Un régime de Pescetarian, également connu sous le nom de régime pescovegetarien, est une alimentation saine qui exclut les animaux terrestres et les oiseaux, mais comprend les poissons, les mollusques et les crustacés, les fruits, les légumes, les plantes, les légumineuses, les noix et les céréales. Un régime pescétaire peut également inclure des œufs et des produits laitiers.
Un pescetarisme est une alimentation saine qui ressemble au végétarisme.
Dans l'ensemble, le régime Pescétarium est semblable à celui de la Méditerranée, qui se concentre sur les poissons et fruits de mer, les fruits, les légumes et les céréales. Le régime pescatéaire sert de compromis entre un régime alimentaire végétarien et viande ou comme transition vers un régime végétarien ou végétalien pour beaucoup.
Régime alimentaire de santé pescétaire
Le régime de Pescetarian est un régime sain pour le cœur qui est souvent comparé à la Diète méditerranéenne en raison de la santé bénéficie d'une abondance de légumes, de fruits, de noix, de haricots et de poissons. Les principaux avantages pour la santé d'un régime de Pescetarian comprennent:
- Fournit des micronutriments essentiels et des macronutriments nécessaires pour une santé optimale. Parce qu'un régime Pescétarium est riche en légumes, fruits, noix et poissons, il fournit plusieurs macronutriments et micronutriments essentiels
que le corps doit fonctionner correctement et de manière optimale. - Permet le mauvais cholestérol. Un régime pescétaire comprend les légumes, les fruits, les noix, les haricots et les poissons, par opposition à
viandes rouges. Ce type d'alimentation saine ne soulève pas de mauvais cholestérol
parce que le régime de Pescetarian ne comprend pas les aliments riches en
Graisses saturées (comme la viande rouge). - Augmente le bon cholestérol. A Pescetarian
le régime augmente le taux de HDL (ou «bon cholestérol») qui abaisse le risque pour les maladies cardiovasculaires. - Aide au bien-être mental. Un régime Pescétaire est généralement riche en acides gras oméga-3
qui a été démontré pour aider à améliorer la pensée cognitive et réduire la dépression, et le déclin mental avec l'âge.
- Aide à gérer le poids corporel .
Un régime Pescétarium peut être très bénéfique pour le contrôle du poids dans plusieurs
façons. Les aliments typiques d'un régime de Pescetarian stabilisent la glycémie.
La fibre aide à augmenter la satiété (plénitude). Par conséquent, un Pescétarium
Le régime réduit le risque d'obésité, de diabète, d'hypertension artérielle (hypertension artérielle), de maladies cardiovasculaires. - Améliore la santé pour les femmes.
Pour les femmes enceintes, les mères qui allaitent et les femmes de
les régimes amaigrissants riches en acides gras oméga-3 ont plusieurs
avantages importants pour la santé. Une alimentation riche en poissons et acides gras oméga-3
fournit du DHA, un acide gras oméga-3 spécifique qui est bénéfique pour le
développement du cerveau chez les nourrissons. - Maintient la pression artérielle saine . UNE
Le régime pescétaire est symptomatique. Depuis le régime de Pescetarian
ne comprend pas les aliments riches en sodium et en graisses saturées, un Pescétarian
Le régime réduit le risque d'hypertension (pression artérielle élevée) qui est souvent associé à des régimes riches en graisses saturées. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras (par exemple, le saumon, les sardines et
hareng) aide à réduire votre tension artérielle et à améliorer d'autres
facteurs de risques cardiovasculaires. L'apport en poisson a également été lié à
risque plus faible d'AVC, de dépression et de déclin mental avec l'âge. - Réduit le risque de maladie cardiovasculaire. Un régime pescétaire réduit le risque pour les maladies cardiovasculaires de plusieurs façons. Parce qu'une Diète Pescétaire est riche en légumes, fruits, noix et poissons, elle élève HDL
(ou, "bon cholestérol"), tout en réduisant le cholestérol LDL
ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Une diète Pescétaria
est également une excellente source d'acides gras oméga-3, qui aident à prévenir la maladie coronarienne et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. - Réduit le risque de cancer. Un régime Pescétario comprend des aliments riches en fibres. Les régimes riches en fibres ont montré de diminuer le risque pour plusieurs types de cancer, en particulier le cancer du côlon.
- Réduit le syndrome du métabolisme et le risque de diabète de type 2. Étant donné qu'un régime Pescétarium souligne une abondance d'aliments à faible teneur en glycémie,
tels que les légumes, les noix, les haricots et les poissons, un régime de Pescetarian n'élève pas
taux de sucre dans le sang de manière spectaculaire. Cela réduit le risque pour le
développement de la sensibilité à l'insuline (syndrome métabolique) et diabète de type 2.
Incidents de la Diète Pescétaire
Le pescetarisme, même si une façon saine de manger, est comme n'importe quel régime car il présente certains inconvénients. Étant donné qu'un régime de Pescetarian peut inclure une grande quantité de fruits de mer, un régime pescétaire peut inclure un risque plus élevé d'exposition à certains produits chimiques toxiques, y compris le mercure, le plomb et les polychlorobiphényles (PCB), ce qui peut entraîner un risque accru de développer plusieurs types de santé les maladies, y compris le cancer.
À propos de Jeff Behar
Jeff Behar, MS, MBA
Jeff Behar, MS, MBA est un expert en santé, fitness et nutrition reconnu, écrivant régulièrement sur des sujets chauds dans les domaines de la santé, de l'exercice physique , haltérophilie, nutrition, perte de poids, cancer, prévention des maladies, santé cardiaque, alzheimer, anti-vieillissement et médecine alternative. Le travail de Jeff Behar apparaît également souvent dans plusieurs des principaux bulletins de santé et de conditionnement physique, les magazines de santé et de remise en forme, ainsi que sur les principaux sites de santé, de conditionnement physique et de perte de poids. Jeff Behar est également le PDG de MuscleMagFitness.com et MyBestHealthPortal.com; deux sites très populaires de santé, de conditionnement physique, de nutrition et d'anti vieillissement.