Une poitrine ciselée a été le symbole du machoisme depuis longtemps. Jay Cutler, le 4X Mr. Olympia, est l'affiche pour une large poitrine et une taille étroite. Il n'y a aucun doute que la poitrine de Jay était un facteur important pour lui donner le titre de meilleur bodybuilder au monde.
Le programme de formation de la poitrine de Jay Cutler est différent de ce que vous pourriez attendre lorsque vous le regarderez. Il suit une approche conservatrice quand il s'agit de travailler. Il s'appuie fortement sur les machines pour son entraînement. Ce monstre de masse croit que l'élimination de l'utilisation de barbells réduit les chances de blessures dans la salle de gym.
Ce sont les exercices de construction préférée de poitrine de Jay Cutler –
1. Hammer Strength Chest Press – 3 ensembles 10 répétitions
Jay reste éloigné de la levée des haltères lourdes. C'est un mouvement intelligent, surtout si vous préparez un concours. Une blessure est la dernière chose que vous voulez lors de la formation pour aller sur scène. Le levier de poitrine est un excellent substitut à la banquette plate.
Puisqu'il s'agit d'un mouvement d'isolement contrôlé, n'hésitez pas à utiliser des poids lourds. Cutler est grand en établissant une connexion esprit-muscle. Au sommet du mouvement, presser le foyer vivant hors de vos poissons.
2. Incline Dumbbell Bench Press – 3 ensembles 10 répétitions
La partie supérieure de la poitrine est un groupe musculaire faible pour la plupart des gens. Si vous êtes une de ces personnes, vous pouvez la rendre encore pire en ne l'entraînant pas souvent. La pression sur le banc d'inclinaison est incroyablement efficace pour cibler vos muscles pectoraux supérieurs. Suivez une gamme complète de mouvements et contractez votre coffre avec tous les représentants.
Jay ne suit pas le schéma classique 12, 10, 8 répétitions dans ses séances d'entraînement. Il fait constamment 10 répétitions dans tous ses ensembles. Bien que vous fassiez le même nombre d'ensembles dans chaque ensemble, ne vous retenez pas de vous pousser et d'augmenter les poids.
3. Pullovers – 3 ensembles 10 répétitions
La plupart des gens font des pulls pour le dos, mais Jay le fait pour ses pectorales supérieures. Vous ne devez pas utiliser de poids lourds pendant cet exercice. Utilisez des poids modérés que vous pouvez contrôler et effectuer des répétitions lentes et délibérées avec. Ne bloquez pas vos coudes lors de cet exercice.
Le verrouillage de vos coudes entraînera votre dos et prendra toute la tension hors de vos pecs. S'allonger à corsage sur le banc pendant cet exercice est plus efficace que de couché droit. Dans la position à corps corsé, vos hanches et votre dos sont suspendus pendant que votre coffre est élevé. Faire cela aide avec un meilleur recrutement pec.
4. Crossovers de câble – 3 ensembles 10 répétitions
Si vous voulez construire un coffre comme Jay Cutler, votre entraînement à la poitrine devrait être un mélange d'isolement et d'exercice composé. Les exercices composés contribuent à la construction de la taille et de la force tandis que les exercices d'isolement contribuent à la construction de la définition musculaire.
Les croisements de câble aident à construire les striations dans votre coffre au milieu. Tenir et serrer au sommet du mouvement vous aidera à obtenir la séparation et la définition de la poitrine. Reposez-vous avec votre coffre vers le bas et faites-le voler pendant l'exercice.
5. Dips – 3 ensembles 10 répétitions
Dips peut s'avérer être un exercice brutal après ce que vous avez déjà posé sur votre coffre. Cet exercice est idéal pour construire vos puces inférieurs et améliorer la définition dans votre coffre. Maintenir une gamme complète de mouvements lors de la sortie.
Si la version du poids corporel de cet exercice est trop facile pour vous, n'hésitez pas à utiliser des poids. Ne passez que par les mouvements tout en effectuant des trempettes. Tenez et serrez vos poissons au sommet du mouvement.
Selon vous, quel athlète a le meilleur coffre?
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