Découvrez comment l’athlète Bikini classée n ° 1 travaille le bas du corps et le tronc.
Janet Layug, l’athlète Bikini classée n ° 1 sur la planète, utilise des suppléments Cellucor pour l’aider à alimenter ses entraînements et à obtenir les meilleurs résultats. En tant que championne Mme Bikini Olympia, Janet cherche toujours à rester numéro un et Cellucor sait exactement ce dont elle a besoin.
À propos de Janet Layug
Janet Layug est une compétitrice professionnelle de Bikini de l’IFBB, un modèle de fitness et une athlète Cellucor parrainée de Floride. Depuis qu’elle a obtenu sa carte pro, elle a remporté 11 compétitions professionnelles, dont le titre de Mme Bikini Olympia.
Elle a eu une carrière de culturiste réussie jusqu’à présent avec des résultats notables qui incluent:
- Championne d’Olympe en bikini
- Championne de bikini d’Australie d’Arnold Classic
- 11 titres IFBB
Elle est l’athlète Bikini classé n°1 et n’a aucun signe de ralentissement, avec encore plus d’ambition pour aller aussi loin qu’elle peut aller. En tant que passionnée de santé et de remise en forme, elle n’utilise que l’incroyable gamme de suppléments de Cellucor pour rester forte.
Janet Layug Entraînements
Ces entraînements ne sont que deux exemples de la façon dont Janet reste classée n°1 sur la planète. Un entraînement du bas du corps repose sur des mouvements composés pour incorporer de nombreux muscles tandis qu’un entraînement de base isole ces abdominaux pour une force et une stabilité accrues.
Entraînement du bas du corps
Un entraînement efficace du bas du corps renforcera et tonifiera vos jambes et vos fessiers pour des gains importants pour votre entraînement et votre physique. Janet travaille avec une variété d’exercices à différents poids pour mettre constamment ses muscles à l’épreuve.
- Fentes de marche : 4 séries, 10 répétitions
- Fente de révérence : 4 séries, 10 répétitions
- Squats sautés à bandes : 4 séries, 15 répétitions
- Squats Kettlebell surélevés : 4 séries, 12 répétitions
- Coups de pied progressifs : 4 séries, 8 répétitions
- Poussée de traîneau : 3 ensembles, 100 pieds
- Squat avant : 4 séries, 8-12 répétitions
- Soulevé de terre roumain : 4 séries, 10 répétitions
- Gobelet Squat : 4 séries, 8-12 répétitions
- Élévations latérales : 3 séries, 20 répétitions
Entraînement de base
Un noyau solide est indéniablement important pour la force, ainsi que pour la stabilité et l’équilibre. Janet s’appuie sur cet entraînement de base qui tue pour continuer à progresser.
- Pike-Ups : 4 séries, 10 répétitions
- V-Up avec boule de stabilité : 4 séries, 10 répétitions
- Coups de pied flottants et ciseaux : 3 séries, 20 répétitions
- Variantes de planches* : 3 séries, 10 répétitions
- Twists russes : 3 séries, 20 répétitions
- Alpinistes: 3 séries, 20 répétitions
* Variations de planches : Pour cette partie de l’entraînement, les variations impliquent des planches, des planches du côté gauche et des planches du côté droit.
Conseils nutritionnels
Janet suit de très près sa routine nutritionnelle et s’efforce de préparer les repas à l’avance pour suivre de près ce qu’elle consomme tout en lui facilitant la vie compte tenu de son emploi du temps chargé. Elle construit son alimentation autour de viandes maigres et de nombreux légumes, notamment les choux de Bruxelles, le chou-fleur et la patate douce. Elle a tendance à rester à l’écart des produits laitiers, mais se livre parfois à un repas de triche. En fin de compte, manger environ 5 à 6 repas par jour lui permet de surveiller de près ses apports en calories et en macronutriments pour s’assurer qu’elle obtient tous ces nutriments essentiels pour s’épanouir à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport.
Compléments Cellucor avec Janet Layug
En tant qu’athlète Cellucor, Janet est toujours ravie de promouvoir ses produits étonnants, car elle sait à quel point ils sont utiles pour son propre entraînement et ses performances. Avec des ingrédients cliniquement étudiés, Cellucor cherche à produire le meilleur, afin que vous vous entraîniez plus dur et que vos résultats passent au niveau supérieur.
C4 déchiré
Cellucor C4 Ripped est un excellent complément de pré-entraînement qui combine une énergie explosive avec des ingrédients de perte de graisse pour un excellent entraînement tout en brûlant les graisses.
C4 déchiré combine l’énergie explosive du C4 avec des ingrédients haut de gamme ciblés sur la perte de graisse. Un mélange d’énergie similaire au C4 classique de Cellucor, il est conçu pour vous pousser à travers les séances d’entraînement et brûler les graisses.
CLK
Cellucor CLK est un supplément sans stimulation pour tonifier et sculpter, construit avec des ingrédients de perte de poids incroyables.
CLK est un supplément sans stimulant spécialement formulé pour vos objectifs de tonification et de sculpture. Un mélange fantastique de Slimpro, de tartrate de L-carnitine, de cétones de framboise et de CLA, il est très efficace pour la perte de poids et le déchiquetage.
Alpha Amino
Cellucor Alpha Amino BCAA est un excellent complément intra-entraînement conçu pour l’hydratation et la récupération. Un excellent rapport 2:1:1 de BCAA est associé à d’autres ingrédients pour fournir une formule puissante pour des résultats.
Alpha Amino est la poudre ultime pour la performance, l’hydratation et la récupération. Formulé avec 14 acides aminés, 5 g de BCAA et des électrolytes critiques, Alpha Amino alimente votre récupération pour élever vos performances.
Conclure
Janet Layung sait exactement ce qu’il faut pour être le meilleur. En tant qu’athlète Bikini classé numéro un et championne de Mme Bikini Olympia, les suppléments Cellucor sont exactement ce dont elle a besoin pour l’alimenter à chaque séance d’entraînement. Les meilleurs suppléments ne font qu’ajouter à sa routine de tueur car elle semble rester la meilleure au monde.
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*Images avec l’aimable autorisation de Cellucor