Low Carb Diets est probablement l'un des régimes de mode les plus populaires disponibles aujourd'hui. Les régimes à faible teneur en glucides ont d'abord été rendus populaires par le régime Atkins. D'autres régimes ont également utilisé la philosophie du régime à faible teneur en glucides, y compris le South Beach Diet et The Zone.
La prémisse du régime faible en glucides est simple. Le diète éliminera tous les aliments riches en glucides et consommera de la nourriture à faible teneur en glucides. Les avocats de régimes très bas en glucides prétendent manger des aliments à faible teneur en glucides entraîneront une perte de poids massive tout en pouvant manger vos aliments préférés, comme les hamburgers, le steak, les œufs et le fromage. Les régimes très bas en glucides sont encore très populaires car la plupart des gens voient une perte de poids immédiate. Il existe de nombreux problèmes avec des régimes à faible teneur en glucides.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les régimes très pauvres en glucides ne sont pas la façon de perdre du poids et de maintenir la santé.
- Les régimes très bas en glucides permettent souvent des «mauvaises nourritures». Alors que les régimes très faibles en glucides limitent les aliments en process, une bonne chose, ce type d'alimentation met souvent l'accent sur les aliments riches en matières grasses, comme les viandes qui peuvent contribuer à la maladie cardiaque.
- Les régimes très faibles en glucides limitent les aliments importants. L'élimination des glucides supprime beaucoup de choix alimentaires, à la fois sains et malsains, y compris les fruits et légumes et les aliments riches en antioxydants sains et les aliments à grains entiers.
- Les hydrates de carbone sont nécessaires en tant que sources d'énergie pour le cerveau et les reins. Si le corps est dépourvu de glucides, il décomposera les acides aminés des protéines afin de créer du glucose pour ces fonctions (dans un processus appelé gluconéogenèse).
- Lorsque le corps est déprécié des glucides, votre énergie est limitée. Si l'énergie est trop faible, les séances d'entraînement sont limitées. L'ajout de nouveaux muscles devient limité et, en fin de compte, moins de muscle signifie moins de calories brûlées et un métabolisme plus lent qui, à long terme, réduira le succès d'un plan de perte de poids. Les glucides sont la meilleure source d'énergie instantanée du corps. Assurez-vous d'inclure suffisamment de glucides dans votre alimentation afin de maintenir le niveau d'énergie dont vous avez besoin pour passer le jour.
- Les régimes à faible teneur en glucides peuvent entraîner une perte de muscle. Lorsque les réserves de glycogène sont gravement épuisées par une restriction alimentaire, votre corps peut également brûler des protéines pour l'énergie, transformant le tissu musculaire en glucose par un processus appelé gluconéogenèse. Les glucides ont un effet épargnant de protéines – ils aident à ne pas brûler les muscles pour l'énergie. Des régimes extrêmement riches en glucides extrêmement stricts causent invariablement la perte de muscle avec la graisse.
- La perte de poids sur un régime très faible en glucides peut tromper . Une grande partie de la perte de poids sur un régime faible en glucides est le muscle et l'eau. Mais si vous distingue les types de poids perdus, ces résultats sont souvent très négatifs. Par exemple, si une livre est gros, deux livres sont de l'eau et deux livres sont des muscles, une perte de poids de cinq livres ne semble pas si bonne après tout.
- Les faibles niveaux de glucides affectent votre humeur et votre état mental. Le régime faible en glucides est infâme pour la production de «brouillard cérébral» car votre cerveau et votre système nerveux central fonctionnent presque exclusivement sur le glucose. Lorsque vous vous privez de glucides pour une période de temps prolongée, vous devenez souvent fatigué, faible, maléfique, irritable et un peu partout.
- Les régimes très pauvres en glucides peuvent être malsains. De nombreux régimes à faible teneur en glucides suggèrent de manger de grandes quantités de graisse, y compris les graisses saturées. En l'absence de glucides, vous mangez de la graisse avec des protéines et continue de perdre du poids. Mais il est malsain de consommer de grandes quantités de graisses saturées ou hautement transformées pendant une longue période de temps.
- Les régimes de glucides très faibles sont difficiles à maintenir. Par leur nature même, les régimes à faible teneur en glucides sont restrictifs et difficiles à suivre. Sur un régime très faible en glucides, vous êtes autorisé à manger des protéines, de la viande et des graisses avec des quantités limitées de glucides à faible teneur en calories. Des régimes extrêmement restrictifs nécessitent une force de volonté énorme et vous mettent presque toujours en place pour des fringales et des bizons. Beaucoup de gens échouent simplement parce qu'ils ne peuvent pas rester fidèlement "sur le wagon".
