Presque tous les hommes qui s'entraînent souhaitent une poitrine plus large. Un coffre plus large et plus plein peut vous faire vous démarquer de la foule, à part le fait qu'il ajoute une touche de masculinité à votre personnalité.
Une pompe musculaire est essentielle au développement de vos muscles. La pompe est lorsque le sang se précipite vers vos muscles qui travaillent et transporte de l'acide lactique et des nutriments avec lui. Développer votre poitrine peut être difficile si vous ne parvenez pas à recruter tous vos muscles pectoraux pendant vos entraînements.
Pré-épuiser vos pectoraux
La plupart des gens commencent leur entraînement thoracique avec le bon vieux développé couché haltères. Bien qu'il soit indéniable que le développé couché est un excellent exercice, effectuer un exercice d'isolement comme les mouches à câble peut entraîner un meilleur tire-lait.
L'exécution des sauts de câble au début de vos séances d'entraînement épuisera vos pectoraux et vous n'aurez pas à soulever des poids aussi importants que ce que vous auriez dû soulever si vous aviez commencé avec le développé couché.
Utilisez un supplément de pré-entraînement
Les suppléments pré-entraînement peuvent être incroyablement efficaces pour vous aider à obtenir une pompe pec pendant votre entraînement. Les suppléments pré-entraînement contiennent des ingrédients comme l'oxyde nitrique, la bêta-alanine, la caféine, l'extrait de betterave, etc. qui peuvent aider à réaliser et à amplifier les pompes musculaires.
Non seulement le supplément de pré-entraînement vous aidera à obtenir une pompe à déchirure musculaire, mais améliorera également la qualité de votre entraînement en retardant la fatigue, en améliorant votre concentration et votre connexion esprit-muscle.
Ajouter des exercices d'isolement au mélange
Les exercices composés (multi-articulaires) comme le banc ou les presses d'haltères sont excellents pour développer la masse musculaire et la force. D'un autre côté, les exercices d'isolement (une seule articulation) comme la mouche de pont pec, les câbles, les machines thoraciques sont efficaces pour vous procurer une meilleure pompe musculaire et développer le conditionnement musculaire.
Assurez-vous de ne pas trop vous fier aux exercices d'isolement, car ils pourraient vous sembler plus faciles et plus rapides à réaliser. Maintenez le bon équilibre entre les mouvements composés et d'isolement pour tirer le meilleur parti des deux mondes.
Augmentez l'intensité et modifiez les tempos des représentants
Si vous avez effectué les 5 exercices de 3 séries et 12 répétitions et que vous ne recevez plus de pompe musculaire, il est temps de pimenter les choses. Augmentez l'intensité de votre entraînement en effectuant des répétitions plus élevées (15-20) pour amener vos entraînements au niveau suivant.
Changer vos tempos de répétition peut également aider à induire des pompes musculaires meilleures et plus méchantes. Un exemple des tempos de répétition pourrait être de ralentir les négatifs (mouvement excentrique) et de fixer le positif (mouvement concentrique).
Utiliser des techniques de formation avancées
Atteindre un plateau peut être l'un des principaux facteurs pour ne pas avoir de pompe. L'utilisation de techniques de formation avancées telles que les sur-ensembles, les ensembles de gouttes, les étirements intra-ensembles, etc. peut être un moyen incroyablement efficace de percer le plafond en verre.
Essayez d'incorporer au moins une technique d'entraînement avancée dans vos séances d'entraînement pour obtenir une pompe musclée. Il existe de nombreuses techniques d'entraînement pour vous divertir tout en assurant la croissance et le développement musculaire.
Quel est votre exercice thoracique préféré?
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