Beaucoup de gens compliquent ce qu'il faut pour perdre du poids et le garder hors tension. Vous n'avez pas besoin de régimes chic ou de suppléments spéciaux. Perdre du poids peut être très simple si vous voulez qu'il soit. Voici cinq étapes simples qui peuvent vous aider à perdre du poids et à rester maigrement rapidement:
Avoir une certaine forme de protéines de haute qualité faible en gras dans chaque repas. – La plupart des gens n'obtiennent pas assez de protéines par jour.
Viser pour 1 / 2g – 1.0g de protéines par kilo de poids corporel. Quelques exemples de
Les bonnes sources de protéines sont: poitrine de poulet, poitrine de dinde, poisson, steak maigre, blancs d'oeufs et et soja (en quantités limitées).
Minimiser la consommation d'aliments riches en glycémie. Consommation
des glucides riches en glycémie (qui, pour la surprise de certains, incluent,
riz blanc, pommes de terre blanches, sucre) entraîne une augmentation de la glycémie et
l'insuline, les régimes de dérailleur, l'énergie zap, entrave les gains d'entraînement et plus
temps, peut conduire au développement du diabète de type 2 dans des glucides
personnes sensibles / insulino-résistantes. Des études ont également montré que
ceux qui recherchent des aliments hautement transformés et / ou des aliments composés de
Les sucres simples ont également tendance à prendre plus de poids car ce type de repas
n'augmente pas de manière optimale les niveaux de satiété (plénitude). Pourquoi? Parce que les sucres simples sont rapidement
digéré par le corps par opposition aux glucides complexes, tels que l'amidon.
Cela provoque une personne qui a faim plus tôt. Si les hydrates de carbone doivent être
consommés, ils devraient être des glucides composés (faible glycémie). Des exemples de glucides complexes comprennent le riz brun, la patate douce et la farine d'avoine.
Mangez de petits repas sains tous les trois heures. Établir un repas planifié
fois et s'accrocher à eux. Une fois que
votre corps s'habitue aux temps d'alimentation réguliers, il va métaboliser
la nourriture est plus rapide. Lorsque vos repas sont incohérents ou éloignés dans le temps, les
le métabolisme ralentit car il ne sait pas quand le prochain repas est
à venir. La régularité dans vos habitudes alimentaires est essentielle pour
maintenir les niveaux d'énergie, et pour créer les hormones appropriées
environnement pour brûler les graisses et maintenir la masse musculaire maigre. Les études montrent également qu'en mangeant de petites
les repas réguliers conservent les niveaux d'hormones (par exemple, la ghréline, la leptine,
l'entérotéine, l'insuline et la cholécystokinine) sont stables et réduisent la faim.
Buvez au moins 8 à 12 verres d'eau par jour.
le
Le cerveau humain est composé de 95% d'eau; le sang est de 82% d'eau; les poumons sont
près de 90% d'eau. L'eau est l'élément nutritif le plus critique pour
la santé, la croissance et le développement. Beaucoup de gens sous-estiment
l'importance de l'eau pour le corps. Eau
est essentiel à l'équilibre de tous les systèmes du corps, y compris le
le cerveau, le cœur, les poumons, les reins et les muscles. L'eau est le moyen pour
diverses réactions enzymatiques et chimiques dans le corps. Les mouvements d'eau
nutriments, hormones, anticorps et oxygène dans la circulation sanguine
et système lymphatique. L'une des raisons les plus courantes pour la faible énergie est
ne pas boire suffisamment d'eau. Beaucoup de personnes souffrant de maladies pourraient trouver que
ils peuvent être améliorés ou même guéris avec une hydratation adéquate de l'eau. De 8 à 12 verres d'eau par jour peut sembler beaucoup d'eau tout à la fois, mais si vous propagez votre consommation d'eau à travers
la journée qui répond à cet objectif est plus facile à accomplir.
Augmentez votre consommation de fibres . La fibre est
la partie indigeste des fruits, des légumes et des aliments à grains entiers. La fibre a beaucoup de santé
avantages. Le principal avantage de Fiber est que la fibre nettoie votre
intestins et aide les aliments à se déplacer plus rapidement et plus rapidement avec le corps
plus grand
Efficacité. Nettoyage régulier du corps, et
surtout le foie et le côlon, est vital pour maintenir votre bonne santé,
qu'il s'agisse de prévenir les maladies et de veiller à ce que votre corps fonctionne de la même manière
c'était censé. Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de fibres dans leur alimentation. En fait, la plupart des gens ont seulement environ 10-12g de fibre a
jour, mais le corps a vraiment besoin d'environ 25 à 30 grammes de fibres. Les aliments qui contiennent des quantités saines de fibres comprennent: les grains entiers (blé, avoine, orge), le riz brun, certains fruits (pommes, poires, framboises), légumineuses (lentilles, haricots secs et petits pois), etc.
À propos de l'auteur
Jeff Behar, MS, MBA
Jeff Behar, MS, MBA est un spécialiste reconnu de la santé, de la condition physique et de la nutrition, qui écrivent régulièrement des sujets chauds dans les domaines de la santé, de la condition physique, de la prévention des maladies, de la perte de poids, de la nutrition, du vieillissement et de la médecine alternative. Le travail de Jeff Behar apparaît également souvent dans plusieurs des principaux bulletins de santé et de conditionnement physique, les magazines de santé et de remise en forme, ainsi que sur les principaux sites de santé, de conditionnement physique et de perte de poids. Jeff Behar est également le PDG de MuscleMagFitness.com et MyBestHealthPortal.com; deux sites de santé, de fitness, de nutrition et d'anti vieillissement très populaires.