Avantages pour la vitamine D
Vitamine D
Favorise l'absorption du calcium et du phosphore. Il règle comment
Beaucoup de calcium reste dans le sang et combien fait son chemin vers le
Les os et les dents. On a également constaté qu'il réduisait le risque de cancer du sein,
Le cancer du côlon et le cancer de l'ovaire.
Déficiences en vitamine D
La carence en vitamine D contribue à l'ostéoporose en réduisant l'absorption de calcium et l'ostéoporose est une
Exemple des effets à long terme de la carence en vitamine D.
Sources de vitamine D
Les sources de vitamine D incluent
Lait enrichi, huile de foie de morue, poisson comme sardines, thon, saumon et
Le maquereau, le yogourt et les céréales pour le petit-déjeuner et le soleil. Toutefois, si
Vous portez un SPF de huit ou plus, vous aurez une conversion difficile
La lumière du soleil dans la vitamine D.
Montant requis
La plupart des adultes de plus de 50 ans doivent
Prendre un supplément quotidien de vitamine D s'ils ne pensent pas qu'ils sont
Obtenir le montant recommandé quotidien. Adultes de moins de 50 ans, y compris
Les femmes enceintes, ont besoin de 200 UI de vitamine D par jour. Une personne de plus de 50 ans
A besoin de 400 UI par jour et augmente jusqu'à plus de 600 UI à 70 ans.
Prendre la quantité correcte est important car trop de vitamine D
Peut être toxique. La vitamine D est stockée dans le foie et dans le tissu adipeux.
Lorsque vous prenez trop, il ne peut pas quitter le corps aussi facilement que l'eau
Vitamines solubles telles que la vitamine C. L'excès de vitamine D peut conduire à
Trop de calcium dans le sang, qui peut causer des calculs rénaux et / ou
Insuffisance rénale.