Combien de fois avez-vous essayé de faire du régime, mais seulement
Perdre du poids ou vous avez perdu le poids, mais plus tard, avez-vous remonté le poids?
Eh bien, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens ne respectent pas leurs objectifs de perte de poids parce qu'ils ne comprennent pas certains principes basiques de perte de poids et de régime. En sachant quelques principes de base de régime, de perte de poids et de formation peut être la différence entre rencontrer vos objectifs de perte de poids ou toujours chasser les objectifs de perte de poids.
Pourquoi la plupart des régimes échouent
Pour de nombreuses personnes, les régimes continuent à ne pas donner de résultats parce qu'ils sont soit basés sur le
Faux principes ou parce qu'ils ne traitent pas d'importants principes sous-jacents
Ou modifier les changements de style de vie nécessaires.
Assurer un succès en perte de poids
Le succès à long terme avec la santé et la perte de poids nécessite
Des changements significatifs, non seulement dans la façon dont vous mangez, mais dans la façon dont vous vivez. le
Les conseils suivants de gestion du poids et du régime peuvent considérablement améliorer vos chances
Pour la perte de poids à long terme:
-
Définissez des objectifs réalistes pour la réussite du régime alimentaire. Un élément important
De la réussite du régime alimentaire est de fixer un objectif réaliste. Défaut de définir des réalités
Les objectifs sont une façon sûre de vous mettre en échec. Si vous définissez des objectifs inaccessibles, tels que
Perdre 50 livres en deux mois, vous n'êtes pas seul à vous préparer
Échec mais aussi mettre votre santé à risque aussi! Vous serez plus susceptibles de rester avec un
Régime si vous créez des objectifs réalistes basés sur des stratégies alimentaires sensibles
Combiné à l'exercice quotidien. -
Établissez des objectifs mesurables. J'ai mentionné que c'est important
Avoir des objectifs réalistes pour la perte de poids afin que vous ne soyez pas déçus et
Vous mettre en échec. C'est
Tout aussi important que vos objectifs soient mesurables. Les études confirment que vous
Avoir de meilleures chances d'atteindre vos objectifs si votre succès peut être
mesurable. Un objectif mesurable pourrait être de perdre 6 pouces dans votre taille dans
Six semaines, perdre 6% de graisse corporelle en 8 semaines ou perdre 20 livres en 12 semaines,
Etc. Les études ont prouvé qu'avoir des mesures mesurables est essentiel pour
Atteignant vos objectifs de perte de poids. Fixer des repères plus petits et accessibles,
Comme perdre 1 à 2 livres par semaine, renforcera votre motivation et donnera
Vous avez confiance pour continuer. -
Ne PAS coups de régime . De nombreuses études montrent que la meilleure façon de
Perdre de la graisse en permanence sans perte de muscle est de perdre du poids lentement (1 à
Deux livres par semaine) avec un accent sur l'exercice plutôt que des calories sévères
Coupe. La coupe de calories sévère n'est pas efficace pour plusieurs raisons. Quand
Votre corps détecte une réduction sévère des calories, le corps répond par
Réduisant sa production active
l'hormone thyroïdienne. Cela entraîne une diminution de votre taux métabolique (le
Taux auquel vous brûlez des calories au repos) et moins de calories brûlées. Quand
Vous laissez vos calories trop faibles, votre corps produira plus de lipoprotéines
La lipase (l'enzyme principale de stockage de graisse du corps) et moins d'enzymes brûlantes.
En d'autres termes, si vous vous affamer, votre corps s'adaptera non seulement
Ralentissant votre métabolisme mais aussi en changeant sa chimie pour brûler moins
Gras et rendre plus facile de stocker de la graisse dans le futur. Lorsque votre corps passe en mode famine
Il déclenche également une augmentation de l'appétit et des envies de mauvais aliments dans un
Essayez de vous faire manger plus de nourriture avec des calories plus élevées. Cela peut provoquer
Vous avez la frénésie. En bout de ligne: lorsque vous perdez du poids rapidement, votre corps pense
Que c'est affamé et réduit son taux métabolique, ce qui rend plus difficile
Pour que votre corps brûle chaque calorie (ils brûlent à un rythme plus lent qu'ils ne le font
Normalement). Ensuite, lorsque vous commencez à manger normalement, vos magasins de corps
La nourriture, brûle moins de graisse, au cas où une «famine» le frappe à nouveau. -
Augmentez progressivement votre alimentation si possible. Beaucoup de programmes de régime
Vous permet de faire cela. Rappelez-vous que
De petits changements sont plus faciles à utiliser que ceux qui sont drastiques. Commencez par toujours
En laissant un peu plus sur votre assiette, ou en buvant de l'eau au lieu de soude.
Des changements plus petits sont également plus susceptibles de rester avec vous lorsque la durée
De votre alimentation est terminée. Viser les objectifs de changement de comportement que vous connaissez
Sera en mesure de maintenir au cours des années, pas seulement des semaines. -
Nettoyez votre réfrigérateur et votre garde-manger. Défaut de "snack
Preuve "votre maison peut saboter vos tentatives de régime. Remplacer haut
Les aliments gras et hautement transformés avec des alternatives saines. -
Utilisez le système Buddy.
Est difficile d'apporter des changements de style de vie majeurs à de nombreuses personnes lorsqu'ils sont
Le faisant par eux-mêmes. Beaucoup de gens manquent de motivation pour commencer quelque chose
Cela semble insurmontable. Pour
Beaucoup, leurs mauvaises habitudes alimentaires sont devenues juste ces habitudes. Casser une habitude
Cela exige le dévouement, l'engagement et le désir de réussir. La meilleure façon
Pour beaucoup de faire, c'est avoir un partenaire, quelqu'un sur lequel s'appuyer, quelqu'un qui
Aide à les motiver, et surtout à quelqu'un qui les tiendra également
responsable. Plusieurs études concernant la perte de poids ont montré que la découverte
D'autres personnes ayant des objectifs similaires peuvent grandement améliorer vos chances d'alimentation
Succès. Avoir un copain peut également fournir le soutien dont vous avez besoin d'exercer,
Régime alimentaire, et aussi aider à vous éloigner des nombreuses tentations qui sont
Présent qui peut vous dérailler de vos objectifs de perte de poids. -
Préparez votre nourriture à l'avance. De nombreuses études montrent que
Préparez vos repas à l'avance, vous êtes moins susceptible de toucher pour être traité,
Sucre élevé, aliments riches en matières grasses qui déraillent de nombreux bons régimes et le meilleur de
Intentions. Préparation de vos repas
À l'avance, vous permet également de peser et de mesurer les aliments de vos aliments, de suivre
Ce que vous consommez.
- Conservez un journal des aliments. Garder un journal de nourriture peut être un atout
Perte de poids réussie. Un journal alimentaire peut fournir une grande quantité de
connaissance de soi. Un journal alimentaire peut vous aider à mieux comprendre ce que vous êtes
Manger, suivre votre nourriture mieux, identifier les déclencheurs émotionnels qui
Déclencher de trop manger, favoriser une meilleure prise de conscience de la taille des portions et aider
Vous découvrez vos déclencheurs alimentaires personnels. Étudiez tous les modèles qui émergent
À partir de votre journal alimentaire et identifiez où vous pourriez être en mesure de faire plus
Changements sains. Croyez-moi, l'acte pur de suivre votre nourriture sera
Augmentez vos chances de réussite en matière de régime. Un journal alimentaire fournit également un
Un avantage supplémentaire pour vous concentrer sur vos objectifs!
- Connaissez vos calories. Peu importe ce que d'autres personnes peuvent vous dire,
Les calories importent. Perdre du poids brûle simplement plus de calories que vous
Mangent (consommant). Il faut un déficit ou un excédent de 3.500 calories pour
Perdre ou gagner une seule livre de graisse corporelle. Lorsque vous simplement réduire
Des calories que votre corps va adapter et ralentir votre métabolisme, tout en réduisant simplement
Les calories ne fonctionneront pas pour la perte de poids efficace à long terme. La clé pour
La perte de poids de succès sera de connaître vos calories afin que vous puissiez brûler plus
Des calories que vous mangez. Plus vous calculez de calories, plus vous gagne
va perdre.