Ces entraînements de Steve Kris sont parfaits pour voir des gains avec uniquement des haltères et des bandes de résistance.
Steve Kris est un culturiste et entraîneur personnel autrichien qui sait exactement ce qu’il faut pour voir des gains énormes et quels entraînements s’avéreront les plus efficaces. Un grand suivi sur les réseaux sociaux lui a permis de publier ses propres progrès tout en inspirant les autres à faire de même.
Bien que nous sachions tous à peu près ce que nous devons faire pour être en forme et mincir, il peut être difficile de rassembler les plan de formation le plus efficace possible pour nous-mêmes. Avec tant de choses qui se passent et nos assiettes pleines de vies bien remplies, de travail et d’autres activités, avoir parfois un plan d’entraînement rend la vie un peu plus facile.
Se tourner vers des bodybuilders professionnels, des athlètes et d’autres experts peut être un excellent moyen d’acquérir des connaissances tout en travaillant à transformer notre physique en quelque chose dont nous pouvons être fiers. Avec les bons conseils, vous êtes sur la bonne voie pour réussir facilement à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de gym.
En tant qu’entraîneur personnel, Steve sait comment gérer ceux qui ont du mal à rester motivés et concentrés. En tant que bodybuilder, Steve sait exactement ce qu’il faut pour rester motivé et concentré. Ensemble, Steve est devenu une source d’inspiration et de connaissances pour beaucoup et ces entraînements ne sont pas différents.
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Nom et prénom: Steve Kris |
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| Poids | Hauteur | Date de naissance |
| 185-195 livres. | 6’0 » | 20/05/201992 |
| Métier | Ère | Nationalité |
| Bodybuilder, entraîneur personnel | 2010 | autrichien |
Steve travaille avec un volume plus élevé pour créer plus de tension et vraiment pousser ses muscles à l’échec. Bien que ces séances d’entraînement ci-dessous soient uniquement avec des haltères et des bandes de résistance, il est toujours possible de voir une grande croissance avec un équipement minimal et Steve en est un excellent exemple.
À propos de Steve Kris
Steve Kris a toujours été athlétique dans son enfance et s’est démarqué dans tout ce qu’il a fait. Aspirant footballeur, il était plutôt bon et cherchait une carrière professionnelle. Mais comme le destin l’a voulu, une blessure s’est avérée être un revers et Steve semblait plus que vaincu.
Commençant à aller au gymnase, Steve est devenu fasciné par le levage et est rapidement devenu accro au levage de charges lourdes. Construisant un physique impressionnant, il a transformé ce qui était un passe-temps à temps partiel en quelque chose à temps plein, obtenant sa certification d’entraînement personnel et cherchant à aider les autres à atteindre leurs objectifs. Il a également commencé à participer à des compétitions de culturisme et ne veut rien de plus que de gagner plus de spectacles et d’inspirer les autres grâce à son travail acharné.
Programme d’entraînement de Steve Kris
Ces entraînements de Steve sont effectués avec un équipement minimal pour montrer que vous pouvez en fait voir de grands gains sans avoir besoin d’une salle de sport complète. En utilisant uniquement des haltères et des bandes de résistance, cela permet toujours du temps sous tension et la capacité de déplacer du poids, fatiguant ainsi vos muscles et les forçant à se développer. Steve s’entraîne généralement 5 à 6 jours par semaine et mélange différents exercices pour ajouter une variété unique d’engagement et de plaisir, tout en étant toujours difficile de voir les résultats qu’il souhaite.
En travaillant ses biceps, ses triceps, ses épaules et sa poitrine avec des haltères, ainsi que sa poitrine avec des bandes de résistance, Steve nous offre un excellent entraînement pour augmenter tous nos gains en utilisant presque aucun équipement. Beaucoup de ces exercices vous sembleront familiers, car ce sont ceux que vous effectuez tout le temps, mais la belle variation et le changement de rythme en utilisant des haltères ou des bandes de résistance ajoutent une couche supplémentaire à chaque exercice et peuvent également être différents.
Jetons un coup d’œil à ces trois entraînements de Steve qui font travailler vos biceps et triceps, la poitrine et les épaules, puis strictement la poitrine.
Bras (haltères uniquement)
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Boucles DB | 3 | dix |
| Pots-de-vin de la base de données | 3 | 12 |
| Marteau DB | 3 | dix |
| Extensions de triceps | 3 | dix |
| Boucles DB en boucles marteau | 3 | 12 |
| Extension des triceps avant | 3 | dix |
Poitrine et épaules (haltères uniquement)
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Élévations latérales | 3 | 12 |
| Élévations avant | 3 | 12 |
| Arnold Press | 3 | dix |
| Pousser et appuyer | 3 | dix |
| Presse DB au sol | 3 | 8 |
| Plancher DB Flys | 3 | 8 |
| Presse à poignée fermée au sol | 3 | dix |
| Pull au sol | 3 | dix |
| Presse militaire DB assis | 3 | 12 |
| Demi-augmentations latérales | 3 | 15 |
Poitrine (bandes de résistance)
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
| Presse pectorale à bande élastique | 3 | dix |
| Bande Élastique Vole | 3 | dix |
| Presse pectorale à bande élastique Close Grip | 3 | 12 |
| Extension de triceps à prise en pronation | 3 | dix |
| Extensions de triceps à genoux derrière la tête | 3 | 12 |
Pour un excellent équipement, consultez notre liste des meilleurs haltères et des meilleures bandes de résistance afin que vous puissiez imiter ces entraînements et voir de grands gains !
Les meilleurs suppléments pour une meilleure croissance
Pour voir de vrais résultats, avoir une routine de supplémentation appropriée est essentiel pour un succès continu. Alors que Steve utilise ses propres suppléments de choix, y compris quelque chose comme une poudre de protéine après l’entraînement fonctionnera pour augmenter le temps de croissance et de récupération tout en vous gardant rassasié. Si vous pensez avoir besoin d’un coup de pouce avant l’entraînement, envisagez un supplément de pré-entraînement pour vraiment maximiser votre entraînement, ainsi que d’ajouter un supplément de BCAA pour surmonter la fatigue et toute douleur indésirable. De plus, pour un physique comme celui de Steve, un brûleur de graisse éliminera cette graisse indésirable et relancera votre métabolisme pour brûler continuellement des calories. Quoi que vous décidiez, les bons suppléments fonctionneront à merveille pour vos gains.
Conclure
Ces entraînements de Steve Kris nécessitent un équipement minimal et permettront une véritable croissance. On associe souvent une salle de sport complète comme le seul moyen de se construire un physique souhaité, mais comme le prouve Steve, c’est tout à fait possible avec peu de matériel mais une réelle envie de changement. Les haltères et les bandes de résistance devraient de toute façon être des éléments de base de votre routine, et avec une routine de supplémentation, vous n’aurez plus jamais à vous soucier de perdre vos gains. Essayez cet entraînement de Steve et voyez ce qu’il peut faire pour tous vos besoins d’entraînement aujourd’hui.
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*Images avec l’aimable autorisation de Steve Kris Instagram