Renforcement du noyau pour les ABS plus serrés
Écrit par Administrator
Jeff Behar, Bodybuilder
Beaucoup d'entre nous aimeraient renforcer nos barrières, un objectif qui semble plus
Frustrant et insaisissable, le plus vieux que nous obtenons. Travailler à renforcer un
La variété des muscles du tronc, collectivement appelée "le noyau", peut aider
Avec cela – et beaucoup plus, rapporte le numéro d'octobre 2008 de Harvard Women's Health Watch.
le
Muscles du noyau – les muscles de l'abdomen, du bas du dos et du bassin – ment
À peu près entre la cage thoracique et les hanches. La force et
La coordination de ces muscles est importante non seulement pour les sports et
Les routines de conditionnement physique, mais aussi pour la vie quotidienne – par exemple, atteindre
Étagère, levage d'un enfant ou éponge une tache du sol.
Experts
Conclure à partir d'études selon lesquelles une utilisation musculaire centrale bien coordonnée se stabilise
La colonne vertébrale et aide à créer une base solide de soutien pour pratiquement tous
mouvement. Exercices qui renforcent les muscles abdominaux et autres muscles de noyau
Devrait faire partie d'un plan de conditionnement physique global qui comprend
Exercice aérobie à intensité modérée. Les lignes directrices nous encouragent également à
Obtenir une formation de 20 à 30 minutes de force deux à trois fois par semaine,
Et ce pourrait être un bon moment pour s'adapter à quelques exercices conçus pour
Travaillez le noyau.
En ordre
Pour être sûr et efficace, les exercices de renforcement de base nécessitent une bonne
Alignement et progression d'un type d'exercice à l'autre – ajusté
À votre corps et votre forme physique. Quiconque veut les essayer
Travaillez à un rythme confortable et évitez tout ce qui cause des douleurs.