Au cours des années, il y a eu beaucoup de nouveaux
Des suppléments qui sont venus au marché promettent le monde. Comment un
Savoir à quoi utiliser? Ce qui fournit réellement un bon rendement sur le plan financier
investissement? Bien sûr, la littérature peut montrer qu'elle fonctionne, mais par rapport à une
Placebo, combien cela a-t-il fonctionné? 1% de mieux? Avec tant de concurrence pour
Notre budget supplémentaire, il est essentiel qu'un bodybuilder soit limité
Suppléments d'achat budgétaire qui fonctionnent.
Donc, quels compléments fonctionnent vraiment pour brûler
graisse? Dans cet article, je tenterai de discuter des suppléments que je
L'argent vaut la peine et je crois que cela devrait être dans l'ensemble de tous
arsenal.
Acide linoléique conjugué (CLA)
- CLA
Est un acide gras naturel dans un certain nombre d'aliments (CLA tels que
Lait, fromage, boeuf, agneau, etc.) qui exerce un effet positif sur
Le métabolisme des protéines et des graisses en accélérant la perte de graisse.
La forme commerciale de CLA est dérivée de
huile de tournesol. En plus d'augmenter la masse musculaire maigre
Réduisant la graisse corporelle, des études ont également démontré que CLA avait un anti-catabolique,
Anti-oxydant et le soutien immunitaire.
Une dose quotidienne idéale de CLA pour un athlète de 200 livres est d'environ 4-5 g / jour, même divisée et prise avec les repas.
L-carnitine
- L-carnitine
Est un acide aminé non essentiel (qui n'est pas essentiel car l'homme
Les corps le produisent) qui brûle les graisses en transférant des acides gras à longue chaîne
Acides, tels que les triglycérides dans les mitochondries où le composé est
Oxydé pour produire de l'énergie.
La L-carnitine est un ingrédient clé de la
Formation de membranes mitochondriales (petites structures dans vos cellules qui
Brûler les graisses pour l'énergie).
La L-carnitine est également signalée pour améliorer la
Taux de récupération pour les athlètes en limitant la production d'acide lactique (a
Déchet dans les tissus musculaires).
Sans quantités optimales de L carnitine,
Il n'y a pas de combustion optimale des graisses car la panne de la chaîne longue
Les acides gras sont ralentis. La L-carnitine fonctionne mieux avec un régime modérément faible en glucides
(50% ou moins de calories consommées) parce que les niveaux élevés de
Les hydrates de carbone favorisent les niveaux élevés d'insuline, ce qui inhibe
L-carnitine.
1 000 mg à 4 000 mg (1 à 4 grammes) devrait
Être pris à l'estomac vide; Une demi-heure avant un repas, juste avant
Une séance d'entraînement ou quelques heures après avoir mangé pour optimiser la perte de graisse.
Omega-3 Fatty Acids
- Omega-3 (avec oméga-6) appartient à une famille de graisses appelées acides gras essentiels. Ces AGE se retrouvent dans les graisses polyinsaturées.
Des études suggèrent qu'Omega-3 a positif
Effets sur la glycémie du corps. Ils soutiennent également les corps
Taux métabolique résultant en plus de calories brûlées.
La source naturelle la plus riche est l'huile de graine de lin (huile de lin) Les poissons gras tels que le saumon, le hareng, les sardines, les truites arc-en-ciel, les anguilles, les kippers et le maquereau contiennent également des acides gras Omega-3 élevés.
Je recommande 10 à 12 grammes par jour avec des repas dans des quantités également divisées.
Pyruvate de calcium (Pyruvate)
- Pyruvate de calcium
(Pyruvate) est un produit naturellement formé (un ketoacide à trois atomes de carbone
Produit à la fin de la glycolyse) qui améliore le transport
De glucose et de protéines dans les cellules musculaires et augmente la quantité de
ATP disponible pour les mitochondries.
(Le pyruvate est le produit "fin" lorsque les glucides et les protéines sont métabolisés dans le corps).
Les avantages de la combustion des graisses du pyruvate sont basés
Sur son potentiel d'augmentation du taux de métabolisme au repos. Pyrurate augmente
L'utilisation du corps en tant que source d'énergie pour la respiration cellulaire
En augmentant notre taux métabolique, et plus notre métabolisme reposant est élevé,
Plus de calories que nous brûlons tout au long de la journée. Les calories brûlées sont également
Des calories qui ne seront pas stockées sous forme de graisse. Il y a controverse quant à
Quelle dose de pyruvate est efficace.
Les critiques affirment que si le pyruvate peut être
Efficace pour la perte de poids, le montant requis est trop élevé (30 grammes a
Jour) pour être sûr pour la consommation quotidienne. Des études récentes ont montré
Efficacité en utilisant seulement six grammes de pyruvate par jour.
Bien qu'il y ait un désaccord, j'ai
A constaté que huit grammes de pyruvate divisés sur trois doses fonctionnent bien
Pour moi, surtout quand je prends CLA et L-carnitine. Des doses plus élevées
Peut être irritant pour l'estomac.
