Beaucoup de gens veulent perdre du poids mais ils se heurtent souvent en cours de route. Le poids supplémentaire peut entraîner des problèmes de santé graves, comme le diabète, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle (hypertension artérielle), les maladies cardiovasculaires, les problèmes de santé sexuelle, les problèmes articulaires, plusieurs types de cancer et beaucoup d'autres pathologies et conditions de raccourcissement de la vie.
Voici quelques-unes des erreurs de régime les plus courantes, ou des «erreurs de perte de poids» qui empêchent les gens d'atteindre leurs objectifs de perte de poids:
- Avoir une mauvaise attitude à propos de l'exercice. La mauvaise attitude à propos de exercice est quand il est considéré comme une punition, quelque chose qui annule vos jours précédents de sur manger. Solution : L'exercice doit être considéré comme une récompense et non comme une punition. Être actif est la récompense que votre corps mérite d'avoir travaillé si fort chaque jour, quelque chose qui vous fera sentir bien maintenant et ajoutera à votre qualité de vie pour les années à venir.
- Avoir des attentes irréalistes. Avoir des attentes sur l'ensemble parfait d'abdominaux, de cuisses fines et d'un corps sculpté parfait, pour la plupart d'entre nous, est irréaliste et ne va pas se produire. Cela pourrait être dû à la génétique, au type de corps ou à un autre facteur que nous ne pouvons pas contrôler. Solution: Avoir des attentes réalistes qui signifient quelque chose – perdre du poids pour être plus sain et plus fort afin que vous puissiez jouer avec vos enfants ou renforcer votre retour afin que vous puissiez avoir un noyau fort et une bonne posture. Abandonnez-vous à l'idée irréaliste d'essayer de ressembler à quelqu'un d'autre. Tout le monde ne peut pas avoir un abstrait à six packs, et honnêtement, les abs absents n'ont pas d'autre fonction que d'être superbes dans les maillots de bain.
- Attendre la perte de poids immédiate . Vous attendez une perte de poids immédiate après quelques jours d'exercice et une alimentation saine, mais lorsque l'échelle ne bouge pas, la frustration s'établit souvent. Solution: Concentrez-vous sur les bénéfices immédiats de l'exercice et de la façon dont vous vous sentez pendant que vous 'a travailler, au lieu de se concentrer sur la perte de poids. Certains de ces avantages comprennent le sentiment de plus d'énergie, d'alerte, de mieux dormir, votre corps se sent plus fort et vous êtes moins stressé.
- Ne définit pas de délais réalistes. En ne fixant pas de délais réalistes, vous n'aurez aucun délai mesurable pour mesurer vos progrès en perte de poids. Si vous ne fixez pas de délais réalistes, vous n'aurez aucun moyen de vous tenir responsable et sera condamné à l'échec. Solution: Définissez quelques délais réalistes pour mesurer vos progrès en perte de poids, mais assurez-vous que la ligne de temps est réaliste, car cela est essentiel à la réalisation. En fixant les dates pour mesurer vos progrès en perte de poids, vous faites un moyen de vous tenir responsable. La plupart des gens détestent les délais, vous pouvez commencer à redouter celui-ci également, mais vous vous ferez une faveur à long terme. Fixer des délais vous assurera que vous ne commencez pas à devenir paresseux et que vous élevez votre perte de poids jusqu'à «demain», mais plutôt que vous vous rendez plus susceptibles de continuer à persister et d'aller après vos rêves.
- Ne définit pas les objectifs mesurables de perte de poids. Ne pas définir des objectifs mesurables raisonnables de perte de poids, vous ne pourrez pas perdre du poids ou entrer dans la forme que vous désirez. Si vous n'avez pas un plan de perte de poids définitif ou une façon de mesurer objectivement vos progrès, vous ne saurez jamais si vous avez réellement atteint vos objectifs ou pas. Solution: Trouvez des outils utiles que vous pouvez utiliser pour mesurer vos gains vers vos objectifs de perte de poids. Le miroir est certainement un outil utile, vous pouvez surveiller les changements et finalement voir le résultat final. Voyez comment vos vêtements s'harmonisent, si vos robes sont lâches ou vous avez plus de place autour de la bande de déchets de votre pantalon, vous faites des gains mesurables. Une échelle peut être un outil utile, sauf si vous gagnez du muscle tout en perdant de la graisse, l'échelle peut montrer un progrès nul, alors qu'en fait vous faites de grands progrès. La méthode idéale pour mesurer votre progression est le test de composition corporelle qui peut déterminer la masse musculaire maigre que vous avez et votre ratio de graisse gagné et perdu.
