Les pushups sont l’un des premiers exercices physiques que la plupart des gens apprennent à accomplir tout en grandissant. Étant donné que les flexions sont un symbole de force, elles sont l’une des compétitions physiques les plus courantes auxquelles les gens s’engagent dans le monde entier.
Bien qu’il y ait beaucoup plus de flexions que de nombreuses personnes se rendent compte. Les pulsations traditionnelles ciblent la poitrine, mais il existe de nombreuses autres variations de cet exercice qui exercent d’autres groupes musculaires.
Ce sont les 10 variations Pushup que vous devez essayer
1. Pushups traditionnels / de base
Tout le monde doit commencer quelque part et les flexions traditionnelles s’adressent aux personnes qui commencent à s’entraîner. Dans cet exercice, vous vous couchez le sol avec les mains placées sur le sol de chaque côté de votre coffre. Si cette variation est difficile pour vous, vous devriez commencer par des push-ups à genoux ou des push-ups de mur jusqu’à ce que vous construisiez la force.
2. Diamond Pushups
Alors que les flexions traditionnelles fonctionnent principalement dans votre coffre, les flexions en diamant sont efficaces pour engager votre triceps plus que votre coffre. Dans les flexions en diamant, vous formez un triangle en joignant vos deux pouces et vos index sous votre coffre.
3. Superman Pushups
Les bosses de Superman sont l’une des formes les plus difficiles de flexion. Cet exercice engage votre cœur et nécessite une force d’épaules. Allongez-vous face au sol avec vos bras et vos jambes tendues. Effectuez les flexions en utilisant vos épaules.
4. Clap Pushups
Il n’y a que quelques autres variations de flexion qui peuvent augmenter votre force et votre explosivité comme les flexions du clap. Effectuez une poussée traditionnelle, faites exploser votre chemin jusqu’à ce que vos mains soient au sol. Clap vos mains pendant que vous êtes dans l’air.
5. Spiderman Pushups
Vous avez tort si vous pensiez que les flexions ne pouvaient qu’engager et développer votre coffre. Les pompes de Spiderman travaillent dans votre base et vous aident à développer les obliques. Accédez à la position de push-up traditionnelle, augmentez votre jambe droite sur votre coude droit et maintenez-la à cette position pendant que vous effectuez un ensemble. Répétez pour le côté gauche avec votre pied droit sur le sol.
6. One-Armed Pushups
Les pompes monophasées ont été le symbole de la mauvaise qualité pendant une longue période. Les pushups à un bras sont un exercice unilatéral qui fonctionne d’un côté de votre corps à la fois. Les exercices unilatéraux sont géniaux pour réparer les déséquilibres musculaires et renforcer les forces.
7. Incline Pushups
Les flexions inclinées impliquent les mêmes emplacements pour les mains que les flexions traditionnelles. Cet exercice fonctionne avec vos puces et triceps inférieurs. Dans les flexions inclinées, vous avez vos pieds placés sur le sol tandis que vos mains sont placées sur une plate-forme surélevée comme un banc.
8. Decline Pushups
Les flexions de déclin sont l’opposé des flexions inclinées. Dans cet exercice, vos pieds sont placés sur une plate-forme surélevée tandis que vos mains sont sur le sol. Les levées de défaillance fonctionnent dans vos pectorales et épaules supérieures.
9. Poussées pondérées
Les flexions pondérées peuvent être une variation de tous les exercices mentionnés dans cet article. Si vous trouvez que l’un des exercices sur cette liste est facile, n’hésitez pas à ajouter de la résistance en utilisant des poids.
10. One-Leg Pushups
Les pompes à une jambe sont l’une des quelques variations de flexion qui impliquaient votre bas du corps. Relevez votre jambe droite avec votre pied gauche sur le sol pendant que vous effectuez un ensemble de flexions. Répétez avec la jambe gauche levée et votre pied droit sur le sol. Cela permettra de recruter votre base et vos abs.
Quelle est votre variation de push-up préférée?
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