6 exercices que vous pouvez faire avec une barre de traction
Lorsque les gens pensent aux barres de traction, ils pensent aux personnes qui effectuent des tractions, mais la barre de traction peut vous aider à accomplir beaucoup plus de choses. Vous pouvez entraîner tout le haut de votre corps avec rien de plus qu’une barre à laquelle vous pouvez vous accrocher.
Dans cet article, nous vous guiderons à travers quelques exercices que vous pouvez effectuer sur une barre de traction et développer ainsi votre force, votre masse musculaire et votre conditionnement. Une fois que vous aurez fini de lire l’article, vous aurez six exercices efficaces que vous pouvez faire avec la barre de traction n’importe quand et pratiquement n’importe où. La clé est d’avoir le droit barre de traction et équipement pour les résultats.
Tractions/Chin-ups
Appelez-les comme vous voulez, mais la capacité de faire un pull-up est la plus grande preuve de la force de votre haut du corps. Les tractions sont également l’un des exercices les plus fonctionnels que vous puissiez effectuer. Imaginez que l’apocalypse a frappé et que vous êtes suspendu à une falaise et que la seule façon de vous sauver est de vous relever.
Nous sommes sûrs qu’en ce moment, vous ne voudriez pas regretter de ne pas avoir fait de tractions à la salle de sport. Si vous êtes débutant et que vous ne parvenez pas à effectuer une traction, utilisez votre élan en sautant pour saisir la barre ou demandez à un observateur de vous aider dans l’exercice. Une fois que vous vous êtes amélioré dans cet exercice, vous pouvez ajouter de la résistance en utilisant des poids.
Muscle-ups
Les muscle-ups sont ce qui sépare les hommes des garçons. Il faut un tout nouveau niveau de force pour compléter un muscle-up. Commencez à partir d’un coup mort, effectuez un pull-up, et une fois que vous êtes au sommet du pull-up, secouez et mettez-vous en position de dip de la poitrine et terminez un dip de la poitrine. Revenez au dead hang et répétez pour les répétitions. Les Muscle ups feront travailler votre dos, vos biceps, vos triceps, votre tronc et vos épaules.
Tractions sournoises
La vie peut vous mettre dans des situations où vous avez besoin d’un pompe à biceps mais n’ont rien de plus qu’une barre droite à laquelle s’accrocher. Saisissez la barre avec une prise en supination à l’intérieur de la largeur des épaules, verrouillez vos coudes à un endroit et soulevez-vous à l’aide de vos biceps. À la fin de cet exercice, vos biceps seront en feu.
Tractions Burpee
Si vous êtes d’humeur à stimuler votre système cardiovasculaire, nous avons l’exercice qu’il vous faut. Tenez-vous sous une barre de traction, accroupissez-vous et mettez-vous en position de pompes. Effectuez une pompe, revenez à la position debout, sautez, attrapez la barre et effectuez une traction.
Élévations de jambes suspendues
Les levées de jambes suspendues sont l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. S’accrocher à une barre fournit à vos abdominaux l’isolement nécessaire pour anéantir complètement votre ventre. Commencez en position suspendue, verrouillez vos genoux et soulevez-les pour qu’ils soient parallèles au sol.
Essuie-glaces suspendus
obliques sont l’un des muscles les plus négligés lors de l’entraînement du haut du corps. Les essuie-glaces suspendus enfumeront vos obliques. Dans cet exercice, vous devez copier le mouvement de l’essuie-glace d’une voiture avec vos jambes.
Suspendez-vous à une barre suspendue et raccourcissez vos aisselles pour engager vos épaules et pas seulement par les aisselles. Serrez vos abdominaux et soulevez vos jambes pour former un « V » avec le haut du corps et les jambes. Déplacez vos jambes d’un côté à l’autre tout en les tenant ensemble comme s’il s’agissait d’un seul essuie-glace.
Quel est votre exercice de barre de traction préféré ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Assurez-vous également de suivre Nutrition et Musculation sur Facebook et Twitter.