- Ne fixe pas de nouveaux objectifs continuellement. Ne pas fixer continuellement de nouveaux objectifs, vous ne serez jamais en mesure d'atteindre votre but ultime de perte de poids. Le succès se déroule vers l'ensemble des objectifs de perte de poids, et non le but ultime lui-même. Solution: Lorsque vous commencez à réfléchir à ce que vous voulez spécifiquement, définir de petits objectifs de perte de poids. Notez combien de poids vous souhaitez perdre le premier mois et travailler vers ce but. Après avoir atteint ce but, notez ce que vous perdriez le mois prochain et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif final de perte de poids.
Dieting Blunders
- Crash dieting . Sur un régime alimentaire, vous perdez du poids rapidement, votre corps pense qu'il fait faim et réduit son taux métabolique basal, ce qui rend plus difficile pour votre corps de brûler chaque calorie. Bien qu'il y ait une perte de poids initiale, lorsque vous commencez à manger de nouveau, votre corps conservera les aliments en train de manger et brûler moins de graisse au cas où une «famine» le frapperait à nouveau. Solution: Pénétrer progressivement dans votre régime alimentaire, les petits changements sont plus faciles à utiliser que ceux qui sont drastiques. Des changements plus petits sont également plus susceptibles de rester avec vous pendant la durée de votre alimentation. Visez-vous pour les objectifs que vous savez que vous pourrez maintenir pendant des années, pas seulement des semaines.
- Choisir un régime de la mode plutôt qu'un régime fabuleux. La plupart des régimes de mode peuvent nuire à votre santé causant un inconfort physique et entraîner une déception lorsque vous reprenez le poids peu de temps après votre perte. Les régimes de la mode sont tellement monotones et ennuyeux qu'il est presque impossible de rester sur eux pendant de longues périodes. Beaucoup de régimes à la mode ne sont pas en bonne santé et ne font pas bon sens du régime et, en conséquence, les gens ne sont pas capables de perdre du poids à long terme. Solution: Mangez une alimentation équilibrée qui comprend une variété d'aliments et consommez des quantités modérées de tous les groupes d'aliments. Choisissez votre sélection de nourriture et mettez l'accent sur l'importance de manger plus d'aliments riches en nutriments – qui ont des vitamines, des minéraux, des fibres et d'autres nutriments mais sont plus faibles en calories. La seule façon judicieuse de perdre du poids et de maintenir un poids santé en permanence est de manger moins et d'équilibrer votre consommation alimentaire avec l'activité physique .
- Faire la même chose et s'attendre à des résultats différents. Quote by Albert Einstein, Insanity: fait la même chose encore et encore et attend des résultats différents. La citation de Albert Einstein s'applique également à la perte de poids. Si vous avez le même régime ou des habitudes de régime, votre programme d'exercice reste le même et vous ne perdez toujours pas de poids ou vous retrouvez le poids après le perdre, mais vous attendez toujours des résultats différents, ça n'arrive pas! Solution: Modifiez vos habitudes de consommation et de régime ainsi que votre programme d'exercices jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne pour vous. Vous devrez peut-être modifier la façon dont vous mangez en réduisant votre consommation d'ingestion d'apport calorique ou en hydrate de carbone ou en exerçant davantage. Ou ajuster votre Il s'agit d'expérimenter pour voir quel programme de perte de poids fonctionne le mieux pour vous et le mode de vie que vous dirigez. Une fois que vous découvrez ce qui vous convient le mieux, respectez-le et en font une habitude permanente de perte de poids avec laquelle vous pouvez vivre.
- Ne garde pas de journal alimentaire. Beaucoup de gens ne réussissent pas un régime parce qu'ils ne savent pas vraiment combien de calories ils mangent et combien ils brûlent. Beaucoup ne savent pas non plus combien de protéines, glucides de bonnes graisses et de mauvaises graisses qu'ils emploient quotidiennement. Ne pas savoir ces choses, c'est comme essayer d'aller quelque part, vous n'avez jamais eu de carte. Solution: Surveiller ce que vous mangez à l'aide d'un journal des aliments aide à éliminer certaines incertitudes et vous permet de mieux évaluer objectivement comment vous faites et comment votre corps à l'alimentation, ce sera également un moyen définitif d'identifier le potentiel Déficiences (en protéines) ou excès (comme dans les graisses ou les calories).
- Ne prépare pas vos aliments à l'avance. Ne pas préparer votre nourriture à l'avance fait que beaucoup de gens prennent de mauvaises nourritures. Cela peut aussi causer aux personnes en excès de nourriture. Préparer vos repas à l'avance vous permet de peser et de mesurer les aliments, ramassez ce que vous consommez et évitez les aliments transformés, riches en sucre et riches en matières grasses qui détruit de bons bons régimes alimentaires et les meilleures intentions. Solution : préparez vos repas à l'avance à un moment où vous n'avez pas faim, de sorte que vous ne mangez pas de mauvaises nourritures ou que vous grignotez.
