Les larges épaules sont un signe de force et de puissance. Imagine à quoi ressemblerait Superman avec de minuscules épaules. Une étude de l'Université d'Albany a révélé que la satisfaction sexuelle d'une femme est fortement liée à l'attractivité et à l'ampleur de son partenaire.
En passant par cette recherche, qui ne voudrait pas avoir une belle paire d'épaules. C'est plus facile à dire qu'à faire. Les épaules sont l'un des groupes musculaires les plus difficiles à développer. La construction de bonnets d'épaules arrondis nécessite une combinaison d'exercices composés et d'exercices d'isolement.
Les épaules sont composées de trois têtes; médial (milieu), antérieur (avant) et postérieur (arrière). La plupart des gens ont des épaules traînantes parce qu'ils n'arrivent pas à former les trois têtes de façon égale. Les deltoïdes arrières sont généralement les plus tenaces parmi les trois.
Nous avons conçu cet entraînement en gardant à l'esprit un développement global de vos épaules. Si vous êtes bloqué sur un plateau, vous devriez également expérimenter avec des techniques d'entraînement avancées comme des supersets, des drop sets, des sets de pause, etc.
Un entraînement d'épaule complet
1. Presses militaires – 3 Exercices 12 Représentants
Les presses militaires sont un exercice composé qui travaille les médiales et les épaules antérieures. Vous devriez commencer votre entraînement de l'épaule avec les presses militaires car ils sont l'un des exercices les plus éprouvants.
Puisqu'il s'agit d'un mouvement aérien, vous devez faire très attention en l'exécutant. Demandez à quelqu'un si vous êtes en PR. Vous devriez également utiliser un équipement de levage comme une ceinture d'haltérophilie et des bandages pour le soutien.
2. Haltères Haltères Frontale – 3 Exercices 12 Reps
Les soulèvements d'haltères avant travaillent les deltoïdes antérieurs (avant). La plupart des gens font l'erreur d'aller trop haut pendant cet exercice. Soulevez les haltères à votre niveau des yeux sans utiliser d'élan.
Les points négatifs sont une partie importante des hausses d'avant de l'haltère. Ne laissez pas tomber les poids comme une bombe, gardez les négatifs lents et contrôlés. Si vous voulez une meilleure pompe, effectuez des séries unilatérales. Les ensembles unilatéraux sont lorsque vous effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre.
3. Pec Deck Rear Flyes – 3 Exercices 15 Reps
La plupart des gens manquent dans le département delt arrière. Ils le font encore pire en n'entraînant pas assez leurs deltoïdes arrière. Puisque vos deltoïdes arrières sont à votre dos, il est difficile d'établir une connexion esprit-muscle avec eux car vous ne pouvez pas les voir dans le miroir.
Les piquets de pont arrière Pec sont un exercice d'isolement. L'utilisation de câbles aide à maintenir une tension constante sur vos roues arrière tout au long du mouvement. Pause pendant une seconde au sommet du mouvement et appuyez sur vos delts arrière.
4. Presses cubaines – 3 Exercices 12 Représentations
Presses cubaines sont un exercice incroyablement efficace qui aide à construire la masse musculaire globale. Tenez les haltères dans les deux mains et placez-les devant vos quads. Effectuez une rangée verticale et, en haut de la rangée verticale, passez à la position de l'épaule.
Effectuez une pression sur l'épaule et revenez à la position de départ en effectuant un négatif sur la rangée verticale. Utilisez des poids modérés tout en exécutant cet exercice, car il est plus brutal qu'il pourrait ressembler.
Bonus
5. Barbell Shrugs – 3 Sets 15 Reps
Ne laissez pas vos pièges pendant que vous entraînez vos épaules. Le trapèze est l'un des principaux muscles du dos et il est responsable du déplacement, de la rotation et de la stabilisation de l'omoplate (omoplate) et de l'extension de la tête au niveau du cou
. la barre qu'ils peuvent gérer. Apportez votre épaule à vos oreilles et maintenez-les là pour une seconde. Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant des haltères
Quel jour de la semaine entraînez-vous vos épaules?
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