Dans le domaine de la musculation, il n’y a pas que la fréquentation des salles de fitness et les exercices avec poids, haltères et machines qui comptent. La musculation au poids du corps peut également jouer un rôle prépondérant en matière de transformation corporelle et de construction d’un physique athlétique. Dans cet article, vous découvrirez 6 avantages de l’entraînement au poids de corps.
Pendant de nombreuses années, la musculation au poids du corps a eu mauvaise presse, notamment sous l’influence de ses détracteurs issus, pour une large part, du monde du culturisme. Pendant longtemps, on a considéré que l’entraînement au poids de corps n’avait sa place que dans le cadre d’une simple remise en forme ou d’un entretien musculaire. Mais avec l’apparition de véritables méthodes de musculation au poids du corps, tels que la méthode Lafay ou L’Entraînement d’un détenu par exemples, de nouvelles disciplines tel que le Street Workout, et l’émergence de sites web de coaching en ligne proposant des méthodes essentiellement basées sur l’entraînement au poids de corps, celui-ci a enfin (re)trouvé ses lettres de noblesse. Il faut bien dire aussi que le travail au poids de corps comporte de nombreux avantages. Voici 6 d’entre eux :
La musculation au poids du corps ne requiert que peu de matériel
En effet, la musculation au poids de corps est basée principalement sur l’utilisation… de son propre corps, et de supports à l’aide desquels effectuer les exercices. Ces supports peuvent être des meubles (bureaux, tables, chaises, etc… de préférence solides, hein! 
La musculation au poids du corps permet de s’exercer non seulement n’importe où (chez soi, au travail, lors de déplacements professionnels, en vacances, etc.) mais aussi n’importe quand. Ainsi, on n’est pas tributaire d’horaires d’ouverture et de fermeture de salles de musculation, ni de périodes d’attente pour l’utilisation de machines. L’entraînement au poids de corps est source de liberté, d’indépendance, d’autonomie. Sans que cela soit indispensable, il est même possible d’agrémenter sa pratique grâce à l’utilisation de petits équipements (élastiques, cordes, lests, kettlebells, medecine balls, etc.), ce qui est alors source de variété.
La musculation au poids du corps, par son économie de moyens, est peu onéreuse. L’investissement financier est faible comparé aux montants des droits d’entrée et des frais d’inscription dans une salle de fitness.
La musculation au poids du corps est un entraînement fonctionnel
En effet, la musculation au poids du corps est avant tout un entraînement de la fonction motrice du corps, de sa capacité à produire des mouvements dans l’espace en fonction de certaines contraintes (la gravité est l’une d’entre elles par exemple). Avant même d’être capable de déplacer quelque chose d’extérieur à soi, le corps humain doit être capable de se déplacer lui-même. L’entraînement au poids de corps assure cette fonction de base.
Cet entraînement de type fonctionnel permet ainsi de développer des qualités athlétiques utiles, transposables à la plupart des efforts du quotidien ou des gestes sportifs, qu’il s’agisse de monter les marches d’un escalier sans être essoufflé, en devant porter ses sacs de provisions pour la semaine… ou bien de courir ou encore de combattre. L’entraînement au poids de corps permet de développer force, puissance, agilité, souplesse, endurance.
La musculation au poids du corps développe grandement la force
Grâce à la musculation au poids du corps, les muscles ne sont pas les seuls à travailler. Tendons, articulations et système nerveux sont également mis à contribution, en synergie avec les muscles. Si bien que les articulations et les tendons s’en trouvent renforcés et que le système nerveux gagne en efficacité. Et ce sont la force des tendons et l’efficacité du système nerveux qui conditionnent très largement la force et la puissance d’un individu.
En outre, lors d’un entraînement au poids de corps, les muscles ne travaillent pas de façon isolée. La musculation au poids du corps permet au pratiquant de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, en complémentarité les uns des autres, au travers ce qu’on appelle les chaînes musculaires. Ceci correspond à une conception holistique de l’entraînement et du mouvement, le corps humain étant considéré dans sa globalité.
Le travail du corps entier nécessite à la fois coordination, synergie, équilibre et même concentration mentale, qualités qui contribuent à développer la puissance nerveuse et la force musculaire.
La musculation au poids du corps protège et renforce les articulations
Effectivement, dans le cadre d’un entraînement au poids de corps, la résistance utilisée n’est pas trop forte puisqu’il s’agit de son propre poids de corps. Ici, pas de charges additionnelles trop lourdes qui viennent stresser et traumatiser les articulations.
De plus, la musculation au poids du corps est basée sur l’utilisation de mouvements naturels (telles que les tractions ou les répulsions par exemple) respectant la structure musculo-squelettique.
Les articulations s’en trouvent ainsi renforcées.
La musculation au poids du corps permet de développer rapidement le physique de façon équilibrée
La musculation au poids du corps devrait avoir pour objectif principal le développement de la force, de la puissance, de l’endurance, de la souplesse, de l’agilité, c’est-à-dire de qualités fonctionnelles, tout en (re)plaçant l’entraînement dans un contexte de santé durable.
Toutefois, l’esthétisme peut être une autre préoccupation importante pour le pratiquant. Enfin… Soyons honnêtes ! Tous les pratiquants de musculation, y compris les pratiquants de musculation au poids du corps, veulent du muscle. Plus ou moins selon les personnes… mais de préférence beaucoup, hein messieurs !
L’entraînement au poids de corps permet de répondre à cette attente bien légitime et permet d’obtenir un physique massif, musclé et naturel dans des proportions équilibrées, semblables à celles des statues représentant les dieux grecs. Ici, pas de muscles gonflés ni hypertrophiés comme ceux des bodybuilders faisant la une ou dont les photos illustrent les pages des magazines spécialisés.
La musculation au poids du corps normalise et régule le taux de masse grasse
Dit autrement, la musculation au poids du corps aide à maigrir.
En effet, le but de l’entraînement au poids de corps est de soulever… son propre corps, ce qui est difficile si on est gros. L’entraînement est facilité si on abaisse son poids de corps en diminuant sa masse adipeuse, c’est-à-dire son taux de masse grasse.
Par conséquent, pour atteindre son but, le pratiquant va pour ainsi dire inconsciemment réguler son appétit et modifier ses habitudes alimentaires.
Il pourra encore maximiser ses résultats en agrémentant ses séances de travail au poids de corps d’entraînements par intervalles à haute intensité (High Intensity Interval Training en anglais, abrégé sous la forme de l’acronyme HIIT) ou en ajoutant du cardio-training (course à pied, vélo, natation, etc.)
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Si vous pratiquez l’entraînement au poids de corps depuis déjà un certain temps, que vous soyez de niveau intermédiaire ou bien un athlète chevronné, j’ai bien conscience de prêcher des convaincus. Mais, si vous êtes débutant, ou bien pratiquant de musculation traditionnelle, j’espère vous avoir persuadé des multiples avantages de ce type de travail : économie de moyens, liberté, indépendance, autonomie, entraînement de type fonctionnel, développement accru de la force, protection et renforcement des articulations, construction d’un physique équilibré, normalisation et régulation du taux de masse grasse… Dès lors, il ne vous reste plus qu’à savoir comment bien débuter la musculation au poids du corps.