Suppléments thermogéniques
- La thermogenèse est le processus par
Que le corps génère de la chaleur, ou de l'énergie, en augmentant le métabolisme
Taux supérieur à la normale. Cette augmentation du taux métabolique basal du corps (BMR)
Est souvent appelé «effet thermogène». La thermogenèse est
Activé par divers mécanismes différents, notamment l'exercice,
Exposition au froid (la chaleur du corps augmente par une réponse de tremblement), à travers
Une bonne nutrition et incluant des suppléments.
En ce qui concerne les suppléments thermogéniques,
Malheureusement, le seul supplément que je crois émet vraiment un réel
La réponse thermogénique est l'éphédra. L'éphédra augmente le rythme cardiaque et
Stimulent fortement le système nerveux pour libérer des catécholamines, qui
Stimule les cellules graisseuses à se décomposer.
Malheureusement l'éphédra n'est plus
Disponible aux États-Unis. Jusqu'à ce que j'ai vu, par expérience personnelle
Et en examinant les études scientifiques, je ne vois aucun
Substituer les produits en termes d'efficacité.
Les sociétés de vitamines vous diront différemment et hype leurs «nouvelles» formules libres d'éphédra et les nouveaux «systèmes de transport».
Ces produits «nouveaux et améliorés» étaient
S'est précipité sur le marketing de mon avis pour remplacer les revenus perdus par le
FDA interdisant les produits basés sur l'éphédra.
En ce qui concerne les produits thermiques naturels actuels, beaucoup d'entre eux contiennent des ingrédients similaires, juste en différentes doses.
La plupart reposent sur des amplificateurs de métabolisme simples
Comme la caféine et la synephrine pour vous faire sentir le "buzz" pendant que
Contenant n'importe quel nombre de combinaisons d'herbes et de minéraux naturels,
Tels que la tyrosine, le calcium, le sélénium, le thé vert, le 7-Keto, l'yerba mate, le guarana, les produits guggul, etc.
Certains ajoutent même de la niacine afin que vous sentez la «chaleur», de sorte que le client estime que plus de calories sont brûlées.
Je ne dis pas que ces graisses naturelles
Les brûleurs ne fonctionnent pas du tout, mais ce que je dis, c'est si vous vous attendez à ce qu'ils
Pour travailler ainsi que les produits basés sur l'éphèdre, vous serez déçus.
En fait, ils peuvent même fonctionner
Psychosomatiquement (dans votre tête), et si cela fonctionne pour vous en raison de
Cela vaut la peine pour vous. Rappelez-vous simplement que
Scientifiquement, il n'y a aucune base que ces produits augmenteront
Les niveaux thermogéniques apprécient sensiblement l'argent que ces
Les entreprises sont chargées (plus de 50,00 $ la bouteille!).
MCT Oil
- Huile MCT
Signifie Tryglycerides à chaîne moyenne. Les MCT proviennent de la noix de coco
pétrole. Lorsque l'huile MCT est métabolisée dans le corps, elle se comporte plus comme une
Glucides que les graisses.
Rappelez-vous que le carburant de préférence pour
Le corps est un hydrate de carbone. Contrairement aux autres graisses, l'huile MCT ne va pas
À travers le système lymphatique. Au lieu de cela, il est transporté directement à partir de
L'intestin grêle au foie par la veine porte.
Dans le foie, certains MCT sont transformés en corps cétone, que les muscles peuvent utiliser pour l'énergie comme un hydrate de carbone.
Certains MCT sont utilisés pour la thermogenèse, et
Une partie est convertie en ATP, la monnaie énergétique de la cellule. Car
Les MCT sont traités dans le foie, donc il ne reste plus qu'à être stocké
Comme gros.
C'est une excellente source d'énergie à faible
Les régimes de carb, donc disparus sont les "low carb blahs qui étaient souvent le cas
Lorsque les bodybuilders ont été forcés de réduire la teneur en glucides, et doivent toujours trouver
L'énergie nécessaire pour s'entraîner. Les huiles MCT peuvent irriter l'estomac lors d'un démarrage
Plan avec les huiles MCT fonctionnent jusqu'à une dose que votre corps peut supporter.
Mentions honorables
- Suppléments secondaires qui aident au transport du glucose (par exemple, du chrome).
- Compléments secondaires qui aident à la fonction des glandes surrénales et la conversion du glucose en énergie (par exemple, vitamine B5 / acide pantothénique, magnésium)
- Compléments secondaires importants pour le maintien de la glycémie (Manganèse)
- Suppléments secondaires qui soutiennent des taux d'insuline sains qui sont normaux (par exemple, le chrome, la Levure Brewer, le zinc)
- Compléments secondaires qui aident à la perte de graisse (par exemple, Alpha Lipoic Acid (ALA), Ginseng, Inositol)
- Compléments secondaires qui stabilisent l'absorption des graisses (par exemple, Chitosan)
- Compléments secondaires qui aident au métabolisme des acides gras (par exemple, B3, Niacine / Niacinamide)
- Suppléments qui ralentissent le processus de fabrication de graisse du corps (par exemple, le calcium)