- Défaut de "faire un casse-croûte" à la maison. Si vous ne faites pas une «restauration rapide», votre maison peut saboter vos tentatives de régime. Malheureusement, l'échec de la «restauration rapide» de votre maison a entraîné une augmentation drastique du nombre d'individus obèses, en particulier du taux d'obésité chez les enfants. L'apport de grignous malsains dans votre maison est élevé dans le sucre peut priver votre corps du carburant qu'il doit rester alerte et actif jusqu'à votre prochain repas. Solution: Remplacez les aliments riches en matières grasses et hautement transformés dans votre maison par des alternatives saines. Les collations pour la santé sont des aliments pauvres en sucre et pauvres en matières grasses, en particulier gras trans, mais sont remplis de glucides complexes que votre corps doit continuer. Les fruits et noix séchés, les fruits frais, les pains entiers, les céréales et les jus naturels sont des exemples de collations santé. Une source concentrée de fruits et de baies riches en nutriments est un autre moyen simple d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Une fois que vous avez pris la décision d'avoir des collations plus saines dans votre maison, vous vous sentirez mieux tout au long de la journée et vous aiderez à perdre du poids.
- Utilisation de la nourriture pour faire face au stress. Ne pas trop manger pour faire face au stress. Le stress fait que beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour le réconforter. Les psychologues savent depuis longtemps qu'il existe un lien entre «l'humeur et la nourriture». Quelle que soit la raison, certaines personnes utilisent de la nourriture pour combler le vide, fournir de bons sentiments et apaiser les pressions professionnelles et les conflits familiaux. Solution: Essayez ces conseils pour faire face à l'alimentation liée au stress: Dites-vous d'attendre 15 ou 30 minutes avant de manger, de garder une trace de ce que vous mangez, vous mangerez moins si vous restez assis pendant que vous mangez, mangez Comme vous le feriez normalement à l'heure régulière, postez une note demandant si j'ai vraiment faim, connais vos moments les plus faibles et ne vais pas là-bas, et supprimez tous les aliments tentants. Préparez-vous avec des tactiques non alimentaires qui fonctionnent pour vous aussi. Ces tactiques peuvent inclure la méditation, les messages, les activités physiques, pour n'en nommer que quelques-uns.
- Sauter le petit-déjeuner. En sautant le petit-déjeuner, votre corps manquera les nutriments dont il a besoin pour accélérer son métabolisme et sa vigilance mentale. Alors que le découpage du petit-déjeuner peut sembler réduire l'apport calorique quotidien, la recherche indique que le petit-déjeuner manquant peut également augmenter votre faim tout au long de la journée. Solution : Mangez un petit-déjeuner qui augmentera votre métabolisme et votre attention mentale avec le pourcentage approprié de protéines et de glucides qui retardera également la vomissement de l'estomac pour augmenter la satiété et contrôler la consommation de calories.
- Manger sans esprit. La consommation sans esprit peut se débarrasser des kilos! Si vous êtes comme beaucoup d'Américains qui s'asseoir pour manger et que votre esprit est à déjeuner, vous allez emballer sur les livres! Que ce soit le journal sur la table de la cuisine, les nouvelles du matin à la télévision, vos collègues que vous dînez, ou tout simplement le monde qui vous transmet, la nourriture est la seule chose que vous ne pensez pas lorsque vous mangez. Votre façon de manger distraite commence à faire une différence lorsque vous faites un pas sur l'échelle – et pas dans le bon sens. Solution: Séparez les aliments de toutes les autres activités ou exigences de votre vie. Tout en mangeant lentement, plus vite vous mangez moins probable que vous prêtiez attention à votre nourriture. Savourez la nourriture en construisant l'habitude de prendre de petites bouchées et de prêter attention à tous les détails de la nourriture. Surveillez la «pause alimentaire» pendant un repas, la plupart des gens, sans le savoir, prennent une pause et cessent de manger pendant quelques minutes. Ce qui se passe habituellement ensuite, c'est une consommation stupide. Séparez les aliments de la technologie, ne regardez pas la télévision, ne naviguez pas sur Internet ou lisez le document lorsque vous mangez, car il est trop facile de se distraire et d'oublier la nourriture que vous mangez.