- Le gain de poids / graisse est presque inévitable. Si vous perdez du poids sur un régime très faible en glucides, la probabilité de réduire le poids est énormément contre vous. Plus vous basculez vos glucides, plus votre corps va rebondir lorsque les hydrates de carbone sont réintroduits.
Faire fonctionner les régimes à faible teneur en carbure
- Mangez une alimentation équilibrée qui comprend des protéines, des glucides et des graisses. Les protéines, les hydrates de carbone et les graisses ont chacun un rôle dans la façon dont un être humain fonctionne et reste en vie. Des protéines sont requises pour le remplacement et la réparation des tissus. Les glucides fournissent le carburant requis par nos cellules pour fonctionner. Les graisses fournissent également une source de carburant de qualité pour le corps. Assurez-vous d'inclure suffisamment de glucides dans votre alimentation afin de maintenir le niveau d'énergie dont vous avez besoin pour passer le jour.
- Inclure des glucides à faible teneur en glycémie élevée dans votre alimentation. En incluant des glucides fibreux riches en glycémie faible, vous pouvez améliorer l'utilisation des protéines, augmenter la variété des aliments dans votre alimentation tout en n'altérant pas vos niveaux d'insuline ou votre alimentation.
- Cyclez vos glucides. En parcourant vos glucides (par exemple, 300 grammes par jour, 150 grammes le lendemain, 400 grammes le jour suivant, 100 grammes, etc.), vous pouvez garder votre métabolisme en brûlant des graisses stockées, tout en maintenant vos niveaux d'énergie plus élevés et en empêchant également Votre corps de brûler le muscle et ralentir.
- Une réduction modérée des glucides tout ce qu'il faut. Une réduction modérée des glucides est souvent tout ce qu'il faut pour mieux contrôler le taux de glycémie et d'insuline. Il s'agit vraiment d'équilibrer les glucides avec des protéines au lieu de manger principalement des glucides et de petites quantités de protéines.
- Buvez de l'eau avec des régimes à faible teneur en glucides. Avec des régimes à faible teneur en glucides, assurez-vous que vous buvez au moins huit verres d'eau de 8 oz par jour. La grande quantité d'eau empêche les reins de travailler des "heures supplémentaires" en éliminant les liquides et contribue à prévenir la rétention d'eau.
- Ajoutez graduellement des glucides supplémentaires dans votre alimentation. Avec des régimes à faible teneur en glucides lorsque vous avez atteint votre poids désiré, il est nécessaire d'ajouter des glucides supplémentaires dans le régime. Au cours du régime alimentaire, il faut apprendre la différence entre les hydrates de carbone complexes et les sucres simples. Les glucides complexes fournissent une énergie soutenue, ce qui est préférable aux rafales rapides d'énergie fournies par les sucres simples. De bons exemples de glucides complexes se trouvent dans les fruits, les noix, les grains, les pommes de terre, le riz, etc. Les sucres simples sont essentiellement des aliments contenant du sucre blanc à l'ancienne. De bons exemples sont les bonbons, les biscuits, la tarte, les boissons gazeuses, etc.
Bottom Line on Proper Weight Loss
Utilisez la méthode de perte de poids plus traditionnelle avec une alimentation équilibrée réduite en calories qui comprend des quantités recommandées de glucides, de protéines et de graisse. Après une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments, y compris les céréales, les fruits et légumes, les produits laitiers et la viande / poisson, des graisses totales faibles, des graisses saturées et des graisses trans, en plus d'être physiquement actif, cela entraînera une perte de poids durable et une meilleure santé.
À propos de Lynn Glenn
Lynn Glenn
Lynn Glenn est un athlète naturel de 61 ans du sud de la Californie qui a commencé à s'entraîner à l'âge mûr de 48 ans. Après avoir attrapé le «bogue de culturisme», Lynn Glenn s'est intéressée à vivre un mode de vie sain et a commencé Écrivant sur des sujets chauds dans les domaines de la santé, de la condition physique, de l'haltérophilie et de la nutrition. Lynn est un éditeur de fonctionnalités pour plusieurs sites Web de santé et de conditionnement physique, notamment MuscleMagFitness.com et MyBestHealthPortal.com.