Vivez longtemps avec le pouvoir du fer.
Respectes tes aînés. Tout au long de l’enfance, la plupart d’entre nous ont entendu ce terme sous une forme ou une autre. Et bien que nous ayons respecté grand-mère et grand-père, nous pensons qu’il est prudent de dire qu’aucun de nous ne voulait leur ressembler. Si ton grand-père était Jack Lalanne alors je te donnerai celui-là. Heureusement – pour le reste d’entre nous – nous n’avons pas à le faire. Selon la science moderne, vous pouvez avoir la sagesse qui vient avec l’âge tout en gardant le corps de Conan le barbare. Comment? Avec de la bonne transpiration et de l’inspiration de la mode mon ami. De plus, je suis sûr que nous aurions encore plus respecté grand-père s’il avait pu mourir de 400 livres… je dis juste.
Selon l’une des plus grandes études réalisées sur l’expression des gènes humains, le vieillissement affecte profondément les muscles squelettiques, notamment la perte de masse et de force musculaire et l’augmentation des niveaux de graisse et de tissu conjonctif. Cette condition est connue comme liée à l’âge sarcopénie. Cependant, la sarcopénie peut être combattue par l’exercice physique car il est démontré qu’elle contrecarre les effets du vieillissement sur certains gènes.
« Étonnamment, nous constatons que les gènes associés à la fois au vieillissement et à la capacité physique s’opposent largement. Les données présentées soutiennent ainsi les efforts visant à maintenir une bonne forme physique dans une population vieillissante afin de contrer les effets négatifs sur la fonction mitochondriale. »
Ce qui est encore plus intéressant, c’est que le corps n’a pas de limite d’âge pour s’améliorer par l’exercice. L’exercice, en particulier l’haltérophilie, a montré une amélioration de la santé des personnes âgées de 80 à 90 ans. Et la seule raison pour laquelle nous ne pouvons pas dire encore plus vieux, c’est qu’il s’agit du plus ancien échantillon testé. Il est postulé qu’à tout âge, l’exercice peut avoir des avantages lorsqu’il est appliqué correctement. Alors maintenant que vous savez que l’exercice peut garder votre moteur allumé pendant longtemps, quels sont les meilleurs à faire ? Nous avons quelques suggestions.
La traction du traîneau
Bien que récente dans le monde du fitness en Amérique, la traction en traîneau est pratiquée depuis des décennies par nos amis bûcherons scandinaves. C’est vrai, le traîneau Pull était à l’origine un tirage de bûches, et ils n’en ont pas tweeté non plus. La traction du traîneau est géniale parce que c’est un mouvement fonctionnel exercices ce qui signifie qu’il est facilement applicable à la vie quotidienne. Non seulement cela vous gardera hors du fauteuil roulant, mais aussi hors du bureau du physiothérapeute. Son manque de charge excentrique signifie qu’il provoque une usure minimale de votre corps, réduisant considérablement les risques de blessure ou de douleur. « Je tombe et je ne peux pas me relever », pas pour vous.
Squats
Nous savons que c’est une évidence, mais qui n’aime pas entendre qu’ils ont raison de toute façon ? En termes simples, c’est l’un des meilleurs exercices de renforcement musculaire et de densité osseuse. Pourquoi passer vos années dorées à boire de la limonade sur un porche quand vous pouvez la passer au bord d’une falaise ? Cet exercice de mise en charge de tout le corps aidera à éviter des choses comme l’ostéoporose et laissera le bureau du médecin aussi vide qu’à midi dans un western.
Cardio
Que vous couriez un marathon, jouiez au racquetball ou nageiez, cela n’a pas vraiment d’importance. Gardez simplement votre rythme cardio pendant une période prolongée. L’essoufflement généralement associé à une série d’escaliers et la vieillesse peuvent devenir une chose du passé. Choisissez un entraînement cardio amusant que vous aimez faire et essayez de le faire au moins deux fois par semaine. Mieux encore, rejoignez une équipe de loisirs et jouez avec les autres ! Il a été prouvé à maintes reprises que s’amuser dans un cadre social vous rend plus heureux et en meilleure santé à long terme.
Nous savons que vous attendiez avec impatience de monter un de ces trucs mobiles d’escalier pédalés à la télévision pendant la journée, mais « Je tombe et je ne peux pas me lever » ne fait plus partie de votre vocabulaire. Levez-vous, sortez et entraînez-vous !