Les délices arrière sont un groupe musculaire faible pour la plupart des gens. Ils le rendent encore pire en ne les entraînant pas souvent. Ce sont deux raisons principales pour lesquelles la plupart des personnes ont des deltoïdes arrière sous-développés. Tout d'abord, les distorsions arrière sont un petit groupe musculaire que la plupart des gens ignorent l'entraînement.
La deuxième raison est beaucoup plus profonde. Puisque les déflets arrière sont sur le dos, il est difficile de construire une connexion mentale avec eux. Vos épaules se composent de trois parties; avant, médiale et arrière. Vous devriez vous former chacun d'eux également.
Suivez ces étapes pour générer vos sorties arrière
1. Forgez vos départs arrière au début de vos exercices
La plupart des gens font un seul exercice de doigts arrière à la fin de leurs séances d'entraînement. Si vous avez des dextéras arrière sous-développés, un seul exercice à la fin de vos séances d'entraînement ne fera rien pour vous. Si vous souhaitez évoquer vos Deltoids arriérés arrière, commencez à les former au début de vos séances d'entraînement.
Vous êtes fatigué à la fin de vos séances d'entraînement et vous ne pourrez pas cibler vos déflexes arrière de manière optimale. L'établissement d'une connexion esprit-muscle avec vos deltoïdes arrière lorsque vous les entraînez au début de vos séances d'entraînement est plus facile.
2. Former les deux fois par semaine
La formation de vos doigts arrière deux fois par semaine est l'un des moyens les plus efficaces de les mettre en harmonie avec le reste de votre physique. Puisque vos défiles arrière sont sur le dos, vous pouvez les entraîner pendant votre retour.
Vous n'avez pas besoin d'utiliser des poids lourds pendant l'entraînement de vos dossards arrière. Mettre l'accent sur votre formulaire et maintenir une gamme complète de mouvements vous procurera les meilleurs résultats. Prévoyez vos exercices d'entraînement arrière en de sorte que vous avez au moins 48 heures pour récupérer votre dernier entraînement.
3. Faire au moins un couple d'exercices
Pour la plupart des gens, la formation des dops arrière fait un exercice à la fin de leurs exercices d'épaule. Vous devez faire au moins deux exercices pour améliorer vos captures arrière. Vous pouvez effectuer un exercice au début de vos séances d'entraînement et un à la fin.
Faire un exercice au début de vos séances d'entraînement aidera à activer vos déviations arrière et vous les recruterez dans chaque exercice que vous faites. Effectuer un exercice à la fin vous aidera à terminer l'entraînement avec une pompe désagréable dans vos deltoïdes arrière.
4. Utiliser les techniques de formation avancée
Tout comme avec les autres groupes musculaires, vous devriez utiliser des techniques de formation avancées tout en formant vos distorsions arrière. Les techniques de formation avancée, comme les ensembles de gouttes, les super-ensembles, les étirements intra-étirables, etc., vous aident à choquer le muscle.
Si vous effectuez les mêmes exercices chaque fois que vous entraînez vos casques arrière, vos muscles s'habitueront à votre entraînement et cesseront de répondre à vos exercices. Utilisez les techniques de formation avancée pour garder vos muscles en train de deviner.
5. Utilisez des câbles
Ne limitez pas vos gains de delt arrière en utilisant uniquement des haltères. L'utilisation de câbles dans vos exercices peut vous donner un avantage. Les câbles mettent une tension constante sur votre groupe musculaire cible tout au long du mouvement.
D'autre part, tout en utilisant des haltères, vous avez une tension sur le mouvement concentrique, mais n'ont aucune charge sur le muscle sur le mouvement excentrique. Intégrez le pli sur le câble arrière des tracteurs, les traces de la face du câble, la nuque inverse des planches de pont dans vos séances d'entraînement pour fumer complètement vos distorsions arrière.
Vos déguisements arrière sont-ils en retard?
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