Lequel vous donne le plus de gains? Le squat profond ou le squat parallèle régulier?
En ce qui concerne l’entraînement des jambes, il semble y avoir un accent constant sur la douleur au genou et la protection de l’articulation contre les dommages. Et pourquoi pas? Les genoux sont peut-être les parties du corps les plus importantes à entretenir pour tout athlète, sérieux ou non. La santé du genou est primordiale pour des performances optimales.
En parlant de cela, si vous voulez détruire de la merde dans la salle de sport et avoir des roues monstres – alors quel est l’entraînement que vous recherchez? Si vous avez dit autre chose que le squat, vous méritez un coup de poing dans la mâchoire. Le squat est l’entraînement numéro un pour une raison et cela a déjà été dit. Mais il y a un autre débat sous-jacent sur lequel de nombreux experts du squat s’interrogent. Quel est le meilleur, squat profond ou squats réguliers?
Squats profonds vs squats standard
Si vous interrogez la plupart des gens sur les squats et la santé des genoux, ils vous diront que le mouvement trop profond endommagera l’articulation du genou avant, mais il semble que ce soit une notion erronée. Des études ont prouvé qu’un squat plus profond se révélera plus fort pour les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps.
Mais ce n’est pas tout. Il semble que les squats profonds offrent également une stabilité accrue du genou. Les deux principaux ligaments du genou, l’ACL et le PCL, sont moins sollicités plus les genoux sont pliés. Qu’est-ce que cela signifie pour le squat profond? Il semble que plus le squat est profond, moins il y a de pression sur les genoux et les ligaments.
Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas vous soucier du squat parallèle régulier? Pas du tout. Si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, il serait probablement bénéfique de vous en tenir au squat parallèle. Bien que les squats profonds puissent s’avérer bénéfiques pour la santé de vos genoux à long terme, cela peut être risqué si vous n’êtes pas habitué à effectuer l’action.
Les squats parallèles sont toujours parfaits pour vos jambes et vos genoux lorsqu’ils sont exécutés correctement, donc vraiment vous ne pouvez pas vous tromper. En ayant forme et contrôle tout en effectuant un squat, vous êtes sûr de voir des résultats impressionnants.
Peu importe le squat que vous préférez, il est toujours préférable de garder les bases à l’esprit. Si vous voulez sortir de l’autre extrémité avec des jambes solides et bien définies, vous feriez mieux de vous concentrer sur la forme. L’accroupissement utilise plusieurs groupes musculaires, non seulement dans vos jambes, mais également dans votre tronc, votre dos et vos épaules.
Si vous voulez sauter dans des squats profonds, évitez le poids lourd au début jusqu’à ce que votre forme soit suffisante. Une fois que ce n’est plus le cas, prenez du poids et regardez vos jambes grandir. Et bien sûr, n’ignorez pas la douleur au genou – une fois que vous sentez que quelque chose ne va pas, arrêtez de faire pression sur ce genou et faites-le vérifier.
Alors, quel type de squats utilisez-vous pour mettre vos roues en forme de combat? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous de nous suivre sur Facebook et Twitter.