Cette variante d’un burpee traditionnel est idéale pour un entraînement.
Le burpee seul est un entraînement difficile, sans parler de l’ajout d’une barre. Composé à la fois de mouvements de force et de mouvements cardiovasculaires, cet entraînement est l’exercice de poids corporel parfait pour augmenter la force de tout le corps et augmenter l’endurance. Le burpee est une preuve supplémentaire que les exercices de poids corporel peuvent être tout aussi exigeant comme tout avec des poids.
Mais le burpee à la barre est unique en ce qu’il ajoute des éléments supplémentaires à un exercice déjà difficile. Travaillant avec une combinaison de mouvements de burpee traditionnels, y compris un squat et une pompe, le burpee à la barre ajoute le composant supplémentaire d’un nettoyage puissant et d’une presse poussée avec la barre pour en faire un exercice très efficace à faire avec une barre.
Utilisé comme exercice d’aérobie en combinaison avec un entraînement musculaire, le burpee à la barre augmenter le cardio, la force, l’équilibre et la flexibilité pour vous donner un entraînement tout-en-un pour vous aider à brûler les graisses, à rester debout et à travailler votre poitrine à chaque fois pour le nombre de répétitions que vous souhaitez.
Bien que difficile, le burpee à la barre a de grands avantages et vaut la peine d’être ajouté à votre programme de remise en forme. Capable d’attaquer tous vos muscles, y compris vos jambes, vos fessiers, votre tronc, votre dos, votre poitrine, vos bras et vos épaules, ainsi que la capacité d’augmenter votre fréquence cardiaque et de vous faire respirer fort, ce burpee est l’exercice composé parfait à faire avec une barre à chaque fois.
Pour ceux qui cherchent à brûler les graisses et à augmenter l’endurance, ainsi qu’à améliorer les performances de puissance, le burpee à la barre est idéal pour les athlètes de tout genre. Travailler plusieurs muscles à la fois vous permet également de passer moins de temps à vous entraîner avec le burpee à la barre.
Entraînement complet
Le burpee d’haltères permet d’augmenter la force dans une variété de muscles, y compris le bas et le haut du corps. Vos jambes et vos fessiers sont ciblés pendant le retour en position de pompe ainsi que le début de la partie power clean de l’exercice. Une fois au sol, vos épaules vous soutiennent lorsque vous descendez dans cette pompe trop familière en utilisant la barre comme point d’appui, en particulier avec le saut.
Avec plus d’équilibre requis pour le burpee, votre noyau s’active et vos bras et votre poitrine se joignent à l’entraînement jusqu’à ce que cette pompe soit effectuée dans le cadre de ce burpee. Le plaisir commence lorsque vous soulevez la barre dans une presse à pousser et que vous comptez sur votre forme physique pour prendre le relais lorsque vous abaissez la barre et continuez avec plus de répétitions.
En ajoutant du poids, votre force globale augmente considérablement au lieu de vous en tenir uniquement à votre poids corporel (1). En tant qu’exercice composé complexe, le burpee d’haltères est sûr de vous enflammer sur tous les cylindres et ces gains seront vraiment visibles.
Favorise la combustion des graisses
En tant qu’exercice physiquement exigeant, le burpee à la barre est un exercice qui brûlera beaucoup de calories, uniquement soutenu par le fait que tant de groupes musculaires différents sont sollicités. Avec la capacité d’augmenter l’endurance, votre métabolisme travaillera plus fort pour vous et votre capacité à brûler plus de calories ne fera que s’intensifier (2).
La perte de graisse se produit lorsque vous consommez moins que ce que vous brûlez et bien que suivre un régime puisse être délicat, le burpee à la barre est un exercice pour vous donner un grand coup de pouce dans la perte de calories pour vous lancer sur la bonne voie vers la perte de graisse et le saut et la partie cardio de cela c’est super pour ça.
Augmente l’endurance
Lorsqu’il s’agit d’augmenter votre endurance et votre capacité pulmonaire, cet entraînement est celui qui fera l’affaire. Alors que la course à pied, le vélo ou d’autres exercices cardio vous y conduiront également, le burpee à la barre est celui qui augmentera votre endurance tout en augmentant la force et la croissance musculaire (3). Une longue séance de burpees à la barre peut être tout ce dont vous avez besoin pour une bonne journée de travail au gymnase.
À mesure que la fatigue s’installe, votre endurance vous permettra de travailler plus longtemps et plus fort dans tous les autres aspects de votre entraînement et de vos performances sportives. En plus de travailler votre système circulatoire, votre système musculo-squelettique et votre système nerveux central, le burpee d’haltères donnera à votre système cardiovasculaire un grand coup de pouce pour assurer un ascenseur plus efficace et plus durable à ajouter au reste de vos séances d’entraînement pour continuer à travailler. difficile.
