Ne tombez pas face à face dans les poids.
Nous l’avons tous déjà vu. Des gars qui s’évanouissent après avoir fait de lourds deadlifts. C’est un phénomène qui a laissé de nombreux téléspectateurs gardant leurs côtes à l’esprit des rires anesthésiants tout en laissant les autres se gratter la tête. Qu’est-ce qui fait que ça arrive en premier lieu? Est-ce le stress mental lié à l’exécution de l’ascenseur ou y a-t-il une autre cause derrière cet étrange événement?
Lorsque vous soulevez depuis longtemps, vous remarquerez que les gars dans la salle de gym ont généralement tendance à entraîner beaucoup moins le soulevé de terre que le banc et le squat. Au moins, ils le font quand ils commencent à devenir lourds. La quantité de stress exercée sur le banc et les squats sur le corps est pâle par rapport à la quantité de soulevés de terre qui peuvent vous faire perdre. Alors, qu’est-ce qui rend les morts si différents des autres?
Eh bien, en raison de la nature de l’ascenseur, du fait qu’il s’agit d’un exercice de traction, l’haltérophile est capable de transporter plus de poids que ce à quoi vous vous attendez du banc et du squat. Si vous jetez un coup d’œil à vos propres chiffres, vous vous rendrez probablement compte que votre soulevé de terre est dans certains cas le double de ce que vous mettez au banc. C’est la raison pour laquelle les soulevés de terre sont entraînés 3 à 4 fois par mois au lieu d’être en dehors d’une routine de dos typique des haltérophiles 3 à 4 fois par semaine.
Malgré le fait que les deadlifts sont géniaux pour les gains de dos, ils se sont révélés dangereux. Voici quelques conseils que chaque athlète devrait prendre en compte lors de cet exercice puissant.
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1. L’effet sur le système nerveux central
Le stress que les soulevés de terre exercent sur le système nerveux central est considérable. Réussir le levage peut être une tâche ardue et éprouvante à la fois physiquement et mentalement. Vous soulevez la barre d’une position statique qui oblige le palonnier à générer une quantité substantielle de force. Soyez conscient de la quantité de stress que vous soumettez à votre corps.
2. Périodes de repos
La récupération est également primordiale pour effectuer cet exercice de manière cohérente et fréquente. Les intervalles de repos sont importants pour développer suffisamment de force pour recommencer l’action et si vous vous précipitez, vous pouvez vous évanouir à cause de la fatigue et de la pression.
3. Soyez mentalement préparé
Cela peut sembler un peu explicite, mettre la tête dans le jeu pour effectuer un levage lourd, mais il est essentiel que lorsque vous effectuez le soulevé de terre, votre esprit soit complètement concentré sur la tâche. Lorsque l’exécution d’un squat arrière dépend pratiquement de la fin de l’action ou de l’écrasement sous le poids de la barre, le soulevé de terre vous oblige à effectuer le levage à partir d’une position statique. Votre esprit vous oblige à terminer le squat ou à faire face à une blessure grave, ce qui vous donne un avantage mental. Lorsque vous effectuez le soulevé de terre, vous devez aborder la barre avec une attitude positive et la force mentale non seulement d’essayer de soulever la barre, mais sachez que vous la soulevez sans aucun doute dans votre esprit.
Le soulevé de terre peut être éprouvant mentalement et physiquement, mais si vous avez une volonté de fer et que vous jouez intelligemment, vous effectuerez le soulevé de terre facilement en un rien de temps. Bien qu’il n’y ait pas de pointe miracle sûre qui vous empêchera à 100% de vous évanouir, gardez ces trois éléments clés à l’esprit chaque fois que vous entrez dans le soulevé de terre.
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