Les meilleurs exercices de pompage que vous pouvez faire
Les culturistes sont des chasseurs de pompe. Une pompe, c’est quand le sang pénètre dans vos muscles et les fait sentir gonflés et pleins. La pompe est importante pour la croissance musculaire car le sang transporte tous les nutriments essentiels aux muscles.
Il n’y a pas deux exercices identiques en ce qui concerne leur efficacité. Si vous recherchez une pompe à déchirure musculaire, vous feriez mieux d’effectuer les exercices d’isolement (articulation unique). Une pompe à la fin de vos entraînements est essentielle car elle facilitera le processus de récupération une fois que vous entrerez dans votre régime post-entraînement. Au-delà de cela, rien ne peut battre la sensation satisfaisante de quitter la salle de sport avec une pompe méchante.
Passages de câbles
Dans cet article, nous allons énumérer un exercice de finition pour chaque groupe musculaire que vous entraînez. Les croisements de câbles sont un excellent exercice pour compléter votre entraînement thoracique. L’utilisation des câbles assure une tension constante sur vos muscles tout au long du mouvement.
Saisissez les poignées, faites quelques pas en avant et penchez-vous en avant pour vous mettre en position pour l’exercice. Imitez le mouvement des haltères tout en gardant vos coudes verrouillés à un angle. Vos mains doivent se croiser pendant votre pause et contracter vos pectoraux au bas du mouvement.
Presses d’épaule de machine
Les épaules de rocher sont ce qui sépare les hommes des garçons. Il est essentiel que vous mainteniez une gamme complète de mouvements tout en effectuant les exercices mentionnés dans l’article pour obtenir une pompe qui brûle les muscles.
Vous pouvez cibler votre épaule sous un angle différent en vous asseyant avec votre poitrine placée contre le coussinet dorsal. Vous pouvez faire preuve de créativité avec les exercices pour améliorer la définition musculaire ou combler les vides de votre corps.
Ligne de poulie de câble
Obtenir une pompe dans le dos peut être l’une des choses les plus difficiles si votre connexion esprit-muscle n’est pas au point. Effectuer le mouvement d’isolation comme les rangées de poulies peut aider à éliminer le facteur de forme afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur votre dos.
Contracter vos muscles tout en effectuant les ascenseurs est l’un des aspects les plus importants de l’obtention d’une pompe musculaire. Assurez-vous de ne pas utiliser l’élan en vous balançant d’avant en arrière tout en exécutant les rangées.
Boucles de prédicateur
Les boucles Preacher sont un exercice complet pour casser les biceps. La plupart des gens font l’erreur de faire trop d’exercice. Cela limite leur amplitude de mouvement et ils finissent par laisser des gains sur la table.
Faites une pause et extrayez la vie vivante de vos pythons au sommet du mouvement. Avoir un mouvement lent et contrôlé lorsque vous revenez à la position de départ. Frayez-vous un chemin à travers le mouvement concentrique sans vous reposer au fond.
Pressdowns de câble
Un ensemble de triceps bien formés peut ajouter à l’esthétique de votre corps dans son ensemble. La musculation est un jeu d’illusions, et avoir des triceps ciselés peut faire paraître vos bras plus gros.
Les presses à câbles sont un exercice incroyablement efficace pour développer les triceps en fer à cheval. Vous pouvez ajouter une variation à l’exercice en utilisant différents accessoires tels que la barre en V et des cordes à la poulie de câble.
Extensions de jambe
Monter ou descendre un escalier ne devrait pas être une promenade après une journée de jambes. Effectuer les extensions de jambes en tant que finisseur le jour des jambes garantira que s’asseoir sur les toilettes le lendemain ne sera pas facile.
Vous pouvez effectuer les flexions des jambes à la place si vous souhaitez travailler sur vos ischio-jambiers plutôt que sur les quadriceps. Maintenir la contraction pendant l’exécution des exercices est crucial car cela amplifie la pompe musculaire.
Quel est votre exercice de finition d’entraînement préféré? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.
* Image d’en-tête avec l’aimable autorisation d’Envato Elements