Si vous êtes comme la plupart des gens aujourd'hui et que vous vivez dans un
«en déplacement», alors vous êtes probablement l'une des nombreuses personnes qui ont sauté le repas occasionnel ou pris un repas qui n'était pas le meilleur repas pour votre corps. Peut-être que vous êtes également l'une des nombreuses personnes qui ont l'impression que
vous n'avez pas le temps de manger en bonne santé. Le fait de manquer des repas, ou de prendre des repas prétraités n'est pas une bonne idée ou votre désir est d'améliorer votre physique, d'augmenter vos niveaux d'énergie et d'améliorer votre santé globale. Comprendre ce qu'il faut faire dans les domaines de la bonne alimentation et de la saine alimentation est!
Dans cet article sur la saine alimentation,
vous trouverez des conseils nutritionnels utiles pour rester bien nourris, métaboliquement
efficace et stimulée tout au long de la journée. La première étape pour vivre un mode de vie sain est de commencer à incorporer l'idée de
cuisiner en vrac, préparer vos repas à l'avance et avoir des collations saines et nutritives
pratique lorsque vous êtes "en déplacement".
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Cuisiner grand
les quantités de nourriture une ou deux fois par semaine permettent de gagner du temps et de préparer des repas
facile. -
Quand
préparer vos repas, commencer à cuisiner les objets qui prennent le plus de temps
d'abord et finis avec les articles les plus faciles, en dernier. (c.-à-d. je cuisine un saumon large
filer au four pendant 40 minutes, mettre le riz au four à 20 minutes et
finissez avec couper mes légumes pour une salade ou pour être nuked). -
Faites suffisamment de nourriture pour deux, quatre ou même six
repas sains. Beaucoup de ces repas sains peuvent être congelés et utilisés plus tard. -
cuisinier
grandes quantités de protéines d'animaux maigres qui peuvent être réfrigérées ou congelées. De cette façon, vous pouvez rapidement prendre de la nourriture saine lorsque vous avez faim ou avoir un repas sain. Utilisez zip-lock
sacs de congélation pour le stockage. -
Couper
vos légumes, rincez et rangez-les dans un chiffon. Lorsque vous êtes prêt pour une salade,
C'est là-bas, prêt à manger. -
Utilisation
légumes en conserve (haricots rouges, haricots noirs, maïs), rincer et réchauffer dans le
au micro-ondes, en les préparant à partir de rien. -
Difficile
faire bouillir vos oeufs à l'avance et les réfrigérer. C'est un moyen rapide d'obtenir les protéines de haute qualité que tout le monde a besoin pour une bonne santé.
Conseils sur le congélateur pour une alimentation saine
Votre congélateur peut être votre meilleur ami en matière de préparation saine des repas, de commodité, de gain de temps,
économies d'argent et excellents dégustations.
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Préparer
Des aliments frais pour la congélation dès que possible après l'avoir acheté. -
À
augmente la longévité de vos aliments surgelés, utilisez des sacs à congélateur à fermeture à glissière et faites-en
bien sûr que vous avez pris toute l'air. -
Jamais
relachez les aliments complètement décongelés. Si la nourriture a été précédemment
congelé, faites-le cuire avant de le congeler. -
Toujours autoriser
aliments cuits pour refroidir à température ambiante avant la congélation. -
Undercook
légèrement à la nourriture si vous prévoyez de les congeler. La surchauffe peut se produire pendant
le réchauffement. -
Apprendre
pour reconnaître la «combustion du congélateur». Certains aliments changent de couleur ou de fondu, gris et blanc
Des taches apparaissent sur les aliments ou les arêtes se dessèchent et les légumes deviennent malsains quand
cuit.
Snacks sains pour les gens "En route"
Si vous êtes
voyager en entreprise ou tout simplement sur la route, acheter les articles suivants;
un sac en vinyle, un sac de glace renégatable et des récipients en plastique,
coutellerie. Voici quelques éléments faciles à ajouter à votre «sac d'alimentation» pour vous aider à suivre la bonne alimentation :.
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Tout
repas que vous avez préparé et congelé dans un récipient en plastique; Tout ce que vous devez faire est de trouver un micro-ondes. -
Salades Premade en tupperware
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Couper
végétarien -
En bonne santé
Barres: barres de falaise, barres de roche ou "The Perfect Food"
bar (ou même des barres de fudge protégées à la maison, qui peuvent prendre quelques minutes à faire) -
En conserve
frappé protéiné -
Caisses
de thon, de dinde ou de poulet rempli d'eau. -
Fibre
muffins -
Gâteaux au riz dans des sacs sandwich sandwichs
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Faible en gras
fromage, emballé individuellement -
Fruits découpés ou fruits entiers
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Durci
des œufs -
Blé
Tortillas emballées autour d'offres de poulet avec de la salsa -
Paquets
de flocons d'avoine instantanée (naturel, pas avec du sucre ajouté)
Choix saine
Bien que beaucoup
de nous avons choisi de vivre un mode de vie occupé, manger régulièrement et manger au bon moment est important pour maintenir vos niveaux d'énergie même, votre corps maigre et pour freiner la consommation. Manger sainement et régulièrement est également un choix. Quand je
entendre les gens dire: «Je n'ai pas le temps de manger», je les entends dire qu'ils sont
ne choisissant pas faire le temps à manger.
La nourriture est l'une des formes les plus élevées d'auto-soins! Faites le choix de vous soucier
pour toi!
À propos de l'auteur Sandra Blackie
Sandra Blackie
Sandra Blackie a plus de 25 ans d'expérience dans la nutrition et la formation personnelle. L'éducation de Sandra Blackie comprend un B.A. dans les études récréatives et de loisirs de l'Université Concordia
à Montréal, au Canada, et des certifications de l'Académie nationale de
Médecine du sport, le Conseil américain de l'exercice, le National
Association de la nutrition sportive, l'Association aérobie et de remise en forme
de l'Amérique et l'American Heart Association.
En tant que bodybuilder professionnel avec l'international
Fédération des culturistes, Sandra Blackie classé parmi les cinq premiers
dans le monde du culturisme féminin, en compétition dans le monde
très prestigieuse Mme Olympia trois fois, et gagner le Canadien
National Bodybuilding title en 1986.
Sandra Blackie a parcouru le
monde, en organisant des séminaires sur la santé, la forme physique, la nutrition, le musculation et la façon de vivre un mode de vie sain et adapté. Aujourd'hui, en tant que propriétaire de Freedom of Fitness, une formation personnelle et
Service de conseil en nutrition, Sandra Blackie aide les hommes et les femmes à profiter de la
la liberté de gestion du poids santé grâce à une bonne nutrition et
l'exercice, régulièrement fourni des conseils importants pour la santé et des conseils nutritionnels à ceux qui cherchent à améliorer leur santé. Sandra Blackie peut être contactée au 858-273-4151. Freedom of Fitness est situé à 2949 Garnet Ave. à San Diego, Californie