Le culturisme est un sport d'illusion. Les athlètes que vous voyez sur scène ne sont pas aussi gros qu'ils apparaissent. La symétrie détient une importance importante dans le culturisme pour cette raison. Vos épaules déterminent votre structure et façonnent votre V-taper.
Les épaules larges sont considérées comme un symbole de force et d'autorité. Regardez autour de votre gymnase et vous verrez beaucoup de gens avec un gros biceps et une poitrine, mais des épaules élastiques. Vous devez forcer vos épaules de tous les angles pour assurer un développement global.
Vos épaules sont faites de trois têtes; Les deltoïdes avant, médiale et postérieure. Vous devez suivre un programme de formation axé sur le développement des trois têtes.
5 exercices que vous devriez faire pour les épaules en pierre
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Presses militaires
Il n'y a aucun effet sur cet exercice. Presses militaires est un exercice composé qui aide à construire la masse musculaire tout en augmentant votre force globale. Vous devriez commencer vos exercices d'épaules avec cet exercice.
Beaucoup de gens font l'erreur d'utiliser l'élan lors de cet exercice. On l'appelle la presse militaire pour une raison, vous devez être complètement discipliné et ne pas utiliser un jerk ou un momentum. Utiliser des poids modérés et avoir une gamme complète de mouvements.
2. Side Lateral Raises
La rondeur des épaules est réalisée avec des soulèvements latéraux latéraux. Effectuer cet exercice avec une forme stricte peut ajouter de la taille et la définition dans vos casquettes. Vous pouvez essayer la variation du câble de cet exercice pour une pompe plus profonde et plus intense.
Commencez par garder les haltères à vos côtés avec un léger virage dans vos coudes. Soulevez vos bras afin qu'ils soient parallèles au plancher. Gardez le mouvement lent et délibéré. Évitez d'utiliser l'élan ou de la flexion et de mettre les haltères devant vos cuisses.
3. Arnold Presses
Arnold lui-même était l'homme derrière cet exercice. Vous devez frapper vos épaules de tous les angles pour une croissance équilibrée et Arnold Presses faire exactement cela. Seuls quelques autres exercices d'épaule peuvent travailler vos épaules comme cet exercice peut.
Tenez les dumbels avec une poignée de supination devant vos épaules. Lorsque vous éliminez les haltères, tournez vos mains afin que vos paumes soient tournées vers l'extérieur en haut du mouvement. Revenez à la position de départ en tournant lentement les haltères.
4. Plié sur Rear Delt Raises
Les délices arrière sont un groupe musculaire génétiquement faible pour la plupart des gens. Ne pas les entraîner peut aggraver les choses car vos têtes d'épaule plus fortes peuvent prendre le relais pendant que vous entraînez vos distorsions arrière.
Puisque vous ne pouvez pas voir directement vos distorsions arrière pendant leur entraînement, il peut être un peu difficile d'établir une connexion mentale-musculaire. Utilisez des haltères modérés et gardez un léger virage dans vos coudes tout au long de l'exercice.
5. Shrugs
Les Shrugs visent le muscle trapèze (pièges). Une paire d'épaules solides ne peut jamais être considérée comme complète sans pièges développés. Vous pouvez faire des haussements d'épaules avec des haltères ou une haltère. Les haltères peuvent vous offrir une meilleure contraction tandis que la barre peut vous aider à lever plus de poids.
Toujours avoir une gamme complète de mouvements tout en effectuant cet exercice. Lâchez votre ego pendant que vous effectuez cet exercice. Déplacer vos épaules d'un pouce ne fera rien pour vous. Essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules, maintenez-vous au sommet du mouvement et essorez vos pièges.
Quel est votre exercice d'épaule préféré?
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