5 conseils pour améliorer vos squats
Les cuisses de poulet sont probablement l’un des spectacles les plus courants dans les gymnases du monde entier. Ce n’est pas un secret, les jours de jambes sont l’un des jours les plus méprisés de la vie d’un bodybuilder. Mais ne vous y trompez pas, une paire de roues déchiquetées est ce qui sépare les hommes des garçons.
Les jambes sont la base de votre physique. Si vous voulez avoir un haut du corps fort, vous devez avoir un bas du corps solide comme un roc. Les presses à jambes et les extensions de jambes sont mignonnes, mais ce sont les squats qui se sont avérés être les constructeurs de jambes les plus efficaces.
Les gens n’aiment pas s’accroupir car ils sont difficiles à réaliser. La plupart des gens qui les exécutent ne le font pas correctement. Dans cet article, nous vous aiderons à corriger votre formulaire afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de cet exercice.
1. Ne pliez pas le dos
La plupart des gens font l’erreur de plier le dos en s’accroupissant. Bien qu’une arche normale en descendant soit acceptable, cela ne devrait pas donner l’impression que vous effectuez un demi-squat et un demi-bonjour.
Vous pouvez utiliser votre nez comme point de pivot. Pendant que vous vous accroupissez, votre nez devrait avoir l’air de sauter directement dans une piscine. S’il semble que vous plongez dans la piscine, vous vous trompez.
2. Gardez la tête haute
Échauffer le bas du dos et les jambes avant un entraînement des jambes est toujours une bonne idée. Si, pour une raison quelconque, vous avez le bas du dos ou des ischio-jambiers raides, vous pourriez avoir tendance à vous pencher en avant. Cela exercera une pression sur vos fessiers et le bas du dos et éliminera le stress de vos quadriceps.
Garder la tête haute et regarder vers le toit peut vous aider à garder le dos droit. Plus vous gardez le dos droit, plus la tension sur vos quadriceps sera importante.
3. Faites ressortir vos genoux en descendant
En s’accroupissant, certaines personnes poussent leurs hanches vers l’arrière, ce qui ramène leur dos dans le mouvement car elles doivent se pencher en avant pour terminer le mouvement. La bonne façon d’effectuer un squat normal est de pousser vos genoux et de descendre tout en gardant le dos droit.
La bonne position de départ pour un squat normal est d’avoir une position large des épaules avec vos orteils légèrement pointés. Imaginez comme si vous étiez assis entre vos genoux. Ne repoussez pas vos hanches comme si vous deviez vous asseoir sur une chaise.
4. Gardez votre corps serré
Comme tout autre exercice, le squat ne consiste pas à faire des mouvements. Vous devez maintenir une connexion esprit-muscle avec vos quadriceps tout au long du mouvement. Gardez vos quadriceps serrés et tirez dessus au sommet du mouvement.
Si vous voulez une pompe quad intense, effectuez cet exercice avec un élan constant tout en gardant votre corps tendu. Ne faites pas de pause en haut ou en bas et fléchissez vos quadriceps à la position de départ.
La respiration est un autre aspect très important du squat. Pendant que vous êtes à la position de départ, inspirez profondément. Retenez votre souffle et gardez votre cœur serré en descendant. L’expiration en montant vous aidera à générer une pression thoracique.
5. Utilisez des accessoires
L’utilisation d’accessoires dans vos entraînements peut améliorer les résultats. Une ceinture d’haltérophilie peut vous aider à générer une pression thoracique et vous permettra de soulever plus de poids. Les genouillères et les manches peuvent vous fournir un soutien lors de mouvements plus lourds en vous donnant cette poussée supplémentaire du bas du mouvement.
Un coussin de squat Barbell est un autre excellent accessoire que beaucoup de gens contestent. Des grands comme Tom Platz ont utilisé le coussin de squat d’haltères, vous devriez donc vérifier votre ego avant de monter dans le rack de squat la prochaine fois.
Combien vous accroupissez-vous ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.