Développez vos muscles et améliorez votre puissance avec des exercices de poids corporel.
Construire le corps peut être aussi simple que d’entrer dans la salle de gym et de frapper les poids avec délectation. La plupart des bodybuilders vont naturellement se tourner vers l’utilisation de la musculation pour maximiser leur croissance. C’est le moyen le plus efficace pour développer la masse musculaire. Soulever des poids massifs dans les efforts pour voir ces muscles se développer à la fois force et taille. De plus, c’est amusant de soulever de gros poids et de montrer votre force.
Mais ce n’est pas le seul moyen de se muscler. Pour développer les biceps, il n’y a pas de meilleure option que les boucles de biceps avec haltères. Mais tout le monde n’a pas accès à une salle de sport après tout et il y a ceux qui n’ont pas d’équipement à domicile pour favoriser la croissance.
Alors, que faire ? Des exercices de poids corporel c’est quoi. Si vous cherchez à gonfler vos bras, essayez ces exercices de poids corporel avec un grand effet. En utilisant exercices de poids corporel vous donne la chance de voir une croissance efficace tout en travaillant avec des exercices un peu plus faciles pour ces articulations. En ne vous sentant pas aussi tendu avec des poids, les exercices de poids corporel vous permettent de vous concentrer sur certaines choses comme la connexion esprit-muscle tout en réalisant de grands gains.
Jetons un coup d’œil à ces exercices de poids corporel et voyons ce qui se passe avec eux. Pour que vous abandonniez des poids certains jours, il vous faudra un peu de conviction, mais nous sommes sûrs qu’avec ces exercices de poids corporel, vous serez plus que disposé à au moins essayer.
Avantages des exercices de poids corporel
Connaître les avantages des exercices de poids corporel peut aller très loin, d’autant plus que vous cherchez à voir les gains les plus efficaces possibles pour les mouvements fonctionnels ou spécifiques au sport. Les avantages peuvent être suffisants pour vous convaincre de les mettre dans votre routine pour voir de grands gains à la croissance musculaire et d’autres facteurs d’entraînement importants.
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Les avantages des exercices de poids corporel incluent :
- Entraînement complet du corps : La plupart des exercices de poids corporel nécessitent tout votre corps et de nombreux muscles pour tirer le meilleur parti de cet exercice. Cela se terminera par un bon entraînement complet du corps.
- Meilleure connexion esprit-muscle : Avec des exercices de poids corporel, vous commencez à mieux vous développer connexion esprit-muscle ce qui améliorera considérablement ces ascenseurs une fois que vous reviendrez aux poids.
- Aide à la flexibilité : Se concentrer uniquement sur le mouvement améliorera la flexibilité et permettra une meilleure amplitude de mouvement puisque vous n’aurez plus à gérer les poids qui vous restreignent.
- Peut être fait n’importe où : Les exercices de poids corporel peuvent être effectués n’importe où! Vous n’avez pas à vous soucier d’un gymnase ou de poids ou de quoi que ce soit puisque ceux-ci peuvent être effectués n’importe où et à tout moment pour votre commodité.
3 exercices de poids corporel pour un dos et des bras puissants
Jetons un coup d’œil à 3 excellents exercices de poids corporel qui peuvent améliorer ces gains. Connaître les bons exercices à essayer et à effectuer peut aller très loin et avec la bonne approche, vous pouvez produire un dos et des bras puissants pour les meilleurs résultats possibles.
1. Tractions à la serviette
Les tractions normales sont idéales pour resserrer et renforcer le haut du corps. Les tractions seules peuvent être idéales pour renforcer les lats et les bras. La variation de traction de la serviette, cependant, cible non seulement vos bras, mais augmente également force de préhension ce qui se traduira par vos ascenseurs lorsque vous pourrez entrer dans la salle de sport. Une plus grande force de préhension signifie transporter un poids plus important et fait partie des éléments intangibles qui doivent être maîtrisés.
Il s’agit d’un exercice difficile dans la mesure où il cible et nécessite une force de préhension stricte, mais fait également travailler ces muscles. Cela peut sembler facile, mais à la première tentative, vous aurez l’impression que vous devez travailler davantage. Mais ça viendra avec le temps.
Effectuez cela comme vous le feriez pour un pull-up traditionnel, mais attrapez cette serviette et comptez sur votre force de préhension pour vous emmener jusqu’au bout.
2. Trempettes
Le trempettes sont un exercice de poids corporel qui a été fortement promu par le gourou de la musculation Vince Gironda à l’époque. Bien qu’il ait utilisé l’exercice principalement pour développer sa poitrine, les dips peuvent également aider à développer les bras, y compris les biceps, les triceps et les épaules. Si vous recherchez un exercice à plusieurs fins, les dips sont certainement ce qu’il vous faut.
Il y a bonnes variations à réaliser avec des dips et cela déterminera si vous ciblez votre poitrine ou vos triceps. Bien que votre force de préhension soit importante avec les dips, c’est plus une question de stabilité et c’est là que votre noyau entrera en jeu. Engager vraiment le noyau et s’assurer que vous restez aussi stable que possible ira un long chemin et vous verrez ces bras augmenter en taille et produire plus de puissance.
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3. Pompes en diamant
Des pompes peut cibler plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, le tronc, la poitrine et les triceps. Mais l’entraînement en force consiste à vous mettre au défi et si vous cherchez à effectuer des pompes plus difficiles, la variante diamant est une excellente option. Le stress supplémentaire de la position signifiera un défi pour les muscles afin qu’une plus grande croissance soit possible.
Ce sont d’excellents exercices autonomes pour défier à la fois votre poitrine et vos triceps, mais ce que vous trouverez avec ceux-ci est une punition efficace de fin d’entraînement les jours de poussée. Travailler vos triceps et votre poitrine le même jour est logique compte tenu de la nature du mouvement de poussée. Mais dans les efforts pour augmenter la force et la puissance de vos bras, travailler pour exploser pendant que vous effectuez cet exercice peut aller très loin.
Conclure
En utilisant exercices de poids corporel dans votre routine peut changer la donne et vous permettre une polyvalence dans ces entraînements. Avec la bonne approche, vous pouvez mieux faire face à tout ce qui se présente à vous et connaître les bonnes étapes peut mieux vous préparer à ce qui peut arriver. Placer ces exercices ci-dessus dans votre routine est quelque chose à ne pas tenir pour acquis pour ce qu’ils peuvent faire, alors envisagez d’augmenter ces entraînements de poids corporel aujourd’hui et donnez-vous la meilleure chance d’améliorer la force et la puissance de votre dos et de vos bras.
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* Images avec l’aimable autorisation d’Envato
