Tout comme les presses derrière le cou, les rangées verticales d’haltères font également un bon travail pour activer le pièges supérieurs et médian muscles. Cependant, ils font également un bon travail pour aggraver le tendon de l’épaule (coiffe des rotateurs). Cela peut mener à syndrome de conflit d’épaule (SIS). À moins que vous ne valorisiez pas vos articulations et vos tendons, celui-ci est un autre non non.
3. Haussements d’épaules avec épaule roulée
La fonction principale de vos trappes supérieures est de relever vos épaules ; il est donc logique que faire des haussements d’épaules avec des poids lourds donnera à vos pièges l’apparence d’un hulk. On est bien là. Le problème survient lorsque vous roulez les épaules. Rouler vos épaules au sommet d’un haussement d’épaules prend en fait la force vers l’avant, vous éloignant de la cible visée. Donc, non seulement cela a l’air stupide, mais cela ne fait rien pour vous physiquement. Celui-ci est une évidence, littéralement.
4. Abdominaux torsadés
Bien que nous ne vilipendions pas les sit-ups ici, la réalité est que toute sorte de crunch ou de sit-up arrondit votre colonne lombaire vers l’avant, ce qui s’appelle un flexion. Une flexion exerce une pression extrême sur les disques lombaires.
La seule chose pire qu’une flexion est une flexion avec rotation c’est exactement ce que vous faites avec un redressement assis en torsion. Cela exerce non seulement une pression sur la gelée comme le centre de votre disque lombaire, mais pousse les disques dans une position moins qu’idéale, là où les hernies discales ont tendance à se produire.
Ce sont les 4 exercices que vous devriez arrêter de faire ou modifier dès maintenant ; non pas parce qu’ils ne développent pas de muscle, mais parce que vous pouvez trouver des moyens plus efficaces de construire sans vous blesser. La sagesse commune n’est pas toujours aussi sage et en tant que constructeurs, nous devons apprendre à tout remettre en question. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport et que vous verrez un autre maniaque du fitness se mettre en danger, vous avez maintenant les connaissances et les outils pour aider un brotha (ou une sista) à s’en sortir !