Une section médiane déchiquetée est ce qui sépare les hommes des garçons. Vous devez avoir votre alimentation et votre exercice sur le point si vous voulez construire des abdominaux solides. Bien qu’il soit vrai, les abdos sont fabriqués dans la cuisine, vous devez former votre base de manière optimale pour obtenir la définition souhaitée dans votre milieu.
La plupart des gens comptent sur quelques exercices pour construire des abdominaux. Votre coeur est divisé en trois parties; supérieur, moyen et inférieur. Vous devez avoir des exercices dans vos séances d’entraînement qui forment toutes les trois sections de votre milieu.
6 exercices pour un noyau déchiqueté
1. Crunches à câble – 3 ensembles 20 répétitions
L’utilisation de câbles vous aide à maintenir une tension constante sur vos abdominaux tout au long de l’exercice. Le problème avec les exercices de poids gratuits est que vous avez des tensions sur vos muscles sur le mouvement concentrique, mais n’ont aucune tension sur le mouvement excentrique.
Les crochets de câble se concentrent sur vos abdominaux supérieurs. Assurez-vous de garder votre cœur serré tout au long du mouvement. Exhalez et serrez vos abdominaux au bas du mouvement pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
2. Crunches – 3 ensembles 20 répétitions
Les crunches sont l’étalon d’or quand il s’agit d’une formation à l’ab. La portée du mouvement est la clé lors de cet exercice. Vous devriez toucher vos genoux au sommet du mouvement et se trouver à plat au sol au bas du mouvement.
Si les crunches de poids corporel sont trop faciles pour vous, n’hésitez pas à ajouter de la résistance en utilisant des poids. La plupart des gens passent par les mouvements lorsqu’ils font des crampes. Vous devriez garder votre cœur serré et contracter vos muscles abdominaux avec chaque représentant.
3. Hausse des jambes suspendues – 3 ensembles 15 répétitions
Le soulèvement des jambes suspendues peut être un exercice brutal s’il est fait correctement. Cet exercice fonctionne sur votre abdomen moyen et inférieur. La graisse sur le ventre inférieur peut être la plus difficile à perdre et cet exercice peut vous aider à voir les résultats.
En effectuant cet exercice, assurez-vous de ne pas basculer votre corps. Vous devez maintenir votre corps supérieur stable et avoir un mouvement dans le bas du corps. Tenez vos jambes au sommet du mouvement et ramenez-les lentement.
4. Decrément Crunches – 3 ensembles 15 répétitions
Les brouillards de déclassement mettent vos abdos inférieurs en feu. Tout en déclinant les crunches, gardez vos mains de chaque côté de votre tête. Ne verrouillez pas vos doigts à l’arrière de votre tête. Évitez d’utiliser l’élan pour vous soulever.
Maintenez une connexion mentale avec vos abdominaux. Exhalez, contractez et serrez vos abdominaux au sommet du mouvement et faites une pause au sommet pour une seconde. Abaissez lentement votre corps jusqu’à la position de départ et répétez.
5. Twists russes – 3 ensembles 15 répétitions
Les obliques sont l’un des groupes musculaires les plus négligés tout en formant les abdominaux. Un abdomen ne peut jamais être considéré comme déchiqueté s’il ne possède pas de bouffées de poissons déchirées comme des obliques. Les torsions russes sont un exercice incroyablement efficace pour développer vos obliques.
Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à quatre pouces du sol. Vos quads et le haut du corps devraient former une forme de V imaginaire. Tenez une plaque de poids devant votre coffre tout en verrouillant vos coudes. Tournez vers votre côté droit, exhalez et serrez vos obliques, répétez pour le côté gauche.
6. Plaques – 3 ensembles 1 minute chacune
Les planches ont gagné un nom pour eux-mêmes quand il s’agit de construire un noyau fort. Vos abdominaux seront déjà fumés au moment où vous atteindrez cet exercice. Les planches peuvent renforcer votre noyau qui aidera non seulement à construire des abdos, mais aussi vous renforcera à d’autres exercices.
Pendant l’exécution des planches, assurez-vous que votre corps est en ligne droite. Vos hanches ne devraient pas être suspendues ou former un pont. Gardez votre cœur serré tout au long de cet exercice et votre tête et votre cou en ligne avec votre corps.
Quel est votre exercice préféré de ab?
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