- Pâturage. Le pâturage est l'acte de manger de la nourriture en petites portions tout au long de la journée sans aucune régularité. Le pâturage peut contribuer à manger sans esprit; Une source connue de gain de poids et un facteur de risque pour l'obésité, selon une étude du American Journal of Clinical Nutrition 2005. Solution: Votre objectif devrait être d'établir des repas réguliers, de manger environ toutes les trois heures et de s'en tenir à cela. Manger des plats réguliers conserve les niveaux d'hormone (par exemple, la ghréline, la leptine, l'entérotéine, l'insuline et la cholécystokinine) et les anomalies de la faim.
- Manger quand pas vraiment affamé. Si vous êtes un mangeur émotionnel et n'avez pas vraiment faim en mangeant, ou un moment précis de la journée déclenche un repas, vous ajouterez des calories indésirables et inutiles à votre alimentation. Manger quand vous n'avez pas vraiment faim ajoutera des calories supplémentaires qui finissent par se transformer en gain de poids et d'autres problèmes de santé associés. La faim est la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de carburant, alors quand une envie ne provient pas de la faim, les aliments ne le satisferont jamais. Solution: Chaque fois que vous avez envie de manger, cherchez des signes physiques de faim plutôt que de manger pour manger. Restez avec seulement six petits repas par jour et vous ne devriez jamais avoir faim ou avoir le besoin de manger en plus.
- Faire les mauvais choix alimentaires. Beaucoup de gens font les mauvais choix de nourriture sans même réfléchir. Ils prennent de la restauration rapide, ou prennent une boisson calorique pleine de sucres simples. Les aliments rapides sont chargés de matières grasses qui ajoutent des calories indésirables et inutiles à votre alimentation. Les boissons remplies de sucres simples ne sont pas adaptées à la diète. Ils ne se remplissent pas, provoquent des pannes d'énergie et vous permettent de poursuivre des sucres plus simples. Ces types d'aliments augmentent également les niveaux d'insuline qui détourent la perte de poids. Solution: soit éduqué avec vos choix de nourriture et de boissons.
- Manger trop vite. Lorsque vous mangez trop vite, votre cerveau n'a pas le temps de se rendre compte que l'estomac est étiré et permet au temps du corps de développer la satiété [fullness]. Une étude de 2006 rapportée à l'Association nord-américaine pour l'étude de l'obésité a prouvé qu'il faut du temps pour que le cerveau sache que l'estomac est plein. Solution: Mangez plus lentement, faites passer le temps du cerveau. Des études ont prouvé que cela prend plus de temps pour que les signaux de satiété atteignent le cerveau pour laisser le cerveau savoir que l'estomac est plein, il est recommandé de manger lentement, de s'arrêter entre les morsures et de mâcher chaque bouchée 15 à 20 fois. Non seulement vous recevrez moins de calories, vous aurez une plus grande sensation de satiété à la fin du repas et 60 minutes après.
- En excès de nourriture. L'excès de nourriture entraîne de nombreuses actions indésirables. L'excès de nourriture entraîne des fluctuations des hormones qui rendent la combustion ou l'utilisation des graisses plus difficile. Par exemple, manger un repas riche en glucides provoquera la libération d'insuline (une hormone qui permet aux cellules d'absorber le glucose). Cependant, l'insuline agit également sur le tissu adipeux pour inhiber la libération d'acides gras et favorise sa synthèse. En cas de suralimentation, le corps stocke les excès de calories en tant que graisse. Solution: Ne pas trop manger. Une façon de réduire les chances de trop manger est de manger lentement et de mâcher complètement vos aliments. Une autre façon est de manger cinq à six petits repas par jour afin que vous ne soyez pas extrêmement affamés. Lorsque les gens ont trop faim, ils ont tendance à trop manger.
- Manger un gros repas et ne pas manger de repas fréquents. Manger un grand repas au lieu de petits repas plus fréquents, votre taux métabolique ralentira entre les repas. Manger un grand repas nécessite également beaucoup d'activité digestive, ce qui signifie que votre cœur doit travailler plus fort et que votre taux de glycémie et d'insuline augmentera, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. Solution: Mangez des repas plus petits et plus fréquents toutes les trois heures, cela vous aidera à maintenir un métabolisme anabolisant afin de favoriser la perte de poids et la croissance musculaire. Mangez des repas plus petits et plus fréquents, votre corps sera dans un mode de combustion grasse au lieu d'un mode de stockage gras et augmentera votre métabolisme qui vous donne plus d'énergie et aide à favoriser la perte de poids.
