Ab Workout que vous pouvez faire à la maison
Le désir d’obtenir un ventre ciselé est ce qui pousse de nombreuses personnes à rejoindre un gymnase. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est qu’il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport pour se constituer un pack de six. Vous pouvez obtenir la section médiane de vos rêves dans le confort de votre maison.
Alors que beaucoup de gens s’entraînent à la maison, la majorité d’entre eux commettent l’erreur de s’en tenir aux bons vieux craquements. Vous devez avoir une variété d’exercices dans vos entraînements abdominaux pour entraîner votre ventre sous tous les angles.
Levées de jambes – 3 séries 15 répétitions
Dans cette séance d’entraînement, nous ne laisserons rien au hasard. Nous nous concentrerons sur les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que sur les obliques. Si vous avez une surface surélevée dure et solide chez vous, effectuez les levées de jambe du banc.
Sinon, vous pouvez effectuer les levées de jambe au sol. Lorsque vous effectuez les levées de jambes, assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés et maintenez la position tout au long de l’exercice. Vous pouvez également effectuer les levées de jambes suspendues si vous avez accès à une barre de suspension.
Crunchs surélevés des pieds – 3 séries de 20 répétitions
Les craquements surélevés des pieds sont une variante des craquements normaux au sol. Dans les craquements surélevés des pieds, vous pouvez mieux isoler vos abdominaux supérieurs. Allongez-vous avec votre dos placé sur le sol et placez vos jambes sur une surface surélevée comme un lit ou une chaise.
Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol et vos mains placées sur les côtés de votre tête. Soulevez le haut de votre corps en poussant le bas du dos vers le sol et contractez vos abdominaux en haut du mouvement lorsque vous expirez. Revenez à la position de départ et répétez pour les répétitions recommandées.
Twists russes – 3 séries de 15 répétitions (de chaque côté)
Un ventre ne peut être considéré comme complet sans des obliques bien sculptés. Les obliques sont les muscles ressemblant à des branchies de poisson présents sur les côtés de vos abdominaux. La plupart des gens négligent l’entraînement de leurs obliques et manquent donc de définition dans leurs sections médianes.
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés afin que vos pieds soient à plat sur le sol. Penchez le haut de votre corps en arrière afin qu’il forme un angle de 60 degrés avec le sol. Étendez vos bras vers l’avant pour que vos mains soient au-dessus de vos genoux. En expirant, tournez-vous sur le côté droit en tordant votre torse. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.
Crunchs inversés – 3 séries de 20 répétitions
Les craquements inversés sont l’exact opposé des craquements orthodoxes. Alors que les craquements travaillent les abdominaux supérieurs, les craquements inversés entraînent les abdominaux inférieurs. Allongez-vous avec votre dos sur le sol et placez vos bras à vos côtés.
Pliez vos genoux pour que seuls vos talons touchent le sol. Lorsque vous levez les jambes, inspirez et pliez les genoux de manière à ce que le haut de vos jambes touche votre torse au sommet du mouvement. Revenez à la position de départ en expirant.
Touches de talon – 3 séries de 20 répétitions de chaque côté
L’entraînement pour les côtés toniques peut être préjudiciable à la construction d’un ventre parfaitement conçu. Les touches de talon sont l’un des exercices les plus faciles de cette liste. Allongez-vous avec votre dos sur le sol et placez vos bras à vos côtés.
Pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Soulevez votre tête du sol afin qu’il y ait une tension sur vos abdominaux supérieurs. Crunch sur le côté de votre véhicule pour toucher votre pied droit. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.
Planches – 3 séries 2 minutes
Les planches sont un exercice de renforcement du tronc incroyablement efficace. Les planches sont incontournables pour tous ceux qui veulent s’entraîner à la maison. Un noyau solide rend non seulement vos abdominaux durs, mais aide également à effectuer des mouvements composés en améliorant et en renforçant les stabilisateurs de votre corps.
Mettez-vous en position couchée sur le sol, en soutenant votre poids sur vos orteils et vos avant-bras. Pliez vos bras de manière à ce que vos coudes soient directement sous vos épaules et que vos avant-bras soient parallèles l’un à l’autre. Votre corps doit rester en ligne droite tout au long de l’exercice. Ne laissez pas vos hanches s’affaisser ou former un pont pour soulager la tension de vos abdominaux.
Quel est ton exercice préféré à faire à la maison ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.
* Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements