Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de l'eau pour le corps. Il existe une énorme lacune dans la connaissance quant à la compréhension de la raison pour laquelle une hydratation adéquate est importante pour la santé. Beaucoup de personnes souffrant de maladies pourraient trouver qu'elles peuvent être améliorées ou même guéries avec une hydratation adéquate de l'eau.
L'eau
L'unique élément nutritif le plus critique pour la santé et bien Bing
Le cerveau humain est composé de 95% d'eau; Le sang est de 82% d'eau; Les poumons sont près de 90% d'eau. Comme on peut imaginer, l'eau est aussi le nutriment le plus critique pour la santé, la croissance et le développement. Ce n'est pas seulement le nutriment le plus important du corps, mais aussi le plus abondant.
L'eau est essentielle à l'équilibre de tous les systèmes du corps, y compris le cerveau, le cœur, les poumons, les reins et les muscles.
L'eau est le moyen pour diverses réactions enzymatiques et chimiques dans le corps. Il déplace les nutriments, les hormones, les anticorps et l'oxygène dans le flux sanguin et le système lymphatique.
Prestations de santé
L'eau présente de nombreux avantages pour la santé. Voici quelques-uns des principaux avantages pour la santé:
- Peau plus saine.
S'assurer que vous êtes correctement hydraté se révélera être une solution bien meilleure pour prévenir ou diminuer les rides que les produits coûteux et, dans la plupart des cas, les produits à peine efficaces étant le marketing public.
- Dents et ossules plus sains.
L'eau rend les dents et les os plus forts. Le fluor supplémentaire ajouté à nos réserves d'eau offre des forces supplémentaires et une densité osseuse à nos dents et nos os.
- Joints plus sains.
L'eau est extrêmement importante pour les articulations. Parce que le liquide synovial contient de l'eau, si vous devenez déshydraté, moins de liquide synovial est disponible pour protéger les articulations.Qu'est-ce qu'un fluide synovial?
Avec sa consistance oeuf (synoviale provient du latin pour "oeuf"), le liquide synovial réduit le frottement entre le cartilage articulaire dans les articulations pour les lubrifier et les amortir pendant le mouvement.Ceci est très dangereux pour un bodybuilder puisque les bodybuilders continuent à transpirer (perdre des fluides) et à mettre de grands contraintes sur leurs articulations à travers des exercices intenses.
- Mind et corps plus sains.
L'eau est essentielle pour l'absorption des nutriments et de nombreuses réactions chimiques dans le corps pour une santé globale, y compris une fonction cérébrale appropriée et des améliorations dans la mémoire.
- Système digestif plus sain.
L'eau contribue également à améliorer le processus digestif et est impératif dans le maintien d'un système urinaire et digestif saine.
L'eau est également importante pour bien métaboliser les aliments et boire suffisamment d'eau pour réduire la constipation.
Consommer suffisamment d'eau aidera le corps à traiter et à transporter les nutriments et à excréter tout déchet une fois qu'il est métabolisé.
Ceci est très important pour les bodybuilders qui augmentent souvent cette exigence d'eau car ils consomment beaucoup plus de nourriture, de vitamines et de suppléments, tout en augmentant la quantité d'eau perdue par la sueur (travailleur) et un métabolisme élevé (causé par une augmentation de l'exercice et plus encore masse corporelle mince). La gastrite, la duodénite, la douleur causée par les ulcères (tant que l'ulcère n'est pas perforée), et les brûlures d'estomac diminuent avec l'augmentation de la consommation d'eau. L'eau élimine les toxines et les déchets du corps.
- Réduit la fatigue.
Bien que l'eau ne fournisse pas d'énergie de la même manière que les glucides et les graisses, elle joue un rôle très important dans la transformation de l'énergie.Puisque l'eau est le moyen dans lequel toutes les réactions énergétiques ont lieu. Si vous devenez déshydraté, vous deviendrez léthargique, vous risquez d'avoir des crampes et de l'endurance et les performances de la force subiront. En fait, les athlètes qui deviennent déshydratés trouvent souvent des performances réduites dans les jours qui suivent.
- Aide à la perte de poids.
L'eau peut supprimer l'appétit naturellement et augmenter la capacité du corps à métaboliser les graisses stockées. Des études ont montré qu'une diminution de la consommation d'eau entraînerait une augmentation des dépôts de graisse, tandis qu'une augmentation de la consommation d'eau pourrait effectivement réduire les dépôts de graisse.
On pense que cela se produit car une réduction de l'eau diminue l'efficacité du rein, ce qui entraîne une dérive du foie dans certaines fonctions du rein. Étant donné que l'une des fonctions principales du foie est de métaboliser la graisse stockée en énergie utilisable pour le corps, elle métabolise moins de graisse en effectuant des fonctions normalement exercées par les reins. Il en résulte moins de matières grasses stockées et une réduction de la perte de poids.
- Réduit la douleur articulaire.
Les articulations de la colonne vertébrale dépendent de différentes propriétés hydrauliques de l'eau qui sont stockées dans le noyau du disque. Le mal au dos est souvent atténué par l'hydratation.
L'eau lubrifie les joints. Les tissus de cartilage trouvés aux extrémités des os longs et entre les vertèbres de la colonne vertébrale contiennent beaucoup d'eau, qui sert de lubrifiant pendant le mouvement de l'articulation. L'augmentation de la consommation d'eau et l'hydratation adéquate peuvent aider à reconstituer l'eau dans ces tissus. Lorsque le cartilage sera hydraté, les deux surfaces opposées glissent librement et les dégâts de friction sont réduits. Si vous ne le faites pas, cela augmentera le taux de dégâts "abrasifs", entraînant une détérioration des articulations et une augmentation de la douleur.
- Aide à la perte de poids.
L'eau peut supprimer l'appétit naturellement et augmenter la capacité du corps à métaboliser les graisses stockées. Des études ont montré qu'une diminution de la consommation d'eau entraînerait une augmentation des dépôts de graisse, tandis qu'une augmentation de la consommation d'eau pourrait effectivement réduire les dépôts de graisse.
On pense que cela se produit car une réduction de l'eau diminue l'efficacité du rein, ce qui entraîne une dérive du foie dans certaines fonctions du rein. Étant donné que l'une des fonctions principales du foie est de métaboliser la graisse stockée en énergie utilisable pour le corps, elle métabolise moins de graisse en effectuant des fonctions normalement exercées par les reins. Il en résulte moins de graisse stockée brûlée et une réduction de la perte de poids.
- Réduit la rétention des fluides.
Boire des quantités accrues d'eau est le meilleur traitement naturel pour la rétention d'eau. Comme beaucoup de bodybuilders savent déjà quand le corps a moins d'eau, il perçoit cela comme une menace pour la survie et commence à se maintenir à chaque baisse. L'eau est stockée dans des espaces extracellulaires (à l'extérieur de la cellule), ce qui peut entraîner des extrémités gonflées (pieds, jambes et mains).
Les diurétiques offrent une solution temporaire, mais peuvent causer plus de mal que de bien en cas de maltraitance. Pourquoi? Parce qu'ils provoqueront l'élimination de l'eau, ainsi que des nutriments essentiels.
De plus, le corps percera ce conditionnement comme une menace et remplacera l'eau perdue à la première occasion, provoquant à nouveau une ballonnette et une rétention d'eau. Boire beaucoup d'eau éliminera ce problème.
- Augmente l'énergie.
Bien que l'eau ne fournisse pas d'énergie de la même manière que les glucides et les graisses, elle joue un rôle très important dans la transformation de l'énergie.
Puisque l'eau est le moyen dans lequel toutes les réactions énergétiques ont lieu. Si vous devenez déshydraté, vous deviendrez léthargique, vous risquez d'avoir des crampes et de l'endurance et les performances de la force subiront. En fait, les athlètes qui deviennent déshydratés trouvent souvent des performances réduites dans les jours qui suivent.
- Aide à construire un muscle.
L'eau est nécessaire pour transporter des nutriments dans vos cellules et transporter les déchets hors du corps. L'eau contribue à former les structures des protéines et du glycogène.
Afin de déplacer et de fléchir les muscles, vous avez besoin d'eau. Si votre corps est déshydraté, vos muscles seront privés d'électrolytes et de crampe. Puisque les muscles sont contrôlés par les nerfs, sans l'équilibre approprié de l'eau et des électrolytes, la force et le contrôle du muscle seront également altérés.
Il est essentiel que vous soyez hydraté si vous voulez développer du muscle et avoir des performances optimales dans la salle de sport.
- Augmente la tonalité musculaire.
Les muscles sont principalement composés d'eau. La déshydratation peut empêcher les muscles de contracter correctement, réduisant le tonus musculaire. L'augmentation de la consommation d'eau aidera à prévenir les crampes musculaires, à améliorer la force des contractions musculaires et à accélérer la réponse musculaire. Prévenir la déshydratation aidera également à prévenir l'affaissement de la peau, car l'eau remplira les muscles, ce qui entraînera une peau claire, saine et résiliente.
- Réduit le risque de maladie.
Des études ont montré que l'augmentation de la consommation quotidienne d'eau a permis de diminuer de 45% le risque de cancer du colon, de réduire le risque de cancer de la vessie (de 50%) et peut même réduire le risque de cancer du sein. On pense également que l'eau peut prévenir les calculs rénaux et les infections des voies urinaires.
- Autres avantages connus.
L'eau contribue également à la circulation et aide à réguler le système de refroidissement du corps
Eau et performance athlétique
- Beaucoup de gens ne savent pas comment l'eau affecte la performance. Même être légèrement déshydraté peut entraîner de mauvaises performances et est souvent négligé. Une hydratation inadéquate peut entraîner des crampes musculaires, une diminution de la force et une diminution de l'endurance. Tous entravent gravement la performance sportive.
Soif, signal faux?
- Au fur et à mesure que nos corps tentent de s'adapter à la privation d'eau, notre mécanisme de soif devient invalide. La seule fois où nous recevons le signal «bouche sèche» est le dernier signe extérieur de déshydratation extrême. Par conséquent, si vous avez soif, yopu est déjà déshydraté. Aussi important à noter, la sensation de soif diminue progressivement avec l'âge.
Alors que nous commençons à donner à nos corps plus d'eau, le mécanisme de la soif commence à recommencer, mais ne s'avère pas plein jusqu'à ce que nos corps soient entièrement hydratés. Lorsque nous recevons suffisamment d'eau, nous avons souvent la soif.
Causes communes de perte d'eau
Le corps peut perdre des liquides de diverses façons:
- lors de l'urine
- lorsque vous vomissez ou avez une diarrhée
- lors de la transpiration
- des poumons pendant la respiration normale.
- Consommation de caféine / alcool (diurétiques)
- Augmentation du stress. Peut provoquer une perte d'eau.
- Environnement chaud, augmente la transpiration.
- Augmentation de l'activité physique (perte d'eau de la transpiration)
- Certains médicaments
Quel est l'importance du bilan hydrique?
Avec la déshydratation, le niveau de production d'énergie dans le cerveau diminue. Une baisse de 2% de l'eau du corps peut provoquer un rétrécissement mineur mais critique du cerveau, ce qui peut entraver la coordination neuromusculaire, diminuer la concentration et une réflexion lente. La déshydratation peut également réduire l'endurance, diminuer la résistance, provoquer des crampes et ralentir la réponse musculaire.
La déshydratation légère est également l'une des causes les plus fréquentes de la fatigue diurne. Quel est le problème courant aux États-Unis? Selon les estimations, soixante-quinze pour cent des Américains ont une déshydratation légère et chronique. Ceci est alarmant car une hydratation appropriée est nécessaire pour maintenir une circulation sanguine saine, un équilibre approprié du sodium / potassium / électrolyte, des fonctions digestives appropriées et une fonction rénale appropriée. Les reins éliminent les déchets tels que l'acide urique, l'urée et l'acide lactique, qui doivent être dissous dans l'eau. Lorsqu'il n'y a pas assez d'eau, ces déchets ne sont pas efficacement éliminés, ce qui peut endommager les reins.
Combien d'eau est perdue pendant le fonctionnement du corps normal? La quantité moyenne d'eau perdue par jour comprend:
- 16 onces par la respiration (moyenne)
- 16 onces par transpiration invisible (plus si la sueur est visible)
- 48 onces par élimination
(Note: plus vous mangez de nourriture, plus vous éliminerez, plus l'eau sera perdue)
Symptômes de déshydratation
Dans les premiers stades de la déshydratation, il n'y a pas de signes ou de symptômes. Les premières caractéristiques sont difficiles à détecter, mais comprennent la sécheresse de la bouche et la soif. À mesure que la déshydratation augmente, les signes et les symptômes se développent. Ceux-ci inclus:
- soif,
- comportement inquiet ou irritable,
- diminution de la turgence de la peau,
- muqueuses sèches,
- yeux enfoncés.
Symptômes de déshydratation précoce ou douce :
- visage rincé
- soif extrême, plus que normal ou incapable de boire
- peau sèche et tiède
- ne peut pas uriner ou des quantités réduites, sombres, jaunes
- les étourdissements ont empiré lorsque vous êtes debout
- faiblesse
- crampes dans les bras et les jambes
- pleurant avec peu ou pas de larmes
- endormi ou irritable
- malade
- maux de tête
- bouche sèche, langue sèche; Avec une salive épaisse
- le stress et le stress provoquent une déshydratation supplémentaire
Symptômes de déshydratation modérée à sévère comprennent:
- tension artérielle basse
- évanouissement
- contractions musculaires graves dans les bras, les jambes, l'estomac et le dos
- convulsions
- un estomac gonflé
- insuffisance cardiaque
- fontanelle enfoncée – tache douce sur une tête de bébé
- yeux secs et secs, avec peu ou pas de larmes
- la peau perd sa fermeté et a l'air ridée
- manque d'élasticité de la peau (quand un peu de peau soulevée reste pliée et prend longtemps pour revenir à sa position normale)
- respiration rapide et profonde – plus rapide que la normale
- impulsion rapide et faible
- migraine peut être un indicateur de la régulation critique de la température corporelle au moment du "stress thermique".
Dans déshydratation sévère ces effets deviennent plus prononcés et le patient peut développer une preuve de choc hypovolémique, y compris: une diminution de la conscience, un manque de production d'urine, des extrémités humides et fraîches, un pouls rapide et faible (la pulsation radiale peut être Indétectable), une pression artérielle faible ou indétectable et une cyanose périphérique. La mort suit bientôt si la réhydratation n'est pas démarrée rapidement.
Comment d'autres boissons?
- Il y a une différence entre la consommation d'eau pure et les boissons qui contiennent de l'eau. Certaines boissons comme les spritzers sont très probablement correctes, selon ce qui peut être dans la boisson modifiée.
Certaines boissons peuvent contenir des substances qui ne sont pas en bonne santé et contredisent réellement certains des effets positifs de l'eau ajoutée. Un bon exemple sont les boissons contenant de la caféine. Ces boissons stimulent les glandes surrénales et agissent comme des diurétiques, vole l'eau nécessaire.
De nombreuses boissons contiennent également des additifs qui peuvent également affecter votre santé. Par exemple, les boissons gazeuses peuvent contenir du sodium et du phosphore. Le phosphore peut entraîner l'épuisement du calcium osseux. Le sodium peut provoquer des fluctuations de l'hydratation corporelle.
Une boîte à soupe ordinaire de 12 onces contient l'équivalent de 9 c. À thé de sucre et de quantités de calories vides. Même un soda diète n'est pas bon pour vous. Il existe de nombreuses études là-bas qui signalent les dangers des sucreries artificielles sur le corps.
-
Les jus de fruits sont également un mauvais remplaçant pour l'eau nécessaire. Les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre qui peut stimuler le pancréas. Ces boissons peuvent imposer le corps plus qu'ils ne le nettoient.
Les autres boissons contiennent également des agents déshydratants. Ils peuvent effectivement réduire les réserves d'eau dans le corps. Probablement, le point le plus important à prendre en compte est de boire d'autres boissons à l'exclusion de l'eau, ce qui permet aux gens de perdre leur goût pour l'eau. Cela est particulièrement vrai pour les enfants qui deviennent dépendants des sodas et des jus.
Combien d'eau est suffisante?
- Il est suggéré que la personne moyenne (qui est assez inactif) nécessite un minimum de 8 à 12 tasses d'eau par jour. Cependant, ce montant est trop faible pour les culturistes et autres personnes actives. Les personnes actives ont besoin de beaucoup plus pour remplacer le liquide perdu pendant l'exercice.
Selon votre taille et votre taux de transpiration, vous perdez environ quatre tasses d'eau par heure d'exercice. Si vous travaillez dans un climat doux, vous perdrez probablement environ 1/2 gallon d'eau par la transpiration.
Si vous travaillez dans un climat chaud, vous pouvez facilement perdre un gallon ou plus à la fin de votre séance d'entraînement et de cardio. Les bodybuilders ont besoin de plus d'eau pour aider au métabolisme des aliments supplémentaires et des suppléments consommés.
Raisons d'augmenter l'absorption d'eau
- Régime amaigrissant.
- Grande consommation alimentaire (commune aux bodybuilders)
- Augmentation de l'apport de vitamines, de minéraux.
- Augmentation de la consommation de sodium. (L'apport d'eau aidera le corps à excréter du sodium et l'excès d'eau stockée)
Conseils pour rester hydraté
- Le moyen le plus simple de rester hydraté est de boire au moins huit onces chaque heure que vous êtes éveillé. Lorsque vous êtes dans la salle de gym et soif, il est facile de boire 4 à 8 fois ce montant si vous apportez un récipient à bouche large avec vous pour le remplissage constant.
-
N'oubliez pas de prendre au moins 16 onces d'eau après avoir dormi. 8 heures de sommeil, surtout dans une chambre sèche et chaude, peuvent voler votre corps d'eau nécessaire. Vous pouvez facilement vous réveiller dans un état déshydraté après un long sommeil dans ces conditions.
-
Buvez plus d'eau lorsque la caféine est consommée. La caféine est un diurétique. La consommation d'eau devrait être augmentée lorsque l'excès de caféine (également constaté dans les produits thermiques) est consommé.
- Autres remarques: lorsque vous arrivez dans la voiture, lorsque vous vous rendez à une réunion lorsque vous vous asseyez pour regarder la télévision, ou si vous vous asseyez pour manger un repas, avez toujours quelque chose à boire avec vous.
L'eau et l'athlète:
- Les athlètes devraient boire de l'eau avant et pendant l'exercice. Si vous ne réapprovisionnez pas votre perte de liquide lors de l'exercice, vous allez vous fatiguer et possible de la crampe. La performance ne sera pas à votre meilleur.
- Les athlètes devraient boire de l'eau immédiatement après l'exercice. Si je ne le fais pas, cela peut affecter les performances pour les jours suivants.
- Une fois que l'endurance déshydratée diminue, la force peut chuter, et l'effet peut durer au lendemain (s). Au lieu de compter sur un signal, buvez de l'eau à intervalles réguliers, peu importe si vous avez soif ou pas.
Points importants à retenir:
- L'eau est le solvant du corps et elle règle toutes les fonctions, y compris l'activité de tout ce qu'elle dissout et circule.
- L'eau est le moyen pour diverses réactions enzymatiques et chimiques dans le corps. Les protéines et les enzymes du corps fonctionnent plus efficacement dans des solutions de viscosité plus faible.
- L'eau déplace les nutriments, les hormones, les anticorps et l'oxygène dans le flux sanguin et le système lymphatique.
- Le tissu cérébral est de 85% d'eau. Avec la déshydratation, le niveau de production d'énergie dans le cerveau diminue, ce qui peut entraver la coordination neuromusculaire, diminuer la concentration et la réflexion lente.
- La déshydratation peut également réduire l'endurance, diminuer la résistance, provoquer des crampes et une lente réponse musculaire.
- La dépression et le syndrome de fatigue chronique sont souvent des résultats de déshydratation.
- Les boissons contenant de la caféine stimulent les glandes surrénales et agissent comme diurétiques, vole votre corps d'eau nécessaire.
- Consommer plus d'eau contribue à réduire la rétention d'eau en stimulant vos reins. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre corps commence à retenir de l'eau pour compenser cette pénurie. Pour éliminer la rétention d'eau, buvez plus d'eau, pas moins.
- Des études ont recommandé que si vous êtes en surpoids selon les tableaux de comparaison moyenne de la taille et du poids, vous devez ajouter un verre d'eau à vos besoins quotidiens (de huit verres) pour chaque 25 livres par rapport à votre poids recommandé .
- Au fur et à mesure que nos corps tentent de s'adapter à leur privation d'eau, notre mécanisme de soif devient invalide. La seule fois où nous recevons le signal «bouche sèche» est le dernier signe extérieur de déshydratation extrême. En outre, la sensation de soif diminue progressivement avec l'âge. Le résultat est une augmentation de la déshydratation.
- La déshydratation légère est également l'une des causes les plus fréquentes de la fatigue diurne.
- Les estimations sont que soixante-quinze pour cent des Américains ont une déshydratation légère et chronique. Il est important de se rappeler qu'une hydratation appropriée est nécessaire pour maintenir une circulation sanguine saine, une fonction rénale appropriée, un équilibre approprié du sodium / potassium / électrolyte et des fonctions digestives appropriées.
- La déshydratation entraîne un excès de graisse corporelle, une tonalité et une taille musculaire médiocres, une diminution de l'efficacité digestive et une fonction organique, une toxicité accrue, des douleurs articulaires et musculaires et une rétention d'eau. L'eau travaille pour garder les muscles et la tonalité de la peau.
- L'eau aide à réguler notre température corporelle par la transpiration, qui dissipe l'excès de chaleur et refroidit notre corps. Une déshydratation extrême peut conduire à la mort, car le corps va surchauffer sans la prise d'eau appropriée.
- De nombreux problèmes digestifs, y compris la constipation, l'estomac acide, la gastrite, la duodénite, la douleur des ulcères (tant que l'ulcère n'est pas perforé), et les brûlures d'estomac tout peuvent diminuer avec l'augmentation de la consommation d'eau. L'eau élimine les toxines et les déchets du corps.
- Les articulations de la colonne vertébrale dépendent de différentes propriétés hydrauliques de l'eau qui sont stockées dans le noyau du disque. Le mal au dos est souvent atténué par l'hydratation.
- L'eau lubrifie les joints. Les tissus de cartilage trouvés aux extrémités des os longs et entre les vertèbres de la colonne vertébrale contiennent beaucoup d'eau, qui sert de lubrifiant pendant le mouvement de l'articulation. L'augmentation de la consommation d'eau et l'hydratation adéquate peuvent aider à reconstituer l'eau dans ces tissus. Lorsque le cartilage sera hydraté, les deux surfaces opposées glissent librement et les dégâts de friction sont réduits. Le fait de ne pas le faire augmentera le taux de dégâts "abrasifs", entraînant une détérioration des articulations et une augmentation de la douleur.
- Buvez de l'eau froide quand c'est possible. L'eau froide absorbe dans le système plus rapidement que l'eau chaude. En outre, certaines données limitées suggèrent que boire de l'eau froide peut effectivement aider à brûler des calories.
- Buvez au moins 1 1/2 gallons par jour, jusqu'à 3 gallons par jour, au besoin. Au minimum, si vous êtes un athlète ou un culturiste, vos besoins seront beaucoup plus élevés que l'adulte moyen. Buvez au moins 1 1/2 gallons par jour. Augmenter votre consommation en fonction des facteurs nécessitant une augmentation de la consommation d'eau, comme indiqué ci-dessus.
- N'oubliez pas l'impact que les suppléments et les médicaments peuvent avoir sur l'hydratation. Certains suppléments (et les médicaments) exigent que vous prenez plus d'eau pour qu'ils puissent être efficaces (et parce que certains peuvent être des diurétiques ou causer des dommages si une quantité suffisante d'eau n'est pas consommée. Les produits No2 et certains antibiotiques sont de bons exemples.
- Probablement le point le plus important à prendre en considération est de boire d'autres boissons à l'exclusion de l'eau, les gens perdent leur goût pour l'eau. Kck il sodas et des jus au bordel et commencez à profiter de l'eau. Votre corps vous aimera pour cela!