- Manger de manière à favoriser le gain de graisse et / ou entraver la perte de graisse. En plus de certains aliments individuels étant plus "engraissants", certaines combinaisons d'aliments sont deux fois moins désastreuses lorsque vous essayez de perdre du gras corporel. Le pire des combinaisons de nourriture possible est la graisse combinée avec le sucre, car elle élève les taux sanguins de graisse, de sucre et d'insuline simultanément. Lorsque vous mangez des glucides gras et simples en même temps, les glucides simples sont traités rapidement (glycémique élevé), cela favorise un environnement où la graisse et les glucides sont poussés dans le stockage des graisses qui peuvent ralentir votre métabolisme et vous amener à gagner poids. Solution: Mangez uniquement de bonnes graisses et des glucides complexes. Éloignez-vous de manger des glucides gras et simples tout particulièrement et surtout lorsque vous les mangez ensemble. Quelques exemples évidents de la combinaison de matières grasses et de carb traité pour rester à l'écart comprennent la crème glacée, les beignets, les gobelets au beurre d'arachide et le fettuccini Alfredo.
- Ne pas ajouter de fibres à votre régime quotidien. Si vous n'ajoutez pas de fibres à votre alimentation, vous manquez un facteur critique de perte de poids et de bien-être général. En n'ajoutant pas de fibres à votre alimentation quotidienne, vous serez égaré sur de nombreux avantages pour la santé, y compris la protection contre les maladies cardiaques, le diabète de type 2, certains cancers, l'obésité et la promotion d'une digestion saine et de la régularité intestinale. Solution: Ajoutez de la fibre à votre alimentation en consommant des fibres à partir de bonnes sources alimentaires, y compris les haricots, les lentilles, le son, les céréales complètes, les poires, les légumes, les noix et les graines. Un autre facteur, en particulier lorsque les régimes alimentaires, la fibre augmente la satiété (le sentiment de plénitude) en ajoutant de la masse aux aliments sans calories supplémentaires. La plupart des gens ne reçoivent que la moitié de la fibre dont ils ont besoin. En augmentant votre consommation de fibres, vous verriez votre santé s'améliorer et réduisez également votre risque de cancer du côlon.
- Manger trop de gros aliments glycémiques. Si vous consommez des glucides glycémiques élevés, vous aurez des surtensions de glycémie et d'insuline qui créent un environnement hormonal qui n'est pas propice à la perte de poids. Les aliments à indice glycémique élevé peuvent souvent vous laisser fatiguer et avoir faim en peu de temps, ce qui pourrait conduire à trop manger. Solution: Mangez des aliments avec une faible indice d'indice glycémique qui libère lentement du sucre dans le sang, vous fournissant un approvisionnement constant en énergie, et vous laissez vous sentir plus longtemps satisfait, de sorte que vous êtes moins susceptibles de faire une collation. De bons exemples de ces types d'aliments sont les légumes, les fruits, les grains entiers et les haricots / légumineuses.
- Manger trop de produits transformés. Manger trop de nourriture transformée aura un effet dévastateur sur notre santé. Les aliments transformés sont fabriqués à partir de vrais aliments qui ont été soumis à des processus chimiques dévitalisants et sont infusés avec des produits chimiques et des conservateurs. Le boeuf, le thé en conserve, la confiture, les hot-dogs et le yogourt faible en gras avec du sucre ou de l'aspartame sont quelques exemples de nourriture transformée. Solution: Éliminez la plupart des aliments transformés de votre alimentation et commencez à profiter de la nourriture réelle. En éliminant la plupart des aliments transformés de votre alimentation, vous serez sur le point d'améliorer la santé en faisant un investissement dans l'avenir de votre corps et, en fin de compte, vous sentirez mieux.
- Manger trop d'aliments sans graisse et pas assez de matières grasses. Mangez trop de nourriture grasse gratuite et pas assez de graisses fines, sauf si vous avez été prescrit un régime thérapeutique, ce n'est pas le chemin à parcourir. La graisse est une partie importante et nécessaire d'une alimentation saine. L'une des fonctions les plus importantes de la graisse est son rôle dans l'aide à l'absorption des vitamines liposolubles A, E, D et K. En consommant trop d'aliments sans gras, votre corps ne peut pas utiliser ces vitamines pour débloquer ses avantages pour la santé. Ne pas manger suffisamment de bonnes graisses vous laissera manquer d'absorption de nutriments, de transmission du nerf et de ne pas pouvoir maintenir l'intégrité de la membrane cellulaire. Solution: Manger de petites quantités d'aliments ou d'huiles riches en «bonnes graisses» et en protéines saines vous aidera à vous sentir plein et à vous éloigner de la nourriture, ce qui vous donnera un meilleur contrôle sur la quantité de calories que vous mangez. Choisissez les graisses que vous mangez judicieusement, vous avez besoin de 30% de vos calories provenant de bonnes sources de graisse pour bénéficier d'une alimentation saine. La graisse est essentielle pour les fonctions du corps et a une place importante dans votre alimentation, même lorsque vous regardez votre poids.
