Conseils pour une meilleure pompe de jour Chest
Presque tous les hommes qui s’entraînent désirent une poitrine plus large. Une poitrine plus large et plus pleine peut vous démarquer de la foule autre que le fait qu’elle ajoute une touche de masculinité à votre personnalité.
Une pompe musculaire est essentielle au développement de vos muscles. La pompe se produit lorsque le sang se précipite vers vos muscles actifs et transporte avec lui de l’acide lactique et des nutriments. Développer votre poitrine peut être difficile si vous ne parvenez pas à mobiliser tous vos muscles pectoraux pendant vos entraînements.
Pré-épuisez vos pectoraux
La plupart des gens commencent leurs entraînements de poitrine avec le bon vieux développé couché avec haltères. Bien qu’il soit indéniable que le développé couché est un excellent exercice, effectuer un exercice d’isolation comme les mouches à câble peut entraîner une meilleure pompe thoracique.
Effectuer les mouches de câble au début de vos séances d’entraînement épuisera vos pectoraux et vous n’aurez pas à soulever des poids aussi gros que ce que vous auriez à soulever si vous aviez commencé avec le développé couché.
Utilisez un supplément de pré-entraînement
Les suppléments de pré-entraînement peuvent être incroyablement efficaces pour vous aider à obtenir une pompe à pec pendant votre entraînement. Les suppléments de pré-entraînement contiennent des ingrédients tels que l’oxyde nitrique, la bêta-alanine, la caféine, l’extrait de betterave, etc. qui peuvent aider à atteindre et à amplifier les pompes musculaires.
Non seulement le supplément de pré-entraînement vous aidera à obtenir une pompe à déchirer les muscles, mais il améliorera également la qualité de votre entraînement en retardant la fatigue, en améliorant votre concentration et votre connexion esprit-muscle.
Ajoutez des exercices d’isolement au mélange
Les exercices composés (multi-articulaires) comme le développé couché ou les haltères sont excellents pour développer la masse musculaire et la force. D’autre part, les exercices d’isolation (à une seule articulation) comme le pec deck fly, les câbles, les machines de poitrine sont efficaces pour vous permettre d’obtenir une meilleure pompe musculaire et de développer le conditionnement musculaire.
Assurez-vous de ne pas trop vous fier aux exercices d’isolation, car ils peuvent sembler plus faciles et plus rapides à réaliser. Maintenez le bon équilibre entre les mouvements composés et d’isolement pour tirer le meilleur parti des deux mondes.
Augmenter l’intensité et modifier les tempos des représentants
Si vous avez effectué les 5 exercices de la routine d’entraînement de 3 séries et 12 répétitions et que vous n’obtenez plus de pompe musculaire, il est temps de pimenter les choses. Augmentez l’intensité de votre entraînement en effectuant des répétitions plus élevées (15-20) pour faire passer vos entraînements au niveau supérieur.
Changer le tempo de vos répétitions peut également aider à induire des pompes musculaires meilleures et plus désagréables. Un exemple de tempo de répétition pourrait être de ralentir les négatifs (mouvement excentrique) et d’accélérer le positif (mouvement concentrique).
Utiliser des techniques de formation avancées
Atteindre un plateau peut être l’un des principaux facteurs pour ne pas avoir de pompe. L’utilisation de techniques d’entraînement avancées telles que les supersets, les drop sets, les étirements intraset, etc. peut être un moyen incroyablement efficace de percer le plafond de verre.
Essayez d’incorporer au moins une technique d’entraînement avancée dans vos séances d’entraînement pour obtenir une pompe brûlante pour les muscles. Il existe de nombreuses techniques d’entraînement pour vous divertir tout en assurant la croissance et le développement musculaire.
Quel est votre exercice de poitrine préféré ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.