Construisez une poitrine déchiquetée avec ces exercices de poids corporel.
UNE poitrine large et musclée a longtemps été le symbole de la masculinité. La plupart des gens pensent que le banc de poids lourds est le seul moyen de construire une poitrine ciselée. C’est aussi loin de la vérité que possible. Il existe des exercices qui ne nécessitent pas que vous souleviez un poids absolument énorme pour construire une poitrine déchiquetée. De plus, ceux-ci peuvent se glisser dans votre routine quotidienne de poitrine sans problème.
Votre corps ne sait pas combien de poids vous avez chargé sur la barre. Tout ce qu’il sait, c’est la quantité de recrutement de fibres musculaires et de tension qui lui est imposée. Les athlètes de gymnastique suédoise sont un excellent exemple d’utilisation de votre propre poids corporel pour construire une poitrine déchirée. Les exercices au poids du corps vous permettent de vraiment vous concentrer sur la forme tout en développant vos muscles. Donc, vous n’avez pas besoin d’un poids fou pour voir des gains énormes.
Jetons un coup d’oeil à ces 5 exercices au poids du corps pour construire une poitrine déchirée. N’ayant pas besoin d’équipement, vous pouvez les faire quand et où vous voulez pour toujours voir des gains. L’avantage des exercices au poids du corps est qu’une fois que vous avez défini la forme, vous pouvez mieux travailler pour ajouter du poids pour ce muscle accru. La polyvalence de ces exercices est difficile à ignorer et vous ne serez pas déçu par les résultats une fois que vous aurez vu ce qu’ils peuvent faire pour vous.
Avantages d’une poitrine forte
Les avantages d’avoir une poitrine forte vont bien au-delà de l’apparence maigre et déchiquetée. Une poitrine forte vous aidera à améliorer la force de vos muscles du dos tout en assurant une bonne posture. Soulever de gros poids ou effectuer des exercices au poids du corps nécessite que vous ayez la meilleure posture. Idéal pour augmenter votre capacité pour ces mouvements de poussée, une poitrine forte offrira un meilleur soutien et une meilleure capacité respiratoire. Le bonus supplémentaire est l’esthétique déchiquetée qui l’accompagne.
5 exercices de poids corporel pour une poitrine déchirée
Ces 5 exercices de poids corporel sont parfaits pour vous aider à obtenir une esthétique déchiquetée. Avec les bons exercices et exécutés de la bonne manière, vous êtes sur la bonne voie pour ne voir que les meilleurs gains possibles.
1. Trempettes de barres parallèles
Les trempettes de barres parallèles sont un exercice difficile et rempliront vos pectoraux de sang et d’acide lactique. Nous préférons les dips de barres parallèles aux dips de banc car votre poids corporel inférieur ajoute de la résistance dans les dips de barres tandis que les dips de banc l’enlèvent.
Pendant que vous effectuez les dips aux barres parallèles, assurez-vous de vous pencher un peu en avant car cela mettra plus de tension sur vos muscles pectoraux et éliminera le recrutement des triceps. Le maintien d’une gamme complète de mouvements dans les exercices de poids corporel est essentiel pour le développement des muscles.
2. Flyes de déploiement d’haltères
Les flyes de déploiement d’haltères ne sont pas pour les timides. Les flyes de déploiement sont destinés aux haltérophiles avancés et incluent l’utilisation de quelques haltères et de plaques de poids. Ne vous inquiétez pas, vous n’aurez rien à soulever.
Mettez-vous en position de pompe et placez une barre de chaque côté, de sorte qu’une extrémité des barres soit à côté de vos pieds et l’autre à côté de vos épaules. Saisissez les haltères au début de la zone de préhension et écartez-les de sorte que votre poitrine touche presque le sol. Tirez les haltères à la position de départ où ils devraient être sous vos épaules et serrez vos pectoraux.
3. Pompes (différentes variantes)
Il existe suffisamment de variantes de pompes pour que vous puissiez en essayer une nouvelle à chaque entraînement pendant des mois. Les pompes sont l’un des exercices fonctionnels de base et sont l’un des premiers exercices que les gens apprennent à effectuer.
Vous pouvez effectuer les pompes inclinées si vous souhaitez entraîner vos pectoraux supérieurs, décliner les pompes pour le bas de la poitrine, les pompes normales pour le milieu et la masse thoracique globale. Les formes avancées incluent les pompes de superman, les pompes à clap, les pompes à une main, etc.
4. Bandes de résistance ou TRX Flyes/Presses
Les flyes et les presses TRX et bandes de résistance sont des exercices d’isolement qui peuvent cibler les pectoraux sous des angles spécifiques. Les bandes de résistance sont incroyablement portables et peuvent être emportées dans un sac à dos ou une valise pendant que vous voyagez.
Vous pouvez diminuer la résistance sur les bandes en les tenant près du bas ou ajouter de la résistance en saisissant les bandes plus loin des extrémités. Attachez les bandes à un poteau droit ou suspendez-les à une barre près du plafond si vous n’avez pas accès à une salle de sport.
5. Exercices isométriques
Les exercices isométriques sont l’un des exercices les plus sous-utilisés et n’obtiennent pas leur juste part de crédit lorsqu’il s’agit de développer la masse musculaire et la définition. Les exercices isométriques sont un excellent moyen de créer une connexion esprit-muscle. S’ils sont effectués à la fin d’une séance d’entraînement, les exercices isométriques peuvent vous donner une pompe musculaire.
Les exercices isométriques sont un type d’entraînement de force dans lequel l’angle articulaire et la longueur musculaire ne changent pas pendant la contraction. Les isométries sont effectuées dans des positions statiques, plutôt que d’être dynamiques à travers une gamme de mouvements.
Meilleur équipement à ajouter à ces entraînements
Bien que ces exercices au poids du corps soient parfaits sans équipement, l’ajout de poids libres ou de bandes de résistance peut ajouter encore plus de force une fois que vous avez établi le mouvement. La bonne partie de ces exercices est que vous pouvez toujours voir des gains énormes avec ou sans poids et de toute façon, ils s’intégreront bien dans votre routine. Qu’il s’agisse d’haltères, de kettlebells ou d’haltères, la bonne approche de ces exercices peut changer la donne pour tous vos objectifs.
Conclure
Ces 5 exercices au poids du corps sont parfaits pour vous aider à voir des gains énormes. Que vous cherchiez à déchiqueter absolument ou à développer des muscles plus fonctionnels, ces exercices sont parfaits à ajouter à votre routine. La bonne approche de tout entraînement peut faire ou défaire ces gains et vous ne verrez les meilleurs résultats que si vous y réfléchissez. Essayez ces exercices de poids corporel et voyez ce qu’ils peuvent faire pour tous vos gains aujourd’hui.
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*Images avec l’aimable autorisation d’Envato