- Ne pas manger suffisamment de protéines. Ne pas manger suffisamment protéines, votre corps manquera les nutriments nécessaires pour les muscles, la peau, les cheveux et les organes internes. Les protéines se déplacent autour du corps dans le sang comme des hormones, des globules rouges et des enzymes. La protéine est la seule source alimentaire d'azote et est constituée de 22 acides aminés. Huit de ces acides aminés sont appelés les acides aminés essentiels, nos corps ne peuvent pas les faire, nous devons les retirer de notre alimentation. Solution: Mangez des aliments protéiques incomplets ou incomplets qui sont plus faibles en calories et vous aideront à maintenir votre perte de poids. Les protéines complètes proviennent de produits animaux tels que le poulet, le poisson et les produits laitiers et contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour maintenir notre corps en forme et en bonne santé. Des protéines incomplètes se retrouvent dans les aliments végétaux tels que les céréales, les noix, les haricots et les légumes et fournissent une gamme limitée d'acides aminés. Les protéines complètes et incomplètes sont de bonnes sources de protéines, mais lorsque vous consommez des protéines incomplètes, vous devez consommer une grande quantité pour vous permettre de recevoir tous les nutriments protéiques dont votre corps a besoin.
- Ne buvez pas suffisamment d'eau. En ne prenant pas suffisamment d'eau, vous manquez le nutriment le plus critique pour la santé, la croissance et le développement. Ne buvant pas suffisamment d'eau, vous ne pourrez pas équilibrer tous les systèmes vitaux du corps, qui comprend le cerveau, le cœur, les poumons, les reins et les muscles. L'eau est également le moyen pour diverses réactions enzymatiques et chimiques dans le corps. L'eau déplace les nutriments, les hormones, les anticorps et l'oxygène dans la circulation sanguine et le système lymphatique. Solution: Buvez beaucoup d'eau, au moins 8 huit fois par jour (1,9 litre), plus si vous êtes actif ou vous exercez. Voici quelques-uns des avantages que vous recevrez en buvant beaucoup d'eau: une peau plus saine, une augmentation de l'énergie, un système digestif plus sain, réduit la fatigue, la perte de poids, les dents et les os plus sains, des articulations plus saines, réduit les douleurs articulaires, réduit la rétention des liquides, Aide à créer du muscle, augmente le tonus musculaire, réduit le risque de maladie, aide la circulation et aide à réguler le système de refroidissement du corps.
- Ne choisissant pas les aliments qui remplissent et les faibles calories. En ne choisissant pas les aliments qui remplissent et à faible teneur en calories, vous allez faire une erreur! L'élimination des glucides fibreux et d'autres aliments riches en calories à partir de votre régime alimentaire vous laissera une sensation insatisfaite de vos repas, ce qui pourrait avoir un effet dévastateur sur votre alimentation. De plus, vous ne répondez pas à toutes vos exigences quotidiennes en matière de fibres et d'autres nutriments. Solution: Incluez des repas et des collations fabriqués avec des grains entiers tels que le riz brun, le pain de blé entier, les légumes fibreux et la farine d'avoine, ainsi que les légumineuses, comme les lentilles et autres haricots. En ajoutant ces glucides fibreux à votre alimentation, vous rencontrerez vos besoins nutritionnels quotidiens en fibres, vous sentiront plus satisfaits de vos repas, ce qui vous aidera à augmenter votre succès.
- Manger des glucides sans protéines. Manger des glucides sans protéines, vous manquerez de l'équilibre correct d'un régime hormonal équilibré. Vous devez maintenir un taux de glycémie régulier en mangeant au bon moment et en consommant la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisse avec chaque repas et une collation. Solution: Mangez des protéines de haute qualité à chaque repas / collation et vos taux de glycémie et d'insuline seront plus stables et votre appétit sera réduit au minimum par rapport aux repas contenant des glucides. L'ajout de protéines avec des hydrates de carbone aux repas retarde l'évacuation de l'estomac et crée une sensation de plénitude plus durable qui est une puissante arme dans le contrôle du poids. Aussi, manger des protéines avec des hydrates de carbone aidera à préserver la masse musculaire tout en encourageant la combustion des graisses.