Améliorer la puissance explosive
En plus d’une force et d’une endurance accrues, il est possible d’obtenir plus de puissance et d’explosivité lors des entraînements et de la compétition. Les burpees à la barre cibleront vos fibres musculaires à contraction rapide, ce qui permet des accélérations plus courtes de vitesse et de puissance (4). Le va-et-vient en sautant dans et hors de la position de pompe mélangé à la puissance de la presse au sommet aidera à générer une vitesse et une puissance accrues pour ceux qui cherchent à obtenir l’avantage dans leurs entraînements.
Avoir de la vitesse et de la puissance n’est pas seulement important pour les sprinteurs ou les sauteurs, mais pour tous ceux qui cherchent à faire passer leur jeu au niveau supérieur et ce burpee est idéal pour cela car vous bougez sur vos mains et vos pieds pour un excellent entraînement pour garder vos gains fluides .
Gain de temps
Les burpees d’haltères sont efficaces en termes de temps car ils incluent plusieurs muscles dans de nombreux groupes musculaires, tout en ciblant votre cardio. Bien que vous ayez besoin d’une barre pour le burpee à la barre, si vous n’en avez pas, un burpee traditionnel offrira presque tous les mêmes avantages. Pour ceux qui travaillent ou qui manquent de temps dans la salle de sport, l’ajout de burpees avec haltères à votre routine d’entraînement est en quelque sorte un must.
Vous aurez fière allure, vous vous sentirez mieux et saurez que même si vous avez passé peu de temps à la salle de sport et plus de temps libre, vous avez accompli plus avec un burpee à la barre pour vous permettre de continuer à faire les choses que vous aimez et de commencer à voir des gains.
Comment effectuer le burpee à la barre
Vous aurez besoin d’une barre et des poids souhaités. Placez la barre sur le sol et saisissez la barre avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Remettez vos jambes en position de pompe et abaissez-vous jusqu’à la barre. Remontez pour terminer la pompe et retirez vos mains de la barre.
Une fois sur vos pieds, exécutez un nettoyage puissant en soulevant la barre jusqu’à votre taille, en poussant vers votre poitrine et en effectuant une pression poussée au-dessus de votre tête, en passant par vos pieds. Descendez au sol et recommencez depuis le début. Gardez un noyau serré et une bonne forme tout au long pour éviter les tensions ou les blessures causées par cet exercice de burpee et le repos est important pour commencer à voir la croissance avec tous vos représentants.
Emballer
Les burpees ne sont jamais amusants et peuvent constituer un véritable défi pour ceux qui travaillent encore sur leur forme physique. Mais les burpees sont un excellent exercice corporel pour maigrir et se muscler tout en créant une excellente base pour l’endurance. L’ajout d’une barre au burpee traditionnel ne fera qu’ajouter au plaisir et augmentera vos gains. Le burpee à la barre peut être difficile et nécessitera de l’équilibre et de la flexibilité.
Vous vous améliorerez au burpee à la barre et serez plus en forme, en encourageant seulement ces gains et en augmentant votre confiance en vous. Ne laissez pas cela vous empêcher de maximiser vos gains et permettez-vous de vous épanouir en ajoutant le burpee à la barre à votre programme d’entraînement afin que le reste de vos entraînements ne fasse que s’y ajouter.
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*Images avec l’aimable autorisation d’Envato
Les références
- Boulanger, JS ; Davies, B.; Cooper, SM ; Wong, DP ; Buchan, DS ; Kilgore, L. (2013). « Modifications de la force et de la composition corporelle chez les personnes entraînées de manière récréative : comparaison d’un programme d’entraînement en résistance à un ou trois ensembles ». (la source)
- Ratamesse, Nicolas A. ; Rosenberg, Joseph G. ; Klei, Samantha; Dougherty, Brian M.; Kang, Jie ; Smith, Charles R. ; Ross, Ryan E. ; Faigenbaum, Avery D. (2015). « Comparaison des réponses métaboliques aiguës aux exercices traditionnels de résistance, de poids corporel et de corde de combat ». (la source)
- Kazior, Zuzanna ; Willis, Sarah J.; Moberg, Marcus ; Apro, Guillaume ; Calbet, José AL; Holmberg, Hans-Christer ; Blomstrand, Eva (2016). « L’exercice d’endurance améliore l’effet de l’entraînement en force sur la taille des fibres musculaires et l’expression des protéines d’Akt et de mTOR ». (la source)
- Serrano, Nathan; Colenso-Semple, Lauren M.; Lazauskus, Kara K. ; Siu, Jeremy W.; Bagley, James R.; Lockie, Robert G.; Costa, Pablo B. ; Galpin, Andrew J. (2019). « Abondance extraordinaire de fibres à contraction rapide chez les haltérophiles d’élite ». (la source)