- Atteindre les mauvais collations de l'après-midi. Si vous cherchez les mauvaises collations de l'après-midi qui ne sont pas remplis d'hydrates de carbone et de protéines complexes, et à la recherche d'un Red Bull, d'un soda ou d'une barre de bonbons pour une ruée instantanée de l'énergie, vous êtes dans une grande déception ! Les collations sucrées produisent une ruée instantanée et une augmentation de la glycémie, vous fournissant plus d'énergie. Cependant, cet effet est de courte durée et à mesure que vos taux de sucre dans le sang diminuent. Les fluctuations rapides de la glycémie vous laisseront un peu léthargique et léthargique, voire irrité et affamée une seule fois après avoir mangé. Solution: Éloignez-vous des inducteurs de fatigue connus. Essayez de remplacer ces collations de l'après-midi par une encoche complexe en glucides ou plus de protéines. Prendre le temps de planifier une bonne journée d'après-midi est la clé de votre réussite. Décider de quoi manger pour votre goûter après-midi avant de sentir le besoin de manger vous aidera à rester sur la bonne voie en choisissant des aliments sains.
- Atteindre des aliments naturels qui ne sont pas des «aliments sains». Manger des aliments naturels que vous pensez ou a été dit est sain peut ne pas l'être, et saboter votre alimentation. Il est facile de croire l'impression sur les colis, mais je suis désolé de vous dire que les entreprises alimentaires utilisent toutes leurs ressources de marketing pour vous empêcher d'acheter leur produit. Solution: Lire l'étiquette et chercher des ingrédients cachés. Rechercher des graisses cachées, des sucres, du sodium, des ingrédients transformés et des glucides transformés. Examinez également le nombre de portions et le contenu calorique par portion.
- Manger plus de nourriture parce que vous exercez quotidiennement. Lorsque vous exercez quotidiennement votre appétit augmente. Plutôt que de profiter du déficit calorique pour perdre du poids, de nombreuses personnes ajoutent plus de calories à leur journée et justifient cela parce qu'elles ont peut-être commencé une routine d'exercice. Une autre erreur commune liée à cette erreur est qu'ils dépassent les calories qu'ils brûlent de l'exercice et en fait plus de calories pour leur alimentation quotidienne. Solution: Si vous essayez de perdre du poids, conservez un léger déficit calorique et assurez-vous que vos calories proviennent des bons aliments. Cela inclurait des protéines à faible teneur en matières grasses de haute qualité, des glucides à faible teneur en glycémie fibreuse et une faible quantité de graisses saines. Donc, abandonnez la assiette supplémentaire de pâtes et passez pour des protéines à faible teneur en matières grasses, des glucides à faible teneur en glycémie fibreux comme des légumes sains.
- Atteindre les jus et les boissons de remplacement des électrolytes . Atteindre les jus de sucres et les boissons de remplacement d'électrolyte peut saboter complètement votre perte de poids. Les boissons remplaçables par électrolyte telles que Gatorade lors d'une séance d'entraînement ne sont nécessaires que lors de l'exercice pendant une heure ou plus. Solution: L'eau est la meilleure façon de rester hydratée lors de l'exercice. Pour les gens qui ont besoin d'une boisson sucrée pour rester motivés et hydratés lors d'une séance d'entraînement, ils sont mieux d'atteindre une bouteille d'eau aromatisée avec toutes les saveurs et aucune des calories.
- Manger des barres de protéines et des shakes de protéines. De nombreuses barres de protéines et des shakes de protéines ont trop de sucres simples et sont emballés avec trop de matières grasses et trop de calories. Bien que cela puisse être acceptable pour certaines personnes qui sont en levage lourd et le renforcement du corps, ils peuvent être désastreux pour l'entraînement de la personne moyenne. Solution: Vous pouvez obtenir la plupart de vos protéines nécessaires à partir de votre alimentation régulière d'aliments tels que poitrine de poulet, poitrine de dinde, poisson, haricots ou tofu.
- Restriction des hydrates de carbone pour perdre du poids considérablement. Restriction de vos glucides pour perdre du poids considérablement, plusieurs raisons expliquent cela. Les hydrates de carbone sont nécessaires en tant que sources d'énergie pour le cerveau et les reins. Si le corps est dépourvu de glucides, il va décomposer les acides aminés des protéines afin de créer du glucose pour ces fonctions. De plus, certains acides aminés ne conviennent que pour fabriquer des corps de cétone et le corps les utilisera en conséquence pour compléter les exigences énergétiques afin de libérer plus de molécules de glucose à utiliser là où elles sont nécessaires. Alsowith très pauvre en hydrates de carbone diète votre corps va brûler des protéines pour l'énergie, la conversion du tissu musculaire en glucose à travers un processus appelé gluconéogenèse. Les glucides ont un effet épargnant de protéines – ils aident à ne pas brûler les muscles pour l'énergie. Des régimes extrêmement riches en glucides extrêmement stricts causent invariablement la perte de muscle avec la graisse. De plus, si les glucides sont privés, votre énergie est limitée. Si l'énergie est trop faible, ajouter de nouveaux muscles devient limité et, en fin de compte, moins de muscle signifie moins de calories brûlées et un métabolisme plus lent qui, à long terme, fera dérailler un plan de perte de poids réussi. Les régimes de glucides très faibles peuvent entraîner l'écrasement de votre énergie . Des régimes de glucides très faibles peuvent entraîner une panne des niveaux d'énergie si vous les coupez trop. Vous pouvez augmenter la perte de graisse en limitant les glucides, mais vos niveaux d'énergie et vos performances vont baisser. That's why virtually 100% of elite athletes follow moderately high carbohydrate diets (with exception of most bodybuilders). The solution to low carbohydrate diets: The solution to low carbohydrate diets is to have a moderate reduction in carbohydrates instead, this is often all it takes to help to control blood sugar and insulin. It's really just a matter of balancing carbohydrates with protein instead of eating mostly carbohydrates and small amounts of protein. There are three secrets to getting all the benefits of low carbohydrate dieting without all the side effects. The first is carbohydrate tapering, which is the practice of eating more carbohydrates early in the day and fewer later in the day. The second secret is using moderate carbohydrate reductions, not the removal of all carbohydrates. The third is carbohydrate cycling. When combined, the results of these three techniques can increase fat loss beyond your wildest dreams and expectations!
Other Key Weight Loss Blunders
- Not being active and exercising daily. By not being active and exercising daily, you will not be able to burn the enough calories you need to have the weight loss you desire. It takes a deficit or surplus of 3,500 calories to lose or gain a single pound of body fat. By not being active and exercising daily these extra calories will turn into unwanted fat and add on additional body weight (not to mention potential health problems). Solution: Be more active and exercising daily, it helps rev up your metabolism and burn calories. The more calories you burn the more fat you will lose which equals weight loss. Becoming more active also creates a fat burning environment, improves mobility and reduces risk for chronic diseases.
- Not weight training to add muscle. If you're not weight training to add muscle but instead worshiping the almighty scale, this is a huge mistake! The problem with the scale is that it doesn't tell you how much of your weight is fat and how much is muscle. Another problem is that scale weight can fluctuate wildly on a daily basis based on your water levels. This can blur the real weight loss picture. Solution: One key to optimal calorie burn and fat lose is strength training. Muscle tissue requires more energy, otherwise known as calories, than any other tissue in your body. Muscle is active tissue – it is the catalyst for a fast metabolism. By adding muscle to your body your body will burn more calories 24/7; even as you sleep and watch TV. Muscle is your secret weapon in your war against fat!
Bottom Line on Weight Loss
You must give up the entire concept of dieting on very low calories to lose weight. You'll never lose weight permanently with low calorie diets – it's physiologically impossible. Temporary dieting can only produce temporary results. Your first step towards losing fat permanently has more to do with your mindset than it does with nutrition or exercise. You have to change your entire attitude about nutrition and exercise. Instead of adopting the mindset of short-term "diets," you must adopt the mindset of lifelong "habits."
A permanent habit of fat loss can only be achieved by adopting new exercise and nutrition habits that you can maintain for the rest of your life. You may need to make your diet more or less restrictive at certain times, but you always must maintain a baseline of healthy eating habits that never change. Then when you want to lose body fat, all you need to do is simply eat a little bit less of the same foods as you normally would and exercise a lot more. Good nutrition and exercise habits are not easy to form, but once you've formed them, they're just as hard to break as the bad ones and become as effortless and natural as brushing your teeth or taking a shower.
About Lynn Glenn
Lynn Glenn
Lynn Glenn is a 61 year old natural athlete from Southern California who started training at the ripe young age of 48. After catching the "bodybuilding bug", Lynn Glenn became interested in living a healthy lifestyle and started writing about hot topics in the areas of health, fitness, weightlifting, and nutrition. Lynn is a feature writer for several health and fitness websites including MuscleMagFitness.com, and MyBestHealthPortal.com.
About the Jeff Behar
Jeff Behar, MS, MBA
Jeff Behar, MS, MBA is a recognized health, fitness and nutrition expert, regularly writing about hot topics in the areas of health, fitness, weightlifting, nutrition, weight loss, cancer, disease prevention, heart health, alzheimers, anti aging and alternative medicine. Jeff Behar's work also often appears in several of the major health and fitness newsletters, health and fitness magazines, and on major health, fitness and weight loss websites. Jeff Behar is also the CEO of MuscleMagFitness.com, and MyBestHealthPortal.com; two very popular health, fitness, nutrition and anti aging information web sites.